Élelmiszer útmutató Maraton D-7 nap - Menü és étkezési tanácsok
Követte a Jiwok Marathon edzését, és 2 hét múlva elindította a Párizsi maraton... Vagy egy másik maraton ...
Minden edzésen betartotta edzője tanácsát, hogy felkészüljön a maratonjára, most is fontos odafigyelni a diéta a maraton előtt.
Az ételed annyit tesz lehetővé, amennyit a maratoni felkészülésed teljesít. Nem szabad lebecsülnie étrendjét és hidratáltságát, különösen, ha ez az első maratona. (Tekintse meg tippjeinket az első maraton előkészítéséhez)
| 1 | Mit kell enni 1 héttel a maraton előtt ? |
| 2 | 3 nappal a verseny előtt mit vegyek fel az étlapomba ? |
| 3 | 2 nappal a verseny előtt |
| 4 | A Marathon előtti napon mit tegyek a tányéromra ? |
| 5. | Minta étkezés/menü a maratont megelőző napon |
| 6. | Ne felejtsd el a versenynap reggelijét |
A jó maratoni étrend kiegyensúlyozott étrend: sem túl sok, sem túl kevés, egy csomó minden és egy kicsit ... A futók számára még egy kicsit több, mint néhány étel, hogy elkerüljük a fekvőtámaszt, görcsöt, gyomorfájást, emésztési rendellenességek stb ...
De vigyázz, a étel előkészítés nem az utolsó pillanatban történik: valóban, ha el akarjuk érni céljainkat (optimális tartalékok kialakulása, emésztési kockázatok hiánya, ásványianyag-hiány megelőzése ...), akkor legalább 7 napig meg kell tennünk a továbbjutást ( szóval ne ess pánikba, még mindig ütemtervben vagy!
Röviden, itt van a néhány szabály és táplálkozási tanácsok Jiwok táplálkozási szakemberek, hogy készítsék el az étkezésének meneteit, amelyeket tiszteletben kell tartani, hogy teste készen álljon a 42 km megtételére és a lehető leghatékonyabb elérésre.
Itt van az ételed programja az utolsó héten a maratonod előtt. Ez lehetővé teszi a napi menük egyszerű elkészítését.