Élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást
Áttekintés
Ha magas vérnyomást állapítottak meg nálad, orvosa javasolhatja, hogy változtasson étrenden. Szakértők szerint a tápanyagokban gazdag és alacsony nátriumtartalmú ételek étrendje a lehető legtermészetesebb módon csökkentheti a magas vérnyomást.
Sőt, a vérnyomáscsökkentő étrend ízletes ételeket tartalmazhat. Próbálja meg beépíteni az étrendbe az alábbi ételeket, hogy a vérnyomása a normális határok között maradjon.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott ételek
- banán. A banánt könnyű hámozni és szállítani. Ízletesek és alacsony nátriumtartalmúak. A banán a legjobb káliumforrások közé tartozik, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Különösen azok számára ajánlottak, akik magas vérnyomás miatt kábítószer-kezelés alatt állnak, mivel ezeknek a gyógyszereknek a használatával megnő a test szükséglete a kálium mennyiségének növelésére.
A káliumhiány befolyásolja az izmokat és a szívverést. Egyél egyszerű vagy hozzáadott banánt gabonafélékben, gyümölcssalátákban és egyéb ételekben.
- Joghurt. A joghurt jó kalciumforrás - egy adag 300 milligramm kalciumot tartalmazhat (a felnőtteknek ajánlott napi mennyiség harmada). A joghurt alacsony nátriumtartalmú étel, könnyen fogyasztható az iskolában és a munkahelyen, és számtalan kulináris készítménybe beépíthető.
- Fahéj. Tanulmányok kimutatták, hogy a fahéj hasznos lehet a vérnyomás csökkentésében. Ezenkívül a fahéj segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában. Sokféle módon lehet kihasználni a fahéj előnyeit, amelyek nem járnak desszertekkel. Fahéjat adhat gabonafélékhez, ételekhez, kávéhoz vagy kakaóhoz.
- Fehér burgonya. A fehér burgonya jó káliumforrás, és fogyasztása előnyös lehet a vérnyomás csökkentésében. A burgonya alacsony nátriumtartalmú étel, és jó rostforrás. Fontos, hogy amikor burgonyát vesz fel az étrendbe, ne adjon hozzá egészségtelen zsírokat, például sült ételeket, tejfölt vagy majonézt. Fogyasszon főtt vagy sült burgonyát zöldekkel vagy más egészséges zöldségekkel.
- Felett. A hal fontos sovány fehérjeforrás, és néhány halfajta, például a pisztráng jelentős mennyiségű D-vitamint tartalmaz. A D-vitamin hasznosnak bizonyult magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. A legtöbb embernek nehézségekbe ütközik, ha ezt a vitamint táplálékból szerzi be. Ezért érdemes több halhúst felvenni az étlapjába. Válasszon pisztrángot, lazacot, makrélát vagy heringet. Gőzölje meg vagy süsse meg a halat.
- Spenót. A spenót és más zöld leveles zöldségek nátriumtartalma alacsony, és fontos kalciumforrás. Ezért a spenót jó étel a magas vérnyomás kezelésére. Egy csésze főtt spenót biztosítja a felnőttek napi ajánlott kalciumbevitelének 12-15% -át. Ezenkívül a spenót gazdag élelmi rostokban, vasban, valamint A- és C-vitaminban, ami nélkülözhetetlen táplálékká teszi minden étrendben.
- Sózatlan napraforgómag. A napraforgómag fontos magnéziumforrás - ásványi anyag, amely segít csökkenteni a vérnyomást. Ízletesek, és fontos megbizonyosodni arról, hogy a magok nem sósak, mivel a nátrium tagadhatja a napraforgómag előnyeit a vérnyomás csökkentésében.
- Bab. Tápláló és sokoldalú bab (fehér, fekete, mész vagy pinto) gazdag oldható rostokban, magnéziumban és káliumban - mindez kiválóan alkalmas a vérnyomás csökkentésére és a szív általános egészségi állapotának javítására. Adjon babot salátákhoz, levesekhez és egyéb ételekhez.
- szója. A szója egy másik kiváló kálium- és magnéziumforrás. Számos olyan termék van a piacon, amely szóját tartalmaz, és a legtöbb nem tartalmaz nátriumot. Az egészséges snack érdekében forraljon szójatermékeket és adjon hozzá sóhelyettesítőt ízük javításához.
12 módszer a vérnyomás természetes csökkentésére
DASH diéta a vérnyomás csökkentésére
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
- Lenmag. A lenmag Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnyt kínálnak - különösen a szív- és érrendszer számára. Tartsa be ezeket a magokat étrendjében, joghurttal keverve, egy tál teljes kiőrlésű gabonával vagy házi kenyérrel megszórva.
- Zabpehely. A zabpehely kiváló választás reggelire, különösen, ha magas vérnyomásban szenved. A zabpehely pozitív hatással van az ember egészségére, mert rostokban gazdag, ami segít csökkenteni a vérnyomást és javítani az emésztőrendszer egészségét. Ez az étel kevés nátriumtartalmú, gyümölcsökkel vagy pékáruk összetételével tálalható.
- Cukorrépa. Szakértők szerint napi 500 ml céklalé jelentősen csökkentheti a vérnyomást. A tudósok megállapították, hogy a répalében levő étkezési nitrátot a nyelv baktériumai nitritekké alakítják. Ezután a nitritek nitrogén-oxiddá alakulnak, ami fontos a vérnyomás szabályozásában és szabályozásában.
- Kakaó. A kakaó étcsokoládé vagy forró ital formájában történő fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomás értékeit, különösen a túlsúlyos embereknél. A kakaó a polifenolok fontos forrása, amelyek nitrogén-oxiddá alakulnak át, hasznosak a vérnyomás csökkentésében. Két csésze forró kakaó javítja az erek működését és csökkenti a vérnyomást. Ügyeljen azonban arra, hogy kakaót igyon hozzáadott cukor vagy tejszínhab nélkül.
- Gyógynövények és fűszerek. Ha magas vérnyomásban szenved, más fűszereket kell választania, a só kivételével. A friss vagy szárított fűszerek nem tartalmaznak nátriumot, és más egészségügyi előnyöket is kínálnak. Ügyeljen arra, hogy étrendjébe fűszereket, például rozmaringot, oregánót vagy kakukkfüvet vegyen be.