Élelmiszerek, amelyek leginkább nyáron hizlalnak; 24 ÓRA
Nehéz elképzelni egy olyan nyarat, amelyen nincs barbecue, koktél a teraszon, gyufák, sör vagy fagylalt minden nap, de az általa kínált öröm mellett a nyári szezonban a legnépszerűbb ételek felesleges fontokat is hozhatnak.
Igaz, hogy az emberek többsége nyáron aktívabb, de ez nem biztos, hogy elég extra kalóriák elégetéséhez. Fontos, hogy minél többet mozogjon, de nehéz testét készen tartani a strandra, különösen, ha visszaél a nyári finomságokkal. Próbáljon meg napi legalább 30 percet gyakorolni a súlyának kordában tartása érdekében.
A táplálkozási szakemberek egyetértettek abban, hogy ezek az ételek nyáron leginkább hízhatnak. A CSID szerint valóban megtalálják a helyüket az egészséges táplálkozásban, de csak akkor, ha kis mennyiségben és nem túl gyakran fogyasztod őket.
Grillezett hús
A grill szabotálhatja a derekát. 500 gramm grill lenyűgöző számú kalóriát tartalmaz - 1540 és 124 gramm zsírt. Egy átlagos sajtburger 750 kalóriát és 45 gramm zsírt tartalmaz. A jó hír az, hogy gond nélkül élvezheti a grillt, ha sertés izom, bőr nélküli csirkemell vagy sovány marhahús mellett dönt.
Hot dog és kolbász
A virsli és a kolbász sok zsírt és sót tartalmaz. A hot dog 280 kalóriát, 15 gramm zsírt és 1250 mg sót tartalmaz. Egészségesebb választás a csirke és a pulyka.
A sült csirke
Egy vödör sült csirke jó vacsoraötletnek tűnhet egy fárasztó irodai nap után, de a derekára és az artériákra gyakorolt hatásnak gondolkodásra késztetnie kell. A fűszeres szárnyak helyett tehát válasszon grillezett, bőr nélküli csirkemellet. A kettő közötti táplálkozási különbségek hatalmasak.
Grillezett csirkemell, bőr nélkül (100 gramm): 167 kalória, 7 gramm zsír
Sült csirkemell (100 gramm): 360 kalória, 21 gramm zsír
Saláta majonéz
Egy adag majonézes burgonyasaláta 180 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz. A majonézes káposztasaláta körülbelül 150 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz. A kalóriaszám csökkentése érdekében próbáljon meg lemondani a majonézről, vagy cserélje le egy görög joghurtos öntetre. Kipróbálhatja az olívaolajjal és a citromlével készült öntetet is.
Nyári koktélok
A jégitalok finomak és nagyon csábítóak, különösen magas hőmérséklet esetén. Az olyan koktélok, mint a pina colada (245-490 kalória között), a daiquiri (300 és 800 kalória között), az Ice Tea akár 520 kalóriát is tartalmazhatnak - amelyek közül sok nagy mennyiségű cukornak köszönhető. Próbáljon alacsonyabb kalóriatartalmú italokat fogyasztani, mint például bor vagy gyümölcslé.
Alkoholmentes italok
A hidratálás elengedhetetlen a nyáron, de a szénsavas italok igazi ellenséget jelenthetnek az alakod számára. Egy pohár Ice Tea, édesített gyümölcslevek, energiaitalok vagy sör, mindegyikük legalább 15 kalóriát hozhat Önnek. Ha turmixot, turmixot vagy frappet választ, akkor a kalóriák száma sokkal nagyobb. A víz a legjobb választás, ha a nem kívánt fontokat távol akarja tartani.
Salátaöntetek
A saláták tökéletes étkezés lehetnek a nyárra: könnyen elkészíthetők, frissítő zöldségekkel és alacsony fehérjetartalommal. De a magas kalóriatartalmú öntetekből a finom, egészséges étkezésből származó saláta kalóriabomba lehet. A sült csirke, a csirke, a sajt, a tejszínes öntet vagy a kruton darabjai a leggyakoribb választások. Próbáljon hozzá grillezett csirkét, főtt tojást vagy sovány húsdarabokat. Az öltözködésnél pedig a legegészségesebb megoldás az olívaolaj citromlével vagy ecettel.
Snackek és desszertek
Egy-egy desszert vagy harapnivaló időről időre nem rontja el az étrendet. De ha ezt szokássá teszi, akkor nagy valószínűséggel meghízik néhány plusz kilót. 30 gramm chips akár 692 kalóriát és 38 gramm zsírt tartalmazhat. A mozi vaj pattogatott kukorica 550 kalóriát és 131 gramm zsírt tartalmaz. Egy fagylalt 130 és 150 kalória között van. A csokoládéban gazdag fagylaltok gazdagabbak kalóriákban, amelyek körülbelül 190 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként. Próbáljon meg minél több gyümölcsöt vagy sima pattogatott kukoricát enni.
Nyáron nem szabad elrontani a diétát, ha odafigyel az adagokra és arra, hogy milyen gyakran eszi ezeket az ételeket.