Élelmiszerek, amelyek l-t tartalmaznak; folsav - anya vagy
Számos étel tartalmaz folsavat (B9-vitamint). Ez az elem felelős az embrió idegcsövében a terhesség alatti rendellenességek megelőzéséért. Valójában ez sokkal súlyosabb rendellenességekhez vezethet, mint például a spina bifida vagy az anencephalia.
Egyébként a Dél-Karolinai Környezet-egészségügyi Tudományok Intézete szerint, Ha ezt a vitamint szedi naponta, akkor megakadályozhatja, hogy a csecsemő ajakhasadékot kapjon.
Folsavat tartalmazó ételek
Elengedhetetlen, hogy mindig gondoskodjon étrendjéről. De a terhesség alatt ezeket az óvintézkedéseket meg kell erősíteni, mert a babának bizonyos specifikus tápanyagokra és vitaminokra van szüksége.
A B9-vitamint tartalmazó élelmiszerek integrálásának megkezdéséhez a mindennapi életben néhányat megemlítettünk:
Zöld leveles zöldségek
A folsavat tartalmazó ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek. Ennek a vitaminnak a legmagasabb koncentrációja található: brokkoliban, spenótban (csészénként 263 mikrogrammot adnak), tengeri moszatban, zöld spárgában és salátában.
Ezenkívül ezek olyan zöldségek, amelyeket könnyen beilleszthetünk étrendünkbe.
Lencse és bab
A lencse, valamint a különféle babfajták gazdag folsavban.
Ezenkívül a szója, a borsó vagy a csicseriborsó integrálásával nemcsak nagy mennyiségű B9-vitamint kap, hanem sok rostot is, amely segíti a béltranzit megfelelő működését.
Citrusfélék
A nagy mennyiségű folsavat tartalmazó citrusfélék között találunk papaya, narancs, kivi, eper és málna.
Másrészről, az avokádó sok folsavat is tartalmaz, a C-vitamin mellett kálium, vas, magnézium és a kalcium. A leginkább ajánlottak listájában narancsot, banánt és dinnyét is találunk.