Élelmiszerek, amelyek növelik a párok termékenységét
A reproduktív rendszer egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagokról
Úgy döntött, hogy eljött a megfelelő idő, amikor egy gyermek megjelenik a párjában? Vagy talán már egy ideje próbálkozol, és a terhesség már régóta esedékes? Nos, mielőtt drága kezelésekhez folyamodna, növelheti a lehető leghamarabb teherbe esés esélyét azáltal, hogy egészségesebb életmódot folytat, amely magában foglalja a két fél termékenységének növelésére tervezett étrendet is.
A "termékenységi étrendnek" is nevezik, és ezen alapul elveket célja, hogy elegendő és jó minőségű erőforrásokat biztosítson a testének (és partnerének) ahhoz, hogy optimális paraméterek mellett működhessen, és ezáltal növelje annak esélyét, hogy a lehető leghamarabb megvalósuljon egy fogantatás, amely után kialakul. egészséges baba. És a legjobb az egészben, hogy hosszú távú életmóddá változtathatja azt, a gyermek is megtanulja a családtól az étkezési szokásokat, amelyek az egészségét hivatottak megőrizni.
Melyek a termékenység fontos tápanyagai?
Nyilvánvaló, hogy az élelmiszerekben található összes tápanyag fontos az egészség szempontjából, de még mindig vannak olyanok, amelyek közvetlen hatással vannak a termékenységre. Főként rájuk fogunk hivatkozni, és két kategóriába osztjuk őket: mikro- és makrotápanyagok.
A listán mikrotápanyagok vannak vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, de antioxidánsok is. A makrotápanyagok tartalmazzák a tápanyagok fő kategóriáit: lipideket, fehérjéket, szénhidrátokat, mert vannak fontos pontosítások, amelyeket velük kapcsolatban meg kell tennünk. De vegyük őket egyenként.
D-vitamin az egyik olyan vitamin, amely közvetlenül részt vesz a nemi hormonok szintézisében, amelyek viszont befolyásolják az ovulációt és a menstruációs ciklusokat. A Yale Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmánya azt mutatta, hogy 67 termékenységi problémával küzdő nő közül csak 7% -uk normális D-vitamin-tartalommal rendelkezett a vérében. Ha természetes D-vitamin forrásokra hivatkozunk, akkor igaz, hogy naponta 15-20 percig napsugárzással szintetizálható a szervezetben, de a termelés mennyisége nagyban függ a bőr árnyékától. A D-vitamin táplálékforrások kategóriájában megemlítjük a tojásokat, a zsíros halakat, a tőkemájolajat és bizonyos mértékben a tejtermékeket.
E-vitamin vagy tokoferol közvetlen hatással van a spermiumok egészségére és mozgékonyságára. A megfelelő bevitel minden bizonnyal segít csökkenteni a mozgáskorlátozás okozta meddőségi problémákat, ez az egyik leggyakoribb probléma, amelyet a férfiak termékenységi tesztjének elvégzése emelt ki. Ezenkívül tudnia kell, hogy patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az E-vitamin-hiány a meddőség fő oka. Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően segít megvédeni a petében lévő genetikai anyag integritását is. Az E-vitaminban gazdag élelmiszerforrások a nyers napraforgómag, az olajbogyó, a mandula, a spenót, a papaya és a sötétzöld leveles zöldségek.
C-vitamin nélkülözhetetlen azoknál a nőknél, akik a menstruációs ciklus egyik fázisában megnyilvánuló hormonális problémákkal szembesülnek, amelyet a luteinizáló hormon jelez. A férfiaknál a C-vitamin javítja a sperma minőségét és megakadályozza a spermium DNS károsodását. A spermiumok mozgékonyságának elősegítése mellett, amely csökkenti egymáshoz való tapadásukat, a C-vitamin segít csökkenteni a vetélés kockázatát. Minden friss gyümölcsben és zöldségben megtalálható, de a C-vitamin különösen gazdag forrásai a paprika, a brokkoli, a káposzta, a burgonya, a paradicsom és a citrusfélék.
B6-vitamin úgy tűnik, fontos szerepet játszik a hormonális egyensúly fenntartásában. A B6-vitamin csökkenti a PMS tüneteit, segít leküzdeni a reggeli betegségeket, szabályozza a vércukorszintet és segít a ciklus luteális szakaszában fellépő rendellenességekben. Nagyobb mennyiségben megtalálható egyes halfajokban (tőkehal, lazac, tonhal), pulykában és májban, paprikában, fokhagymában, karfiolban, zellerben, káposztában, spárgában, brokkoliban, kelkáposzta és kelbimbóban.
B12-vitamin növeli a spermiumtermelést és annak minőségét, míg a nőknél hozzájárul az endometrium kialakulásához, ami hozzájárul az implantáció elősegítéséhez. A B12 hiány ovulációs rendellenességeket okoz, súlyos esetekben blokkolhatja azt. Növelheti a B12-vitamin bevitelét kagyló, kaviár, máj, hal, kagyló, marhahús és birka, sajt és tojás fogyasztásával.
Folsav Valószínűleg ez a legismertebb vitamin, ha terhességről van szó, tekintettel arra, hogy képes megakadályozni a csecsemőben fellépő rendellenességek, különösen az idegi csőhibák kialakulását. A folsavhiány vetélést vagy alacsony születési súlyt okozhat, de a megnövekedett homociszteinszinttel is társul, ami viszont terhességi szövődményeket, például preeclampsiát okoz. Vannak értékes természetes folsavforrások: máj, lencse, bab, spárga vagy spenót.
Omega-3 esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek a lipidanyagcseréhez, de számos, a reproduktív rendszer hormonális szabályozásával kapcsolatos folyamatban vesznek részt. Ezeknek köszönhetően előnyben részesítik az ovulációt, megnő a nyaki nyálka sűrűsége, a méh szintjén a vérkeringés fokozódik, ezáltal kedvez a beültetésnek. A DHA és az EPA két esszenciális zsírsav, amelyek számos anyagcsere folyamatban vesznek részt; A hiányosság különféle egészségügyi problémákkal jár, beleértve a depressziót, a koraszülést, az alacsony születési súlyt és így tovább. Az esszenciális zsírsavak jó forrásai a lenmag, a dió, a lazac, a szardínia, a laposhal, a garnélarák, a kagyló és a chia mag.
Liponsav nagyon hatékony antioxidáns, amely megvédi a női reproduktív rendszert és javítja a spermiumok minőségét, növelve a spermiumok mozgékonyságát is. Kis mennyiségben megtalálható burgonyában, spenótban és vörös húsban.
szelén erős antioxidáns funkciójú nyomelem, amely megvédi a petéket és a spermiumokat a szabad gyökök romboló hatásától, amelyek kromoszóma-rendellenességeket okozhatnak, ami a vetélés egyik leggyakoribb oka. A szelén részt vesz a spermatogenezis folyamatában, mivel kiderült, hogy közvetlen összefüggés van a gyenge spermiumminőség és a szelénhiány között. A szelén jó forrásai a máj, a tőkehal, a laposhal, a tonhal, a lazac, a garnélarák, a pulyka és a brazil dió (a dió gyakorlatilag fedezi a szelén napi szükségletét).
Vas, vagy inkább a vashiány közvetlenül korrelál az ovuláció hiányával és a rossz tojásminőséggel, ami 60% -kal csökkenti a női termékenységet. A vasban gazdag étrendnek tartalmaznia kell lencsét, spenótot, babot, szezámmagot, tökmagot és marhahúst.
cink- több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt a nőkben. A cinkhiány megakadályozza a sejtosztódást, jelentős egyensúlyhiányt okoz az ösztrogén és a progeszteron szintje között, és közvetett módon fokozza a vetélés kockázatát. Meddőséggel diagnosztizált férfiaknál a cinkbevitel növekedése összefügg a spermiumok minőségének jelentős növekedésével, javítva a sperma alakját, működését és mozgékonyságát. A napi cinkbevitel növelhető a borjúmáj, a kagyló, a marhahús, a juh vagy a vad, a szezám- és tökmag, a borsó és a garnélarák étrendjében. A magas hőmérséklet megváltoztatja a cinket, ezért fontos, hogy ezekből az ételekből a lehető legtöbbet nyersen együk.
Ha arról beszélünk makrotápanyagok, úgy kell gondolnia a terhesség előtti időszakra, amikor a szervezete rendelkezik tartalékkal mind a jó egészség elősegítésére, mind az optimális evolúciójú terhességre.
Van egy nagyon széles kategóriája lipidek amelyek alapvető szerepet játszanak a magzat egészségében, termékenységében és fejlődésében. A közhiedelemmel ellentétben nemcsak az esszenciális zsírsavak számítanak, hanem a telített zsírok és a koleszterin is, amelyek szerepet játszanak például a nemi hormonok szintézisében. A koleszterin a test összes hormonjának, beleértve a progeszteront is, előfutára. Egészséges zsírforrások a kókuszdióolaj, a természetes módon nevelt állatok húsa, hal, diófélék és magvak. Kerülni kell azonban a hidrogénezett olajokat és a hőkezelt növényi olajokat magas hőmérsékleten.
fehérjék a lehető legtöbb forrásból elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, az aminosavak nélkülözhetetlenek a koherens és helyes sejtosztódáshoz. A növényi és állati fehérjéknek meg kell találniuk a helyüket a napi menüben.
szálak alapvető szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében, elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez és más tápanyagok felszívódásához. A rostok szabályozzák az ételek glikémiás indexét, és segítenek eltávolítani a felesleges hormonokat és idegen anyagokat a szervezetből.
Melyek azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből?
Számos olyan szuper étel létezik, amelyekben magas a tápanyagkoncentráció, és amelyeknek minden felnőtt napi étrendjében jelen kell lenniük. Az alábbiakban röviden bemutatja őket.
tojás jó fehérjeforrás, a B12-vitamin és a D-vitamin. Természetesen előnyösebb, ha a tojásokat csirkékből választják, a lehető legtermészetesebben nevelve.
dió és magvak Gazdag cinkben, E-vitaminban, fehérjében és omega-3 zsírsavakban. Nyersen kell enni, mert különösen a cink és az omega-3 hőérzékeny, és a magas hőmérséklet elpusztítja őket.
vörös hús minden étrend fontos eleme, de fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben eljusson a szabadon nevelt és fűvel etetett állatokhoz. Bár nehezebben készíthető és kissé nehezebben rágható, táplálkozás szempontjából egyértelműen jobb, hiányzik azokból az antibiotikumokból és hormonokból is, amelyekkel az ipari rendszerben nevelt állatokat kezelték.
Zöld leveles zöldségek nagyon gazdag vasban és más ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban, nélkülözhetetlenek az egészséges táplálkozás étrendjében. Spenót, saláta, kelkáposzta csak néhány példa ilyen termékekre.
gyümölcsök az összes rendelkezésre álló élelmiszer közül a legnagyobb mennyiségű antioxidánst tartalmazzák. A szilva, a gránátalma, a mazsola, az eper és az áfonya a legjobb példa. Minden antioxidáns különösen érzékeny a hőre, ezért ennek a kategóriának az ételt nyersen kell fogyasztani.
Színes zöldségek számos, az egészséghez nélkülözhetetlen vitaminban gazdagok, színük pedig azt is megmondja, hogy ezek közül a vitaminok közül melyik dominál. Például a piros vagy a zöld gazdag C-vitaminban, a narancs az A-vitaminban, a fehér pedig jó kénforrás. A legjobb módja ennek az, ha minden nap annyi különféle zöldséget fogyasztunk.
hal, kagyló és rákfélék a D-vitamin, a B12-vitamin, a cink, a szelén és a Q10 koenzim rendkívüli forrása. Ha aggódik ezeknek az élelmiszereknek a forrása és a káros vegyi anyagokkal való esetleges szennyeződés miatt, választhatja a hideg vizekből származó halakat vagy a tisztított tőkehalolaj kiegészítését.
máj a D-vitamin, a cink, a szelén, a vas, a folsav, a B12-vitamin, az omega-3 zsírsavak és a Q10 koenzim másik gazdag forrása. Sokféleképpen lehet elkészíteni, amely ízletesebbé vagy könnyebben elfogadhatóvá teszi, ha problémája van a szervfogyasztás gondolatával, de fontos, hogy a lehető legegészségesebbnek nevelt állatokból származzon, és ne végezzék őket az intenzív rendszerre jellemző kezeléseknek. növekedés.
lencse, borsó és bab Kiváló növényi fehérjeforrás, gazdag vasban és folsavban is. Az összes étel közül a lencse a második helyen áll vas- és folsav bevitelként. Ezenkívül számtalan módon lehet elkészíteni ezt az ételkategóriát, hogy ne unatkozzon és ne legyen kedve.
A tej és tejtermék Nagyon jó fehérjeforrás, cink, B12-vitamin és D-vitamin. Természetesen nagyban függ mindegyikük elviselhetőségétől, hogy a tejüzem melyikét illesztheti be az egyén rendszeres étrendjébe. Gyakran azok az emberek, akik nem bírják a friss tejterméket, nagyon jól járnak például az erjesztett tejtermékekkel.
gabonafélék Természetesen az egészséges ember étrendjének részei, de a glutén intoleranciában szenvedő egyének esetében kiderült, hogy a meddőség a gabonafélék fogyasztásával jár, és hogy a fogantatás esélye nő, mivel az étrend alkalmazkodik a test sajátos követelményeihez. Szerencsére elegendő pszeudo-gabona van gluténmentes enni: amarant, quinoa, árpa, köles, rizs.
Vannak olyan ételek, amelyeket a legjobb elkerülni?
Természetesen; Ha az egészségről beszélünk, akkor azok az ételek, amelyeket nem eszel, ugyanolyan fontosak, mint azok, amelyek a szokásos étrend része.
Javasoljuk például a szénsavas vagy nem szénsavas gyümölcslevek teljes lemondását; A pasztőrözött gyümölcslevek szintén nem jó ötletek, mert magas a cukorkoncentrációjuk, amire Önnek nincs szüksége. És ha még mindig említettük a szénhidrátokat, kerülje a lehető legtöbb cukrot vagy szintetikus édesítőszert, és cserélje azokat természetesebb változatokra, amelyeket stevia vagy juharszirup képvisel.
Úgy tűnik, hogy a megnövekedett koffeinfogyasztás hormonális egyensúlyhiánnyal, a vetélés és az anovulációs ciklusok fokozott kockázatával jár.
A szója- és szójaszármazékok fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek utánozzák az emberi test által szintetizált ösztrogén hatásait. Hatással vannak a nők és a férfiak hormonális egyensúlyára, és negatív hatással lehetnek a termékenységre.
A géntechnológiával módosított organizmusokról heves vita folyik az emberi testre gyakorolt (vagy sem) hatásuk szempontjából. Bár már egy ideje a piacon vannak, még mindig nincs egyetlen álláspontjuk velük kapcsolatban. Ismeretes azonban, hogy az 1970-es évektől napjainkig a férfiak termékenységét akár 40 százalékkal is csökkentnek tekintik, amelynek egyik feltételezett oka a géntechnológiával módosított szervezetek fokozott fogyasztása.
A 0% zsírtartalmú ételek, különösen a tejtermékek, semmilyen hasznot nem hoznak; éppen ellenkezőleg, a teljes tejről kiderült, hogy megfelelő mennyiségű lipidet biztosít a szervezet számára, amelyeket a hormonszintézis prekurzoraként használnak.
Megváltoztatta étrendjét a fogantatás előtt? Kapott-e tanácsot ezen a területen a szülésztől?