Élelmiszerek tudományosan bizonyítottan támogatják a nők és férfiak termékenységét Mamaplus
A termékenységet sok tényező befolyásolhatja, amelyek közül sokat nem tudunk ellenőrizni. De az étrend és a testtömeg szabályozható, ráadásul elengedhetetlen azok számára, akik gyereket szeretnének.
Az American Academy of Nutrition and Dietetics szerint a normális testsúly és a megfelelő táplálkozás jelentős hatással van a nők termékenységére.
Fontos megjegyezni, hogy nem csak a nők táplálkozása számít a termékenység szempontjából - az, hogy az ember hogyan eszik, közvetlen hatással van tesztoszteron- és spermiumtermelésére, amely befolyásolja a termékenységet:
"A férfiak ennek az egyenletnek a 50% -át teszik ki, és jól kell étkezniük, hogy egészséges spermájuk legyen" - mondja Lizzy Swick, a fogantatás előtti és a termékenységi táplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember.
Íme néhány olyan élelmiszer, amelyek tudományosan bizonyítottan támogatják a termékenységet:
Zsíros hal
A lazac, a szardínia és más zsíros halak az omega-3 zsírsavak fő forrásai, amelyek fontos szerepet játszanak a fogantatásban.
"Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a zsírok kifejezetten elősegítik az ovulációt, amely a termékenység kulcsfontosságú eleme" - mondja Swick.
A zsíros halakban található DHA (dokozahexaénsav) növelheti a progeszteront, amely az egyik legfontosabb hormon, amelynek a nőknek szüksége van a szülés utáni terhesség fenntartásához.
A lazac, a pisztráng, a szardínia és más zsíros halak mellett omega-3-at is találhat diófélékben, lenmagokban, fűvel táplált marhahúsban, chia magokban, avokádóban stb.
Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok fontos elemei minden étrendnek, beleértve a teherbeesést is, mivel energiát szolgáltatnak, segítenek a hormonok szabályozásában, stabil vércukorszint fenntartásában, fontos tápanyagok felszívásában és sejtjeink védelmében.
"Ami a termékenységet illeti, fontos, hogy a nők egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat fogyasszanak. Javaslom, hogy minden étkezéskor vegyen be egy adag telítetlen zsírt (kb. 2 teáskanál), például dióféléket, magokat, zsíros halakat, olívabogyót vagy avokádót, a megnövekedett termékenység előnyeiért ”- mondja Sarah Rueven dietetikus.
Vasban gazdag ételek
A vas csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát - mondja Dara Godfrey táplálkozási szakember. A vasban gazdag ételek közé tartozik a marhahús, a garnélarák, a hal, az ökológiai csirke és a szabadon tartott csirkék tojása. A vas felszívódásának stimulálása érdekében ezeket a vasban gazdag ételeket C-vitaminban gazdag ételekkel fogyassza.
Növényi eredetű fehérjék
A növényi eredetű fehérjék, például quinoa, lencse, dió, bab és magvak hasznosak a termékenység szempontjából - mondja Rueven. A szakember rámutat, hogy nem szükséges teljesen növényi étrendet tartani, hogy élvezhessük a növényi fehérjék előnyeit.
"A gyógynövényes étrendben nagyobb az antioxidáns bevitel, amely inaktiválhatja a szabad gyököket a szervezetben. Ha aktívak, a szabad gyökök hatással lehetnek mind a petesejtekre, mind a spermiumokra ”- mondja Rueven.
Folsavban gazdag ételek
Fontos, hogy folátban gazdag ételeket fogyasszunk, például citrusféléket, sötét leveles zöldséget, napraforgómagot és lencsét. Ez a vitamin azért szükséges, hogy megvédje csecsemőjét az idegcső hibáitól, például a gerincvelőtől.
Néha a nők feltételezik, hogy megvárhatják, amíg teherbe esnek, mielőtt megbizonyosodnának arról, hogy étrendjükben magas a folsavtartalom, de az Amerikai Terhességi Szövetség rámutat arra, hogy fontos enni a folátot, amint úgy dönt, hogy teherbe esik. A legtöbb idegi csőhiba a terhesség első hónapjában jelentkezik, amikor sok nő nem tudja, hogy terhes. A folsavban gazdag ételek mellett fontos olyan szülés előtti vitaminokat szedni, amelyek folsavat, a folát szintetikus változatát tartalmazzák.
Magas rosttartalmú ételek
A rost az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú eleme, beleértve a terhesség tervezését is.
"A domináns ösztrogén olyan probléma, amelyben a nőknek túl sok ösztrogén van a szervezetben a progeszteronhoz képest, ami csökkenti a termékenységet. A rostbevitel növelésével és az ösztrogén eltávolításával segítjük a testet a megfelelő súly elérésében (elengedhetetlen a termékenységhez), és megfelelő bélmozgásokkal segíthetjük a felesleges ösztrogén eltávolítását ”- mondja Swick.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és olajos magvak kiváló rostforrások.