Élelmiszer-higiéniája terhesség alatt

A terhesség alatt az étrend alapvető szerepet játszik, hozzájárul a jó fizikai és pszichológiai egészséghez, és lehetővé teszi a magzat normális fejlődését. Valójában az anyja táplálékából és tartalékaiból szerzi be a méhlepényen keresztül azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van.

terhesség

Miért kell jól enni terhesség alatt ?

Terhesség alatt a szükséges energia mennyisége csak körülbelül 10% -kal nő, de minden nő testmérete és saját anyagcseréje megvan. A 12 kg-os alak, az ideális súlygyarapodás, csak átlag. A jó táplálkozás terhesség alatt megakadályozza bizonyos betegségeket, például fáradtságot, székrekedést, túlsúlyt, vérszegénységet, vízkőmentesítést. Az ésszerű súlygyarapodás célja továbbá az olyan kockázatok lehető legnagyobb mértékű csökkentése, mint az anya vagy a gyermek cukorbetegsége, a nehéz szülés, de a gerinc deformációi, a striák vagy az általános rossz közérzet is.

A terhes nők étrendjének változatosnak kell lennie

Az ételnek kiegyensúlyozott eloszláson kell alapulnia a lipidek (zsírok), a szénhidrátok (cukrok) és a fehérjék (fehérjék) között.

Állati zsírok: vaj, krém fraîche ... A-vitamint adnak, amely biztosítja a baba vizuális rendszerének fejlődését.

Növényi zsírok: olívaolaj, mogyoróolaj - különösen főzéshez -, dió- vagy napraforgóolaj. Segítenek felépíteni a sejtmembránt.

Az úgynevezett esszenciális zsírsavak: megtalálhatók a lazacban, a heringben, a szardíniaban, a makrélában ... Részt vesznek a magzat agyának fejlődésében. Fogyasszon zsírt minden étkezés során a források változtatásával.