Élelmiszer-költségvetésem a testépítésben - AZ utcai módszer
Ebben a cikkben meglátjuk, mennyi a testépítő élelmiszer-költségvetés saját havi fogyasztásom alapján.
Nemrégiben volt egy bejegyzésünk egy tagtól (testépítő fórumokon), amiben elhatároztuk enni és pótolni havi 150 euróért, nem 1 € több - nem 1 € kevesebb. Kivéve, ha ez a személy a világ egyik legvégén található faluban él, a legtöbb francia városban szinte lehetetlen ilyen testköltséget biztosítani a testépítésben, ha számolunk ezen felül olyan étrend-kiegészítőket, mint az Omega 3, a vitaminokat és más BCAA-kat.
Hajlamos lennék ezt mondani a merőkanálnak 150 € a 15 napos költségvetés táplálék kiegészítők nélkül.
A következő cikkben ezért elemzem az napi testépítő élelmiszer-költségvetés ami segít megőrizni a súlyomat és megőrizni az izomtömegemet.
A cikk összefoglalása:
ÉTELKÖLTSÉGVETÉSEM A TESTÉPÍTÉSBEN
1 hónap testépítő caddy gyakorlónak, aki meg akarja tartani vagy hízni akar
Mivel a mottóm az, hogy az étrendemet minél jobban változtassam, miközben elegendő kalóriabevitelt tartok fenn a súlyom fenntartásához, a következő ételekre kell támaszkodnom:
- tonhal kb
4 € 2 db 120 g-os dobozért.
- hús - darált steak
4 g 400 g-ért, hamis filé
8 € 500 g-ért, vágott sonka,
3 g 200 g-ért a hentestől vásárolt.
- ökológiai zöldségek
- organikus gyümölcsök
3 euró 8 biobanánért + 6 € hetente 8 bio almáért.
- organikus gabonafélék, amelyeket a nagyon drága és szinte mindig kis mennyiségben, 200–300 g-os harapnivalók közben kell fogyasztanom, ami szükségszerűen megnöveli az önköltséget.
Például van egy bio gluténmentes müzlim quinoából és szárított gyümölcsök, amelyeket egy bioboltban vásárolok, ami önköltséges 6 euró 250 g-os tasakért (Annak tudatában, hogy snackenként egy kevés kész 150 g szénhidrátot eszem, 1 tasakból nem is készül 2 snack - szóval engedem, hogy 1 hónapon keresztül elvégezze a számítást, ha minden nap 300 g-ot kellett volna bevennem ebből a müzliből ... ).
Végül a legolcsóbb az, ha a lehető legegyszerűbben eszünk, az alábbiak szerint:
Szénhidrátok
2 € a kiló,
- krumpli
3,50 € az 1,5 kg.
A fehérjék
3 € a 10 egység,
Most számoljuk ki részletesen az általam korábban említett ételek költségeit.
Itt van egy "fehérje kosár", amelyet nagyjából kiszámítottak, sorrendbe véve a megvásárolandó húsok és halak listáját.
Testépítő élelmiszer-költségvetés fehérjék számára napi 2 étkezéshez
7 € (1 étkezés),
4 € (2 étkezés),
8 € (3 étkezés),
3 € (1 étkezés),
x1,5 (összesen 14 étkezés eléréséhez) = 39 € egy hétre.
> Vagy 156 €
(csak a déli és az esti fehérjére vonatkoztatva, nem számítva a 2 extra snacket, amelyet mindannyian étkezésünk között fogyasztunk).
A fehérje snackként 1 hónapig a testépítő élelmiszer-költségvetésben
Kezdjük napi 4 tojással (124 tojás/hó) és 150 g (4,650 kg/hó) baromfival snackként, amely ezt adná:
56 € (A legközelebbi környékre kerekítettem, a márkától és a választott minőségtől függően az árak nem fognak egyezni a becslésemmel).
> Vagy: 93 € fehérje snackek.
> 249 € (156 + 93) fehérje költségvetés havonta 2 étkezés és 2 fehérje snack elkészítéséhez.
Zöldség-gyümölcs költségvetés/hó: 56 €
Olajok és olajos magvak költségvetése/hó: 10 euró a bio olívaolajért (2 üveg)+ 15 euró mandula kilónként + 12 euró kókuszolaj = 37 euró
Szénhidrát testépítő táplálékköltségvetés 1 hónapra
3,50 € másfél kilónként,
- gluténmentes tészta
- organikus gluténmentes müzli
= 47,50 € (6150 kg szénhidrát).
Körülbelül 600 g szénhidrát fogyasztása naponta 18 600 kg/hó.
> Vagy havonta 142,50 euró szénhidrát.
AZ ÉLELMISZER-KÖLTSÉGVETÉS A TESTÉPÍTÉSBEN
Itt az ideje megnézni és elvégezni a matematikánkat:
142,50 euró szénhidrát + 56 gyümölcs/zöldség + 249 fehérje + 37 euró olajok és olajos magvak esetében
= 484,50 €
Ez a kosár megfelel:
- 80 kg feletti férfi.
- válogatott bio- és gluténmentes ételek.
- jó minőségű ételek (benchmark márka, hús a hentesüzletben).
- kicsi választék az általam általában fogyasztott ételekből, amelyek mindegyikenként változhatnak.
Végül, Ebben a költségvetésben részemről nem tettek kezdeményezést a költségek minimalizálására azáltal, hogy az uzsonnákat vagy ételeket olcsóbb fehérjeporral helyettesítettem (lásd a számításomat, 0,60 euró 22 g 100% Whey professzionális fehérjepor adagért a Scitec-től, azaz 37,2 € 2-ért, napközben egy hónapig, amely ezért 2-vel osztja el az uzsonna költségvetését).
Hogyan lehet csökkenteni az étkezési kiadásokat a testépítésben ?
- Kiegészítőkkel
Számításom nagyon egyszerű, adjunk hozzá az étkezési rutinjához egy olyan tejsavófehérjét, mint például a Scitec 100% Whey Professional, amelyet 5 kg-os edényekben árulnak, elosztva napi két rágcsálnivalóval. 0,60 euró a 22 g fehérjepor adagja 2,70 euróval szemben ugyanannyi fehérje adagért, ha vörös húst kell venni (minőségi steak), vagy 4,5-szer drágább !