Élelmiszernapló A tanulmány szerint segít fogyni - diéta nélkül
Ha meg akarja olvadni nem szeretett kilóit anélkül, hogy szigorú étrendet kellene betartania, akkor egy tanulmány szerint ezentúl napi étkezési naplót kell vezetnie, és megmondjuk, miért van ez ...
Elég egy pillantás a naptárra, hogy lássa, a tél néhány hét múlva átadja helyét a melegebb tavasznak, amelyben ismét levegős, könnyebb darabokra vetjük magunkat. Legfőbb ideje tehát a nem szeretett kilók, akik letelepedtek a fényvisszaverő karácsonyi szezonban, hadat hirdetni és kicsit közelebb kerülni az álomalakhoz. De semmi esetre sem akarunk ehhez szigorú diétát, mint például a Hamupipőke-elv, be kell tartania, ami a legrosszabb esetben egy rettegett jojó hatást eredményez számunkra. Milyen jó tehát, hogy a kutatók most egy tanulmányban kiderítették, hogy egy egyszerű trükk, amely napi 15 (!) Percnél nem hosszabb, elegendő a font megolvasztásához és ez anélkül, hogy feladná. Melyik módszer és pontosan hogyan segít a fogyásban, most eláruljuk ...
Az étkezési napló olyan hatékonyan segíti a fogyást
Annak érdekében, hogy megfelelően kezeljük a has, a csípő, a comb és a mellkas feltételezett problémás területeit. És néhány kilogramm lebomlásához nem feltétlenül kell szigorú diétát folytatnunk, lemondás nélkül, mert a Vermonti Egyetem és a Dél-Karolinai Egyetem kutatói szerint az étkezési napló vezetése napi körülbelül 15 percet vesz igénybe. Vizsgálatuk során a tudósok 150 tesztalanyot figyeltek meg hat hónapig és bebizonyította, hogy az a csoport, amely szigorúan felírta, hogy pontosan mi, mikor és mennyi került a tányérjukra vagy a szemüvegükbe, akár tíz százalékkal is képes volt csökkenteni testsúlyukat. Ebből a célból a résztvevők naponta háromszor töltöttek el egy kis időt az elfogyasztott ételek és italok, kalória- és zsírtartalmuk, valamint az adagok méretével és az ételek pontos elkészítésével.
A kutatók szerint a tesztalanyok napi 14,6 és 23,2 perc között töltötték a jegyzeteket, ami azonban nem döntő a fogyás sikerében. Mivel a tudósok előtérbe kerültek, hogy az önreflexió játssza a döntő szerepet, hogy a font bukik-e vagy sem. Ha leírja, mely ételeket és mikor fogyasztotta, akkor nemcsak tudatosabb áttekintést készít róla, mennyit és pontosan mit eszik és iszik minden nap, gyorsabban felismeri saját negatív mintáit vagy hibáit is, és fenntarthatóan kezelheti azokat. Összességében sokkal körültekintőbben fókuszálunk étrendünkre, és kétszer is átgondoljuk, hogy valóban szükséges-e a csokoládé, vagy a találkozón található Coca-Cola doboz, amelyet gyakran unalomból esznek. Mindenesetre lelkesek vagyunk ezért a trükkért és mostantól függetlenül öt vagy tizenöt percről van szó, minden nap szánunk rá időt, hogy jegyzetfüzetbe rögzítsük a miénket, például a Häfft Trendstuff stílusos "Bullet Journal" -ját, amelyet már itt is megvásárolhat 7 euróért A menü készen állt.
Nem szabad kihagyni ezt a más életmóddal kapcsolatos hírt sem: