Élelmiszerpiramis megfelelő étrend Multan
A megfelelő táplálkozásnak így kell kinéznie:
Élelmiszerpiramis dr. Markerek
Felső = flop. Így "olvasta" helyesen az étkezési piramist
Az étrend 40% -ának, ezért az ételek nagy részének származnia kell összetett szénhidrátok áll. A komplex szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek és lassan emészthetők. Minél lassabban emészthető, és az inzulin lassabban emelkedik, annál egészségesebb a szénhidrát. Az egészséges szénhidrátok például a teljes kiőrlésű termékekben rejlenek. Kiváló minőségű zsírokkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjékkel kombinálva az étrend jobb oldalán vannak.
Egyszerű szénhidrátok lényegesen kevesebbet kell fogyasztani. Az ajánlott mennyiség körülbelül 10%. A villámló szénhidrátok, mint a fehér lisztből készült termékek, a cukor és a rizs, a vércukorszintet és az inzulint az egekbe szökik, majd gyorsan visszaesnek. Ez visszatérő éhséghez vezet, annak ellenére, hogy rengeteget evett, és hosszú távon feltölti a zsírsejteket. Óvatosan kell eljárni az állítólag egészséges ételek, például a turmixok vagy a joghurt esetében is. Általában magas a cukortartalmuk.
A gyümölcs és zöldség, valamint a sok véleménnyel ellentétben a zsír szintén fontos az egészséges táplálkozás szempontjából. Itt vannak kiváló minőségű növényi zsírok többszörösen telítetlen zsírsavak alatt értendő. Ezek megtalálhatók az olíva- vagy lenmagolajban (omega-3 zsírsavak). De a zsíros halak, például a lazac, a hering és a makréla is ellátják a testet a fontos és egészséges omega-6 zsírsavakkal. A döntő tényező nem az elfogyasztott zsír mennyisége, hanem a típus. A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek, mivel általában alacsony glikémiás indexük van, például paradicsom, borsó, meggy, szilva, grapefruit és eper. 30% -a napi körülbelül öt adag gyümölcsnek és zöldségnek felel meg. Szóval fogd meg!
A fehérje életünk építőköve, mert anélkül Fehérjék semmi sem működik. A kötőszövet, az izmok, az enzimek és a szervezetünk számos más összetevője fehérjékből vagy a fehérjékben található aminosavakból áll. Ezért nem hiányozhat a kiegyensúlyozott étrendből. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány lazac, tojás és hüvelyesek hozzávetőlegesen 20% -át el kell fogyasztani. Győződjön meg arról, hogy egyensúly van a növényi és állati fehérje között.