Élelmiszertanács, amit tudnia kell a kalóriabevitel csökkentésekor

Korábban már hallotta ezt az érvet: A kalória a siker (vagy kudarc) kulcsa a fogyásban. Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz, és a font el fog tűnni, mint a sajtburger előző este. Egyszerű, igaz? Ami azt illeti, nem. A kalóriák számának csökkentése működik. de nem olyan jó, mint gondolnád.

amit

Fogyni fogok, ha kevesebbet eszem?

A kalóriabevitel csökkentése rövid távú fogyáshoz vezet, de az eredmények nem maradnak örökké, ha csak ezt teszed.

  • A fogyás különösen nehezen elérhető, és elsöprő kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb próbálkozó ember kudarcot vall. Számos áttekintett tanulmány szerint a „fogyókúra” formula teljesen elmulasztja a lényeget: az emberek átlagosan 41% -a nyer nagyobb súlyt, mint kevesebb, mint egy évet fogyott.
  • Hogy az említett, a kalória csökkentése rövid távú eredmények elérését teszi lehetővé, bár több kalóriát kell csökkenteni, mint azt sokan gondolják (egészen pontosan 3500), hogy 0,45 kg-ot fogyasszanak.
  • Több tanulmány elemzése szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend (1400–2000 kalória naponta, az Ön magasságától függően) segíthet az embereknek testtömegük 8% -ának elvesztésében 3 és 12 hónap között.