Elengedni téged!
A gyaloglás a sport Hamupipője. Bár kalóriát éget, megakadályozza a betegségeket és semmibe sem kerül. Most a sétának megint elegánsnak kell lennie.
Tényleg nincs semmi. Legalábbis az átlagos egészséges ember számára nem. Egyik láb a másik előtt, bal, jobb, bal, jobb. Sebesség változó, irány detto, az életkor nem számít, a ruházat nem számít, a cipő nem számít, az időjárás nem számít. Beszélhet, étkezhet, kézen foghat, telefonálhat, dolgokat és (kis) embereket cipelhet, botokat hintázhat, vagy - kis óvatossággal - akár olvashat is. Legtöbbször csak így csinálod: elmész.
A téma kimerült? Nem egészen. Gyors tempóban járva - nagyjából úgy, mintha későn vennénk időpontot - percenként legalább öt kalóriát éget el. Egy mérföld megtétele 15 perc alatt annyi kalóriát éget el, mint egy mérföld 8,5 perc alatt. Kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik heti négy óránál gyorsabban járnak, lényegesen kisebb súlyt híznak a test közepén, mint azok, akik nem mennek olyan gyakran. Kis bónuszként a lelkes sétálók számára előnyös a szilárdabb fenék, az általános fitnesz növekedése és az életmódbeli betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri problémák megelőzése. És így küzdenek a nyugati társadalmakat egyre inkább aggasztó problémával is: egyre sűrűbb lakosság, akik egyre kevésbé mozognak.
A sportorvosi szakemberek az első félévben megtanulják ezeket a tényeket. De a laikusok szeretnek meglepődni rajta. Végül is, aki komolyan veszi a gyaloglást sporttevékenységként - olyan esetekben, amikor a sport csak akkor számít, ha megfelelő felszereléssel, felkészültséggel és utasításokkal kell rendelkeznie hozzá.
"Sajnos túl kevés ember van" - mondja Nick Cavill. A közegészségügyi és fitneszszakértő, aki hamarosan a Salzburgi Egyetemen tanít az MAS „Advanced Studies Health and Fitness” kurzusának részeként, Nagy-Britanniában hosszú ideje részt vesz egy kampányban, hogy az emberek újra elinduljanak. „Drámai módon alábecsüljük a gyaloglást. Ez azért van, mert természetesnek vesszük ”- mondja Cavill.
Vagy már nem. A „civilizált világ” egészségügyi tisztviselői arra panaszkodnak, hogy az elhízás „drámai módon növekszik” (Cavill), hogy sok gyermek már most sem hajlandó gyalogolni még egy rövid távolságot sem, hogy legkésőbb a tizenévesek számára a gyaloglást elfelejtik, mert az alternatív közlekedési eszközök túl sokak könnyen elérhetők.
Nagy-Britanniában ezért az emberek ismét azon gondolkodnak, hogy újra be kell-e járniuk. És sem „motoros gyaloglásként” (ahol hét-kilenc kilométer per órás sebességgel haladsz), sem „skandináv gyaloglásként”, amelynek van bizonyos nyugdíjas nimbusza, hanem egyszerűen eredeti formájában: természetes közlekedési eszközként. Vagy, ahogy Cavill mondja: "Hé, mi csak erre születtünk."
Megvilágosodás a karaokénál. Sir Muir Gray már régen erre a következtetésre jutott. Legalábbis saját magának.A jól ismert brit közegészségügyi szakértő rájött, hogy az ő feladata az lehet, hogy erről egy meglehetősen szokatlan helyen: egy kocsmában győzze meg másokat. A lelkes karaoke énekesnő nevetett a cím téves bejelentése miatt - "Walk for Life" helyett Dire Straits "Life of Life". De a nyelvcsúszás ötletet adott neki. És ebből könyv lett - „Dr. Gray's Walking Cure ”- és később egy küldetés: Muir Gray azt akarja, hogy minden brit millió további lépést tegyen meg 2009 és a londoni olimpia között 2012-ben. Gyalogos támadásában rengeteg akció és platform támogatja, a "Kampány a gyaloglásért", az "Élő utcák" és a "Séta az iskoláig".
Gray és Cavill azt tanácsolják, hogy járáskor mindig tegyen hozzá tíz százalékkal többet. Jó hír: azok is naponta legalább 3000 lépést tesznek, akik azt hiszik, hogy egyáltalán nem mozognak. "Ha gyalog megy vásárolni és metróra megy, akkor 6000 lépést kap" - számolja Nick Cavill. "Ha hozzáad még 20 perc sétát, akkor már 10 000 lépésnél jár."
Elegendő apró trükk van ahhoz, hogy többet gyalogolhasson: szálljon le egy metróállomásról korábban, vagy gyalogoljon el az irodáig (feltéve, hogy kezelhető körzetben lakik). A gyaloglás integrálható a mindennapi munkába is. Mint Muir Grey, aki séta közben kezeli az összes telefonhívást, séta közben készül az ülésekre, és szereti eladni kollégáit "gyalogos konferenciákra".
A lépésszámláló. Még a sportos technikai segédeszközök barátjainak sem kell félniük a visszavonástól a séta takarékos jellege ellenére. Számukra vannak lépésszámlálók, amelyek segítségével nemcsak a megtett lépéseket számolhatja meg, hanem a megtett távolságot, és egyes modellekben még az elégetett kalóriákat is. Mi működik, de végső soron nem számít. Mert Nick Cavill szerint csak egy célról szól: "A gyaloglásnak megint csak szokássá kell válnia."
"Technológia" szinte túl sokat mondanak, de néhány dolgot érdemes szem előtt tartani járás közben (a kényelmes cipő kivételével):
A saroktól a lábujjig elgurul, ez összehúzza a farizmokat. Tartsa a nyakát egyenesen, a vállát hátra. Feszítse meg a gyomrát, mint nehéz munkát.