ELÉRHETŐ RUGALMASSÁG A JOBB PROGRAM
Merevnek érzed magad, vagy egyszerűen rozsdás? Gondolt már arra, hogy nyújtózkodjon ennek orvoslására? Ahhoz, hogy rugalmas legyél és maradj, nem titok: nyújtózkodnod kell! És ez a célja ennek a tudományágnak, amelyet javasolunk tesztelni, egy 9 gyakorlatból álló rugalmassági programmal.
A nyújtás segít az izmok feszítésében, a feszültség felszabadításában a testben és a közös mozgékonyság fenntartásában.
MA SOKOK VANAK, KINEK LÁTNAK EZT A NAGY ÉRDEKES TEVÉKENYSÉGET.
HÚZZA FEL RUGALMASAN
- A rugalmasságon végzett munka azt jelenti, hogy megmenti magát számos kórtól, de nem csak. Ez is:
- Javítsa az izomerőt a mozgástartomány növelésével.
- Javított gyógyulás.
- Csökkentett sérülésveszély.
- Enyhítse az ízületek és az izmok feszültségét.
- Nyerjen rugalmasságot és veszítse el a merevséget.
A rugalmasság arra utal, hogy a testmozgásokat a legnagyobbal hajthatják végre nagy amplitúdó izom és izom lehetséges a különböző izomcsoportjainkon.
Bemelegítés (5 perc)
Az alábbiakban javasolt nyújtási programmal a test nagyobb amplitúdót keres a rugalmasság megszerzéséhez. A bemelegítési fázist ezért nem szabad elhanyagolni. Sérülhet (vigyázzon a meghibásodásokra).
1. Lélegezzen be, majd emelje fel a karját a feje fölé. Lélegezzen, majd engedje el a karokat. Végezze el ugyanazt a mozgást összesen 7 alkalommal.
2. Lélegezzen be, majd emelje fel karjait a feje fölé, lépjen a demi pontokra, lélegezzen ki, engedje el és döntse előre a törzsét. Ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot ötször.
3. Lélegezzen be, emelje fel a karjait, lépjen a demipontokra, majd lélegezzen ki, és teljesen engedje el a mellszobrot, egészen lefelé. Lassan tekerje ki a hátát, a csigolyáját a csigolya után.
A KÖZÖS MOBILITÁS EGYES GYAKORLATA
Mielőtt elkezdené a nyújtás, végezzen néhány gyakorlatot ízületi mobilitás: ez lehetővé teszi a megfelelő feloldást és kissé megnöveli a test hőmérsékletét.
- A bokaízület mozgása mozgás formájában.