ÉLET A COVID ELLENI Háborúban 19 GYAKORLATI TIPPEK FRDNBM

Dr. Nicolae Hâncu professzor

Az anti-COVID-19 háború a COVID-19 nevű vírusfertőzés elleni küzdelem. Életünkbe lépett, befolyásolva az egészségünket, a társadalmi-szakmai életünket, a gazdasági és pénzügyi egyensúlyt, a családi jólétet, az iskoláztatást kicsitől a nagyig. Meglepett minket, és most meg kell küzdenünk vele.

stratégia egyedülálló a fertőzés megelőzése és felszámolása, majd visszatér a normális élethez.

taktika többszörösek és megértésükre azt kell gondolnunk, hogy a háború olyan hadsereggel folyik, amelynek erősnek kell lennie. Ahhoz, hogy erős legyen, katonáinak és fegyvereinek erőseknek kell lenniük. Az erőt megfelelő kiképzés és ügyes parancsnokok adják. Ezt a taktikát alkalmazva a COVID-19 elleni háborúban azt mondjuk, hogy mindannyiunk és az egész lakosság ereje kötelező feltétele ennek az áruló ellenségnek az agresszív láthatatlansága révén történő legyőzéséhez. A taktikát a test megerősítésének módszerei képviselik, amely mind az elülső vonalon, mind pedig mögötte hat.

Az élvonalat képviselik mindazok, akik az egészségügyi szektorban dolgoznak, kezelik a fertőzötteket és életüket mentik, vagy koronavírus-fertőzés nélküli betegeket gondoznak. A körülmények nehézek, és erőfeszítéseik gyakran az áldozat teljesítésére irányulnak. Hálát adunk nekik, és kérjük ezeket a hősöket, hogy "vigyázzanak másokra".

A front hátulja a nem fertőzött populációból áll, amelyre módszereket kell alkalmaznunk a fertőzés megelőzésére. Szakértők állítják be őket, de az embereknek meg kell érteniük őket, és teljes egészében alkalmazniuk kell őket. Egyrészt a ben biztosítottakról szól katonai rendeletek, másrészt arról, ahogyan új életünket éljük, vagyis életmód. Erre az alábbiakban hivatkozunk.

Az életmód létfontosságú elemei vannak:

Biztonságos és egészséges táplálkozás, az energia- és táplálkozási igényekhez igazítva.
Fizikai aktivitás "lakás" vagy a ház körül, alkalmazkodva, mérsékelten, de naponta.
7-8 óra/éjszaka nyugodt alvás, az alvás és az ébrenlét radikális megváltoztatása nélkül.

Az életmód egyéb összetevői:

Mérsékelt alkoholfogyasztás; ebben az időszakban feladása örvendetes.
A dohányzás szigorú kerülése. A dohányosok számára ennek a járványnak kell a legfőbb motivációnak lennie ahhoz, hogy felhagyjon ezzel a szokásával.
A pozitív gondolkodás fenntartása és ápolása. Kerülje a média negatív bombázását.
A tolerancia, mint az elszigetelt családtagok iránti szeretet egyik formája.
Válasszon kulturális programokat rádióból, televízióból vagy YouTube-műsorokból.
A katonai rendeletek szigorú betartása, de részvétel az egészségügyi programokban is.
Állandó szolidaritás mindenkiben és mindenkivel.

Ennek az életmódnak a helyes alkalmazásával, annak minden formájában, éjjel-nappal megerősítjük testünket. A test megerősítése azt jelenti:

Az összes szerv és rendszer normális működése.
A fertőzésellenes védekezés képességének növelése az immunitás serkentésével.
Megfelelő szintű szellemi tevékenység, kreativitás és termelékenység fenntartása.
Jó fizikai edzés, hatékony erőfeszítéssel.
A test, a psziché és a lélek közötti összhang a hit által.

Az erősített test fontos fegyver a stressz ellen, távol tartja a betegségeket, jó életminőséggel rendelkezik, egészséges élettartammal rendelkezik; a koronavírus elleni béke és háború idején ismeri és élvezheti az életet, egész életében. A koronavírus-ellenes háborúban a megerősített test hatékony fegyver, mind a fertőzés megelőzésében, mind kezelésében.

A következő leckében tanácsokat fogunk adni, mert most, tavasszal és talán még nyáron is, otthonokban az optimális életmód megadásához, és ne a betegséghez.

OPTIMÁLIS TÁPLÁLKOZÁS A CORONAVIRUS ELLENI HÁBORBAN

Az optimális étrendnek mindig egészségesnek és biztonságosnak kell lennie. A háború alatt ezek a tulajdonságok megmaradnak, de alkalmazkodnak az új életkörülményekhez.

Az optimális ételmodell

Az optimális ételmodell a mediterrán étrend és a hagyományos román étrend összetevőinek kombinációja. Minden étel fontos, de ezek kombinációja még hasznosabb, a tulajdonságaik összességéből fakadó előnyök. Ez a modell biztosítja a szükséges energia- és tápanyag-bevitelt: fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, megfelelően elkészített ételek formájában.

Energia/kalóriabevitel

Mint ismeretes, a kalóriák az ételből származnak. A kalóriaigény emberenként eltérő, az eltérő energiaköltségek adják. A legtöbb ember jelenlegi állapotában a kalóriaigény csökken a fizikai aktivitás szintjének csökkenése miatt. Mint ilyen, ajánlott általában csökkenteni az élelmiszer adagjait, és nem csak egyetlen ételt csökkenteni vagy megszüntetni.

Az új életkörülmények között a magány, az unalom vagy a stressz miatt, amelyeknek ki vagyunk téve, hajlamosak vagyunk a túlevésre. Általában "egészségtelen" snackekből készülnek: édességek, sós vagy édes leveles tészta, chips. Más szavakkal, állandóan "rágcsálunk" vagy "rágcsálunk". A néhány nap múlva megfigyelt hatás a súly fokozatos növekedése.

Az ajánlás magától értetődő:

elnyomja ezt a típusú harapnivalót, és cserélje ki 2-3 gyümölcsre/nap, egy 2-3 óránként reggeli után, ebéd után és este, 2-3 órával lefekvés előtt.
mérlegelje magát naponta reggel, ugyanazon feltételek mellett; ha a súly továbbra is növekszik, csökkentse az étel adagjait (kezdje vacsorával, majd szükség esetén váltson át ebédre és reggelire).

Nyilvánvaló, hogy a fizikai aktivitás jelentősen hozzájárul a súlykontrollhoz. Az alábbiakban visszatérünk erre a szempontra.

A koronavírus elleni háborúban az optimális súly megtartása a megerősítés nagyon fontos feltétele. Minden plusz font csökkenti az immunitást .

Étel összetétele; az élelmiszer-elosztás szerepe

Mint ismeretes, az étel összetételétől függően több csoportra oszlik: gabonafélék és gabonatermékek, zöldségek, gyümölcs, hús és húskészítmények, hal és tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék és magvak, tej és tejtermékek, tojás, növényi olajok, nagyon zsíros vagy nagyon édes ételek. Minden étel fontos a test számára, de az egészséghez való hozzájárulásuk eltérő. Mint ilyen, az eloszlás optimális étrendünkben eltérő; egyeseket naponta többször, másokat csak alkalmanként, havonta fogyasztanak. Bemutatjuk napi, heti és havi megoszlásukat az optimális táplálkozási modellben.

NAPI fogyasztásra ajánlott ételek

Gabonafélék és gabonakészítmények, főleg teljes kiőrlésű gabonafélék: kenyér, tészta, polenta, rizs, csicseriborsó, búza, reggeli gabonafélék, árpa, quinoa, chia. Javaslat: napi 3-5 adag gabonafélét és gabonaterméket fogyasszon.
Minden színű zöldség, lehetőleg friss; de még a fagyasztottaknak is nagy a tápértékük. Jelentőségük jelentősvé válhat ebben a háborúban. A fogyasztás a legváltozatosabb formákban történhet: frissen (a salátástál nélkül egyetlen nap sem telik el), főzve és ízesítve, sütés, grillezés vagy sütés nélkül főzve. Ajánlás: egyél 3-5 adag zöldséget/nap.

Kerülje a friss zöldségeket; tápértékük nem azonos az elfogyasztott zöldségekkel. Kivételt képez a paradicsomlé/szósz, amelyet a legtöbb recept tartalmaz.

A lehető legváltozatosabb gyümölcsök, előnyösen frissek, de szárítottak is, korlátozott mennyiségben hasznosak. Hangsúlyozzuk a friss bogyós gyümölcsök különleges szerepét "üvegházban" vagy fagyasztva. Ajánlás: egyél 3-5 adag gyümölcsöt/nap.

A gyümölcsöt önmagában kell fogyasztani, nem pedig frissen. Tudományos érvek támasztják alá ezt a viselkedést.

Csökkentse a cukor bevitelét is; nem "édesíti" az életet. Édesítőszerként használja a stevia rebaudiana (nem tévesztendő össze a román növényvel: stevia) készítményeket. A sötét csokoládé, keserű, kis adagokban ízletes.

Tehát a sót savanyúval, a cukrot stevia rebaudiana-val, az édes csokoládét pedig keserűre cserélje.

Fontos a jó hidratálás. Használjon vizet (2-3 l/nap): ásványi anyagot az adagolóból vagy a csapból (ha biztonságos). Ha a vizelet elszíneződött, az azt jelenti, hogy a hidratálás megfelelő. A bevitt víz mennyisége a hő vagy a testmozgás okozta verejtékezés folyadékveszteségétől függ.
A megszokottól függően minden nap fogyaszthat: kávét (2-3 adag), zöld vagy fehér teát (2-3 adag), kávé helyett fekete teát, kamilla infúziókat, mentát, hársat stb.
Ebben az időszakban is jó elkerülni/korlátozni az édes, szénsavas vagy szénsavas italok fogyasztását.
Korlátozza az alkoholos italok fogyasztását; nem segít csökkenteni a stresszt, és nem tonizálja a testet .

HETI fogyasztásra ajánlott ételek:

Erjesztett sajtok kis mennyiségben (30 gr/adag), 3-4 adag/hét.
Egész tojás: 3-5/hét; a tojásfehérje fogyasztásával kapcsolatos. Más szavakkal, azokon a napokon, amikor nem esznek egész tojást, csak tojásfehérjét ajánlanak.
Világos vaj vagy margarin nagyon kis adagokban, heti 3-5 alkalommal.

Havi fogyasztásra ajánlott ételek:

Sonka, lehetőleg pulyka vagy csirke 2-3 szelet havonta néhányszor.
Kis adagokban és csak alkalmanként fogyaszthat édességeket, sütiket vagy édes vagy sós leveles tésztát. A fagylalt nagy kihívás, de korlátozza a fogyasztását. Otthon elkészítheti friss gyümölcsökkel kombinált joghurtból; és ebben a helyzetben naponta fogyasztható. Előnyös a piskóta és sok gyümölcs, amelyekben a háziasszony sok lelket ad.

A lehető legnagyobb mértékben kerülje az alábbiak fogyasztását:

Kolbász és zsíros hús (szalonna vagy szalonna).
Tejszín és tejszínhab, beleértve a zöldségeket is. Cserélje a krémet zsíros joghurtra (10% zsír).
Sütemények sok krémmel.
Burgonya és más zöldségek chips.

Általános tippek

Tartsa meg három fő étkezését és esetleg 2-3 harapnivalót. Kerülje a "zabálást" és a "zabálást".
Ne térjen el a korábbi étkezési időktől és főleg ne egyen késő este.
Főzzük a modern módszerek szerint; sütés történelemmé válni. Tanítsa meg a gyerekeket a gasztronómia titkaira.
Egyél minden családtagot, akik ugyanabban a háztartásban élnek, kellemes környezetben és nem néznek tévét.
Ha van "készlet", őrizze meg azokat a nehéz napokra, amelyek reményeink szerint nem fognak eljönni.
Tervezze meg a menüket egy hétre; nagyon hasznos a bemutatott ajánlások átadásában és betartásában.
Az étrend-kiegészítőket (D-, C-, E-, A-vitamin; ásványi anyagok vas, cink, magnézium, kalcium) csak orvos ajánlására szabad használni. Hatásuk hasznos lehet, vagy éppen ellenkezőleg, bizonyos embereknek beadva mellékhatásokat okozhatnak.

Manapság elegendő időt ad arra, hogy elgondolkodjunk étrendünkön; Régóta ismert, hogy az étrend a legfontosabb külső tényező, amely befolyásolja az egészséget, akár jóban, akár rosszban. Használja ki ezeket a napokat, hogy áttekintse táplálkozási ismereteit, és hogyan alkalmazza azokat. Próbálja ki az új recepteket; a kreativitás nemcsak hasznos, de élvezhető is lehet.

A fentiekben javasolt étkezési modell mindenevő, egészséges felnőtteket céloz meg. Egyes betegségek fennállása szerint adaptálható, vagy vegetáriánus étrendet folytatók számára módosítható.
A család felnőttei felügyelik a gyermekek és az idősek táplálkozását.
Javasoljuk a napi súlykövetést.
Győződjön meg arról, hogy a béltranszport normális. A bél mikrobiális flórájának egyensúlyának közvetett jele hozzájárul a szervezet immunitásához.

HA MEGFIGYELI, HOGY TÖNYÖL SZÁRA VAGY ÍZE, azonnal forduljon háziorvosához.

Ezek a tünetek bejelenthetik a COVID-19 fertőzés telepítését még a láz vagy a fájdalom hiányában is.

Élelmiszerbiztonság

A jelenlegi körülmények között az élelmiszerbiztonság különös jelentőséggel bír, mert a koronavírusfertőzés megelőzésére irányuló intézkedések része. Az alábbiakra utalnak: élelmiszer megvásárlása, szállítása és otthoni kezelése, ételkészítés, figyelembe véve az élelmiszer romlandóságát vagy a külső szerekkel való szennyeződést.

Élelmiszer vásárlása

Az ételvásárlásnak mindig meg kell felelnie az általános védelmi szabályoknak (maszkot kell viselni és a környezettől 2-3 m távolságra kell lennie). Készítse elő bevásárló listáját, elkerülve ezzel a hosszantartó parkolást az üzletben. Adja hozzá a következőt:

Kézmosás vagy fertőtlenítés közvetlenül a bolt bejáratánál a megadott megoldásokkal.
Fertőtlenítse a bevásárláshoz használt kocsirudakat vagy kosarakat.
Miután megszárította a kezét, húzza fel a kesztyűjét, és tartósan használja, amíg el nem hagyja az üzletet; a bejáratnál néha kesztyűt biztosítanak, de hogy biztonságban legyen, készítse elő otthonról.
Ha az idő engedi, válasszon romlandó ételeket különböző zsákokban.
Használja a pénztárnál a kártyát vásárlások kifizetéséhez; készítse elő előre, valamint készpénzzel, ha szükséges.

Élelmiszer szállítás

Az élelmiszerek szállításának és általában a vásárlásnak minimalizálnia kell a szennyeződés bármilyen formáját, különösen, ha tömegközlekedést vagy taxikat használnak. Hazaérkezéskor be kell tartani a védelem általános szabályait.

Élelmiszerek kezelése és elkészítése

A romlandó ételeket csapvízzel és esetleg szappannal mossuk, tegyük más zacskókba, amelyeket hűtőbe vagy fagyasztóba teszünk (ne felejtsük el felírni a dátumot és az érvényességet). Dobja el a táskákat az üzletben, NE használja újra.
A nem romlandó ételeket az eredeti zsákokban további 2-3 napig lehet tárolni; akkor az üzletet megmossák, és a zsákokat kidobják.
Az ételek elkészítését a használandó kéz, felületek, edények és edények higiénia előzi meg. Ismételje meg többször a fertőtlenítést.

Étel vagy megrendelt étel

A rendelést egyre inkább használják, legyen szó ételről vagy készételről. Mindkét esetben a maximális védelmi intézkedéseknek a következőkre kell vonatkozniuk:

A szállítótól való távolság tartása. Készítse elő előre a pénzt, és ha a szolgáltató elfogadja a kártyás fizetést, akkor használja fel.
Csomagok, kapott serpenyők kezelése: ne tegye azonnal az asztalra, ahol eszik! Először fertőtlenítse őket!
Rendeléskor NE használjon evőeszközt, tányért, poharat vagy szalvétát.
Ha meg akarja tartani a megrendelt ételt, azt javasoljuk, hogy helyezze át saját ételeihez. NE használja újra azokat a konténereket, amelyekben szállították.
Gyümölcsök és zöldségek esetében kövesse az üzletben történő vásárláshoz ajánlott lépéseket.
Gondosan válassza ki az ellátás forrásait és a laboratóriumot/éttermet, ahova az ételt megrendeli.

FIZIKAI TEVÉKENYSÉG VAGY „APARTMAN SPORT”

A fizikai aktivitásnak új életünk részének kell lennie. Amit most a különleges körülmények között ajánlunk?

Az alvás az életmód harmadik nélkülözhetetlen eleme, amely hozzájárulhat az immunitás növeléséhez. Javasoljuk a következőket:

Tartsa meg az előző munkanapok alvási ütemezését, vagy azt, amelyet megszokott.
Ne változtassa meg radikálisan (legfeljebb egy órán belül) az alvási és ébredési idejét.
Az alvás ajánlott időtartama 7-8 óra/éjszaka, ebből egy óra éjfél előtt.
Óvja alvását a zajtól és a fénytől.

Ezeket az ajánlásokat követve az alvás kedvezően befolyásolja a biológiai ritmust, az emésztést és a béltranszportot, az étkezési magatartást, a vérnyomást, a koncentrálóképességet, az immunitást és a közérzetet. Más szavakkal, a pihentető alvás segít megerősíteni minket.

Ez az egészségtelen szokás most van rosszabb, mint valaha. A kínai és olasz drámai tapasztalatok orvosi jelentései azt mutatják, hogy a dohányosok a koronavírus fertőzésének súlyosabb formáiban szenvednek, és nagyobb a halálozás veszélye. Egy régi közmondás azt tanítja nekünk: "minden rosszban van jó", és a dohányosoknak jó hatalmas lehetőség a dohányzásról való leszokásra.

Pihenés, relaxáció és egyéb tippek

Ennek az időszaknak a stresszének számos oka van, amelyeket nem tudunk befolyásolni. De ha optimális életmóddal erősítjük meg magunkat, együtt élhetünk vele, hogy csökkentsük annak hatásait.

HIT mindig is a mi pajzsunk volt. Fordítsuk felé az arcunkat, mert csak ez harmonizálja a lelket a testtel és a gondolattal. Észrevetted, hogy újra megjelent a csodálatos üdvözlet: Isten segítsen?

Néhány következtetés

A háborúban, amelyet a koronavírus ostrománál folytatunk, meg kell erősítenünk testünket az új életünkhöz igazodó optimális életmód révén.
Erősít bennünket, segít a stressz és a vírus elleni küzdelemben. Előnyei tudományosan bizonyítottak.
Csak rajtunk, bölcsességünkön és akaratunkon múlik, hogy követjük-e az új életkörülményekhez igazított tanácsokat.
Ha egyesek számára az optimális életmód csak választható (sajnáljuk, hogy ezt elismerjük), a katonai rendeletek rendelkezéseinek betartása mindenki számára kötelező.
Legyen toleráns a családban és intoleráns azok iránt, akik nem tartják be a koronavírus terjedése elleni küzdelemre vonatkozó magatartási szabályokat.
Társítsuk a fizikai távolságot a lelki közelséghez azokhoz, akik megérdemlik.
Isten segítsen!