Életmód; 24fit
Itt vannak tehát azok az ételek, amelyekből a fogyókúrás étrendnek tartalmaznia kell, és mit kell kerülnie a gyors eredmények érdekében:
1. Ajánlott ételek fogyókúrás étrendben:
- Gyümölcsök és zöldségek: bármilyen típusú étrendet napi 5–9 adagban kell megtalálni. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal teli gyümölcs, zöldség csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a különböző rákos megbetegedések kockázatát, és nagyon kielégítő.!
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: a teljes kiőrlésű gabonafélék (alacsony cukortartalmú), a barna rizs, az árpa, a zab vagy a korpa a B-vitamin, az E-vitamin és a rost fontos forrásai, és nagyon jóak és következetesek a fogyókúrás étrendben;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: különösen kalciumban, káliumban és D-vitaminban gazdag tejtermékek erősítik a csontrendszert és a fogakat, valamint szabályozzák a vérnyomást;
- Dió és magvak: fehérjében és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, a dió és a mag sok vitamint, antioxidánst, rostot, fehérjét, vasat, magnéziumot és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz az emberi test számára, a dió és a magvak rákellenes, energizáló és hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, védik a fogakat és javítja a kognitív képességeket;
- Minőségi fehérjék: mivel nemes fehérjékre is szükségünk van, fogyókúrás étrendben csirke (bőr nélkül), pulyka, sovány hal és tojás.
2. Fogyókúrához nem ajánlott ételek:
- Telített zsírok: zsíros hús, vaj, sajt vagy más magas zsírtartalmú tejtermékek, kókusz, pálmaolaj. Ezek a zsírok növelhetik a koleszterinszintet, segíthetik az artériák blokkolását, szív- és érrendszeri betegségeket vagy különféle rákos megbetegedéseket okozhatnak.
- Transzzsírok: margarin, sütemények, piték (pékáruk), krémek, félkész és sült ételek. Vigyázzon a termék címkéjén olvassa el a hidrogénezett növényi olaj tartalmát - ez a kifejezés transz-zsírokat használ;
- Nagyon magas nátriumtartalmú ételek: a feldolgozott termékek, például konzervek, kolbászok, tészták és más fagyasztott termékek növelik a vérnyomást, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis kockázatát;
- "Zsírmentes" ételek: sok édesség vagy chips címkéje meghatározza, hogy a termék "zsírmentes", de nagy mennyiségű cukrot és egyéb helyettesítő összetevőket is tartalmaz, amelyek csökkentik a zsírban oldódó vitaminok felszívódási sebességét a szervezetben, mint pl. legyen A, D, E vagy K.
Megfejteni ezt a vágyat, és képes lesz távol maradni a testére veszélyes kísértésektől.
Egy szelet a legjobb barátod születésnapi tortájából, egy teáskanál tejszínhab vagy néhány süti, ha vendégeid vannak - mindez apró rágcsálnivaló, amely az élet örömeinek része, és érdemes élvezni.
Sajnos sokunk számára az édesség utáni vágy napirend, és a cukor elsöprő kísértéssé vált, amellyel nem tudunk megbirkózni. Ha valaha is meglepődött, amikor hipnotizálva látta a fánkot egy cukrászda kirakatában, az azt jelenti, hogy tisztában van a cukor hihetetlen erejével.
De hiába gyökerezik benned ez a vágy, mégis van remény!
Azonosítja a test szükségleteit
Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a szokástól, először is látnia kell, mire van szüksége a testének, amikor kedve támad hozzá. Az a tény, hogy a tested "arra kéri", hogy csokoládét, édességet és cukrot tartalmazó ételeket fogyasszon, egyes ásványi anyagok hiányát tükrözheti, például:
- magnézium - vegye dióból, magból, zöldségből, gyümölcsből;
- króm - a brokkoli, a grapefruit és a csirke jó forrás;
- foszfor - eszik csirkét, tojást, tejterméket, diót, zöldséget, halat;
- triptofán - megtalálható marhahúsban, bárányban, spenótban;
- kén - káposztában, karfiolban, brokkoliban, tormában létezik.
Ezek az ételek hasznosak a test jobb működéséhez. Tehát csak annyit kell tennie, hogy a szupermarket polcain található édességeket lecseréli a fenti ételekre.
Nyilvánvalóan különféle harapnivalókat készíthet otthon, de néhány alapelvet betartva: a fehér lisztet teljes kiőrlésű liszttel helyettesítse, a cukor helyett kevésbé káros édesítőszert (például agavé szirupot) használjon, tejszín helyett tejszínhabot készítsen. a margarin kókusz vajat használ.
Tudta, hogy a mai, modern és folyamatosan az egészséges táplálkozással foglalkozó társadalomban a zabot az esetek 95% -ában ideális táplálékként használják a lovak számára, és csak 5% -ot emberi fogyasztásra.?
Ennek vészjelzést kell adnia, mert jelzi, hogy az emberek még nincsenek tisztában ennek az ételnek a csodálatos hatásával.
A zab a legegészségesebb megoldás a tökéletes reggelihez, mert egyetlen tál zab csodákra képes a tested számára.
Íme néhány ok, amiért érdemes a zabot felvenni a napi menübe:
Csökkenti a koleszterinszintet - a béta-glükán, az oldható rostok speciális kategóriájának jelenléte miatt.
Erősíti az immunrendszert - a zab rostjai miatt is megelőzhetők a bakteriális fertőzések és a légzőszervi vírusok.
Védi a szívet - a zab antioxidánsai küzdenek a szabad gyökök ellen, megvédik az ereket a koleszterin lerakódásokkal szemben, amelyek felelősek a szívbetegségek előfordulásáért.
Szabályozza a vércukorszintet - a rost jóllakottság érzetet ad, és segít eltávolítani az édesség utáni vágyat, megakadályozva ezzel a vércukorszint ingadozását.
Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - a zab magas magnéziumtartalma miatt csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely a cukorbetegség fő kockázati tényezője. Tejtermékekkel kombinálva a zab akár 50% -kal is csökkentheti a cukorbetegség kockázatát nőknél és férfiaknál egyaránt.
Megakadályozza az emlőrák kialakulását - Különösen a menopauza idején a nőknek teljes kiőrlésű rostra van szükségük az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik a menopauza előtt zabot fogyasztanak, 41% -kal ritkábban kapnak mellrákot. A kockázat tovább csökkenthető, 30 százalékkal, ha a zab mellett friss gyümölcsöt is felvesz a menübe, amely kiváló rostforrás.
A gyermekek biztonságban vannak az asztmától - ha kora gyermekkorától kezdve zabot eszel.
Csökkenti az étvágyat - a zab ellenőrző tulajdonságokkal rendelkezik az éhséghormonokkal kapcsolatban, így sokkal teltebbnek érzi magát, miután megevett egy tál zabpelyhet tejjel, így megakadályozva a fontok felhalmozódását.
Megszabadulni a hashajtók munkájától - a magas rosttartalom elősegíti az egészséges béltranszportot, így már nem lesz szükség hashajtókra, olyan gyógyszerekre, amelyeknek súlyos mellékhatásai lehetnek, például túlzott fogyás és alultápláltság, különösen az idősek körében.
Szabályozza a vérnyomás szintjét - a rostok vérkeringésre gyakorolt jótékony hatásával megelőzhetők a szív- és érrendszeri betegségek, a világon az 1. számú „gyilkos”.
Csökkenti az oxidatív stresszt - a szabad gyökök káros hatása ellen küzdő antioxidánsok hatására. Így az immunrendszer megerősödhet, és természetesen csökkenthető az oxidatív stressz, amely felelős a zsírmáj fő kockázati tényezőjének számító transzaminázok számának növekedéséért.
Segít a testtömeg ellenőrzésében - a zabszálak nagy mennyiségű vizet szívnak fel, így hosszabb ideig teltebbnek érzed magad, és kevesebbet eszel, ami pozitív hatással lesz az alakodra.
"A sietős étkezés különféle okokból káros lehet" - figyelmeztet Shona Wilkinson. Nagyon fontos, hogy étkezés közben egyenesen üljön, ne hajoljon az íróasztal fölé, mert a helyes helyzet segíti az emésztést, és csökkentheti a puffadást és a kellemetlenségeket. Aztán ha futás közben lenyelünk, a test nem engedi szabadon azokat a hormonokat, amelyek a jóllakottság érzetét keltik, és tovább fogunk enni. "
Egy elhamarkodott ebédre azonban van néhány megoldás, függetlenül attól, hogy a következő harapnivalókat sikerül-e megvásárolnunk a városban, vagy otthon elkészítjük őket:
1. Tonhal vagy babos burgonya - A burgonya kiváló szénhidrátforrás, a tonhal vagy a bab jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz.
2. Csirke vagy zöldségleves - Kutatások szerint a levesek fogyáshoz vezethetnek. Az emberek a legkevesebb kalóriát fogyasztják, amikor ebéd közben levest fogyasztanak - derül ki a brit Physiology and Behavior folyóiratban megjelent tanulmányból. Remek módszer a zöldségbevitel növelésére is.
3. Grillezett csirkemell, saláta és teljes kiőrlésű gabona - Egészséges, kiegyensúlyozott és ízletes étel, amely garantálja a hosszú erőfeszítéshez szükséges energiafelvételt
4. Olasz stílusú csirkesaláta - Saláta grillezett csirkét, cézármártást, sajtot, pirított paprikát, sült pisztáciát, paradicsomot, uborkát, olajbogyót, oregánót és salátát tartalmaz.
5. Tonhal penne és apróra vágott zöldségek - Nagyon jó, lassan felszabaduló fehérje és vitamin keverék.
Itt van néhány praktikus tipp, amelyeket követni kell, ha jó hangulatot szeretne szerezni a munkahelyén:
1. Ne igyon kalóriát. A természetes gyümölcslevek annyi cukrot tartalmazhatnak, mint a savanykásak. A víz a nyerő lehetőség.
2. Ne egyél az irodában. Ismert, hogy sokkal több kalóriát fogyasztanak, ha számítógép előtt vagy az irodában esznek - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált kutatásból.
3. Egészséges ételek az étkezések között. Reggeli és ebéd közötti egészséges ételek fogyasztása megállíthatja a nehezen emészthető vagy zsíros ételek iránti vágyat. Tökéletes választás lenne a mandula vagy az alma.
4. Ne igyon reggeli kávét. A túl sok koffein a kortizol, a stressz hormon felszabadulásához vezethet, amely fokozza a cukor utáni vágyat. Jobb alternatíva a zöld tea, amely tele van antioxidánsokkal.
5. Ne fogyasszon folyadékot evés közben. Igyon vizet étkezés előtt vagy után. Az étellel együtt elfogyasztott folyadékok lelassíthatják az emésztőrendszert, puffadáshoz vezethetnek. Igyon vizet néhány perccel étkezés előtt vagy után.
Mindenkinek szüksége van vízre. Mindenki tudja, hogy a víz egészséget jelent. Nézze meg a megfelelő hidratálás előnyeit és azt, hogy mennyi vizet kell inni egy nap!
A víz segít a fogyásban
Fogyás: aCsökkenti az éhségérzetet, étvágycsökkentő, így kevesebbet fog enni. Ezenkívül a víznek nincs kalóriája.
Természetes gyógymód a migrén ellen: segít enyhíteni a kiszáradás okozta fej- és hátfájást. Bár a fejfájásnak számos oka van, a kiszáradás a leggyakoribb.
Fiatalabb test egészséges bőrrel: fiatalabbnak fog tűnni, ha a bőröd hidratált. A víz segít helyreállítani a bőr szövetét, hidratálja és növeli annak rugalmasságát.
Magasabb termelékenység: agyad többnyire vízből áll, így a víz segít jobban gondolkodni, figyelmesebb és koncentráltabb lenni.
A víz ellenáll az erőfeszítéseknek
Stresszállóság: a víz szabályozza a test hőmérsékletét. Ez azt jelenti, hogy sokkal energikusabbnak érzi magát, amikor edz. A víz elősegíti az izomtömeg fejlesztését és fenntartását is.
Segíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést: a víz növeli az anyagcsere szintjét, mert elősegíti az emésztést. A rost és a víz együtt járnak, így a bélmozgás minden nap megtörténik.
Kevesebb görcs és rándulás: A megfelelő hidratálás segít megőrizni az ízületek és izmok hidratáltságát, így kevésbé valószínű, hogy görcsöket és ficamokat kap.
Alacsonyabb esély a megbetegedésre: Az optimális hidratálás segít az influenza és más betegségek, például a vesekő és a szívroham elleni küzdelemben. A citromvizet olyan állapotokra használják, mint a légzőszervi megbetegedések, a bélrendszeri problémák, a reuma és az ízületi gyulladás. Más szavakkal, a vízfogyasztás javítja az immunrendszert.
A víz megszabadul a fáradtságtól
Enyhíti a fáradtságot:a vizet a test felhasználja a méreganyagok és maradványok eltávolítására a testből. Ha testének nincs elegendő vize, akkor például a szívének keményebben kell dolgoznia, hogy oxigénnel teli vért juttasson az összes sejtbe. Ha a szervek kimerültek, akkor te is.
Hangulat: a tested nagyon jól érzi magát, ha hidratált, és ez boldoggá teszi Önt.
A rák kockázatának csökkentése: egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális mennyiségű víz elfogyasztása csökkenti a hólyag- és vastagbélrák kockázatát. A víz hígítja a rákot okozó szerek koncentrációját a vizeletben, és lerövidíti az időt, amikor érintkeznek a hólyag bélésével.
Mennyi vizet kell inni naponta
A szükséges napi vízfogyasztás 40 ml/kilobody/nap. Pl .: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Figyelem, ez a követelmény kizárólag a vízre (vagy cukrozatlan teákra) vonatkozik, más folyadékokra (levesek, húslevesek, tej, gyümölcslé stb.) Nem.