Életmód - A dohányzásról való leszokás - Egészségesebb, de egy év után nehezebb is - Pulzus - SRF
Egy évvel ezelőtt tíz dohányos döntött úgy, hogy komolyan leszokik. A pulzus kísérte, amikor megállt, és meg akarta tudni, mely fizikai változások mérhetők meg igazán. Minden nemdohányzó ember jobban érzi magát ma - de van néhány extra font is a bordáján.
2014. pünkösd: Tíz dohányos tette ki az utolsó cigarettáját - azzal a céllal, hogy örökre füstmentes legyen. Mivel „egy pünkösd van a Ringste-n”, ez a mottónk. Három hónappal a dohányzásról való leszokás után öt résztvevő sikerült. És most, egy évvel később négy alany 100% -osan füstmentes.
A teszt - az eredmények
De milyen hatással volt a dohányzásról való leszokás a testre? Ebből a célból három nem dohányzó és két dohányos befejezte az első tesztet, amelynek során a fizikai hatásokat három nap és három hónap után mérték. Röviddel 2015. pünkösd előtt a „Puls” felkérte a csoportot, hogy tegyen még egy tesztet. A talált változások összefoglalása:
- Azoknál a nemdohányzóknál, akik nem tudták tovább tartani a dohányzást, a tüdőműködés, a kilégzett levegőben lévő szén-monoxid szint és a szaglás ismét romlott. A vérnyomásban, a pulzusban vagy az oxigéntelítettségben nem volt különbség.
- A nem dohányzóknál a szaglás és a szén-monoxid értéke javult. A tüdőfunkció, a vérnyomás, a pulzus és az oxigéntelítettség ugyanazon a szinten maradt. Az egyetlen csökkenő a súly: átlagosan a nemdohányzók 7,7 kilogrammot híztak.
Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást, amikor abbahagyja a dohányzást?
A legtöbb dohányos hízik, amikor abbahagyja a dohányzást - átlagosan körülbelül három kilogramm. A kapcsolódó egészségügyi kockázatok azonban elhanyagolhatóak a folyamatos dohányzáshoz képest.
Egyébként a dohányzás nem tesz karcsúvá. Egy 986 emberrel végzett osztrák tanulmány azt mutatja: minél többen dohányoznak, annál magasabb a BMI. Az erős dohányosok átlagosan tíz kilogrammal voltak nehezebbek, mint a nem dohányzók.
A dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodásnak különböző okai vannak, amelyeknek vannak pozitív oldalai is:
- A szag és az ízérzék finomodik nem sokkal a dohányzásról való leszokás után. Az ételek íze jobb, a finom étkezések öröme növeli az étvágyat.
- A dohányzás jó 200 kilokalóriával növeli az energiaigényt. Ezt a 200 kilokalóriát vagy nem kell megenni a dohányzásról való leszokás után, vagy más módon kell elégetni. A mindennapi életben megnövekedett testmozgás segíthet.
- Az étkezés helyettesítheti a dohányzást. Cigaretta helyett folyamatosan ételt visznek a szájába.
- Amerikai kutatók úgy vélik, hogy a nikotin aktiválja az agy bizonyos fehérjéit, amelyek gátolják az étvágyat. Eddig azonban ez csak egereknél bizonyított.
- Zürichi kutatók azt mutatják, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, a bélbaktériumok megváltoznak. A túlsúlyos embereknél gyakoribb baktériumok megduplázódnak a vastagbélben, miután leszoktak a dohányzásról. Az úgynevezett Firmicuten különösen alaposan hasznosíthatja az ételt, és így több energiával látja el a testet.
A diéta nem megoldás
A diéta során a testet folyamatosan tájékoztatják arról, hogy vészhelyzetben van, ahol az elsődleges cél a tartalékok mozgósítása és a forgalom csökkentése. Ha ennek a mesterségesen létrehozott vészhelyzetnek vége, akkor a kalóriafogyasztás egy ideig csökken. Ezenkívül a test továbbra is próbál tartalékokat felhalmozni a következő "éhínségre".
Valami hasonló történik pszichológiai szinten: Amit folyamatosan elmulasztunk, az még vonzóbbá válik. A masszívan elfojtott vágy ezután észrevehetõvé válik kontrollálhatatlan vágyakozásban és éhségrohamokban. A mértéktelen evés és az éhségérzet a kellemetlen következmény.
Sokkal értelmesebb tudatosan enni és élvezni az ételeket ahelyett, hogy diétákkal fenyegetnéd magad. Egyél, ami egészséges. Bízzon ízlésében, amelyet a dohányzásról való leszokás eredményeként finomítottak, és menjen el egy kulináris felfedező útra!
Ha mellette vagy mozgalmas tempóban eszik, és elfogyasztja az ételt, sokkal kevésbé érzi azt az érzését, hogy valóban volt valami az ételből, és gyorsabban érezheti újra a vágyat. A kiegyensúlyozott táplálék vitaminokban gazdag, magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú.
Mozog
A füstmentesség jobb formában tartja Önt. Tapasztalja meg új vitalitását. Ha edzésprogramot indít, mielőtt abbahagyja a dohányzást, akkor nagyobb esélye van arra, hogy végre megszabaduljon rossz dohányzási szokásaitól:
- A testmozgásnak köszönhetően olyan elvonási tünetek, mint a rossz hangulat vagy ingerlékenység, fejfájás, fáradtság vagy alvászavarok, ritkábban vagy egyáltalán nem fordulnak elő.
- A sport ellazít és feleslegessé teszi a cigarettát a stressz enyhítésének eszközeként.
Az állóképességi sportok, mint például a gyors séta, futás, kerékpározás, úszás vagy a fitneszeszközökön végzett edzés, elsősorban alkalmasak. Ha még van elegendő légtere ahhoz, hogy teljes mondatokban beszélhessen másokkal, akkor a megfelelő tempó van.
Az alapelv a következő: Ne kényszerítse magát olyan tevékenységekre, amelyeket nem szívesen végez. Ne hagyja, hogy néhány plusz font elriassza a füstmentes élet örömétől. Ha sikerül leszokni a dohányzásról, a későbbiekben kétségtelenül megszabadul ezektől a plusz kilóktól.