Elevit - Megfelelő magatartás terhesség alatt

Ha egy csecsemő úton van, a leendő anya élete hirtelen megváltozik. Az alábbi tippek megmondják, hogy mit kell figyelembe venni a terhesség alatti viselkedés során.

Csatlakozzon közvetlenül itt:

Egészségügy a terhesség alatt - tippek és trükkök a kismamák számára

Ha babát vár, elengedhetetlen, hogy a lehető legjobb feltételeket biztosítsa számára az egészséges fejlődéshez. Különösen fontos az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás. Emellett előfordulhat, hogy a következő kilenc hónapra fel kell adnia néhány dédelgetett szokást. Van néhány hasznos tipp a terhesség alatti felelős viselkedéshez.

magatartás

Étkezz kiegyensúlyozottan

A csecsemőt a köldökzsinór köti össze a vérárammal, és valójában veled eszik, amikor eszel. Ezért nagyon figyelnie kell arra, hogy mit fogyaszt ez idő alatt.

Ez nem olyan nehéz, a terhes nőkre alapvetően ugyanazok a szabályok vonatkoznak a táplálkozás terén, mint a nem terhes emberekre.

A Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztériumnak a következő tippjei vannak a terhességre vonatkozóan:

  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint gabonaféléket és burgonyát.
  • Igyon legalább két liter vizet, cukrozatlan teát vagy erősen hígított gyümölcslevet naponta.
  • Fogyasszon naponta legalább három adag tejet és tejterméket.
  • A sovány húsnak vagy kolbásznak hetente háromszor-négyszer szerepelnie kell az étlapon.
  • Heti 2 adag hal (beleértve legalább 1 x zsíros tengeri halat, például hering, lazac, makréla)
  • Legyen kíméletes zsírral és olajjal, és inkább többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékeket használjon.
  • Csökkentse az édességeket napi kis adagig.
  • Csökkentse vagy hagyja ki a következő ételeket:

    • A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy terhesség alatt teljesen kerülje az alkoholt. Mert még kis mennyiségek is, mint egy pohár habzóbőr hébe-hóba, tartósan negatív hatással lehetnek a babára. A kábítószer és a dohányzás szintén tabu a terhesség alatt.
    • Csökkentenie kell a teát, a kólát vagy a kávét napi három csészére, mivel nagyobb mennyiségű koffein okozhat vetélést. A német táplálkozási társaság azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy ne fogyasszanak napi 300 mg-nál több koffeint.
    • A nyers hús vagy a hal szintén tabu a terhesség alatt, mivel tartalmazhat toxoplazmózist okozó kórokozókat.
      Fontos: A macska ürüléke továbbíthatja a toxoplazmózist is. Ha van macskája, az a legjobb, ha valaki másra bízza az alom tisztítását. Nagyon fontos, hogy kesztyűt viseljen, amikor önmaga csinálja.
    • Vigyázzon a nyerstejtermékekkel, ezek listeriát tartalmazhatnak. Jobb pasztőrözött tejből készült termékeket használni.

Mikroelem-komplexet veszünk, mint pl B. Elevit ® hasznos lehet

Vitaminok és ásványi anyagok iránti igénye jelentősen megnő ez idő alatt. Kiegyensúlyozott étrend mellett sem mindig garantált bizonyos mikroelemek, különösen folsav és jód elegendő ellátása. Nemzetközi szakosodott társaságok javasolják, hogy a normál étrend mellett folsav és jód z. B. étrend-kiegészítőn keresztül kell bevenni. A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy sok reproduktív korú nő számára nem mindig elegendő más fontos vitaminok és ásványi anyagok ellátása diéta útján.

Az Elevit ® olyan fontos mikroelemeket biztosít Önnek és babájának, amelyekre az egészséges fejlődéshez szüksége van. Ez mindenekelőtt elegendő mennyiségű folsavat, jódot, az omega-3 zsírsavat DHA és vasat tartalmaz.

  • A folátok kulcsszerepet játszanak a vérképzésben és a sejtosztódásban, és ezáltal az összes növekedési folyamatban. Ezenkívül a megfelelő mennyiségű folsav csökkenti az idegi csőhibák kockázatát (pl. Spina difida - hátul nyitott) .⃰ A teherbe esni kívánó nőknek ezért korán el kell kezdenie őket szedni. A folsav a folátok szintetikus változata. A folát mindkét formájának funkciója azonos. Az emberi testben a folsavat először bioaktív folát formájává kell átalakítani. Néhány embernél ez az átalakulás nem valósul meg kellőképpen. A metafolin ® hasonló a folát formájához, amelyet a szervezet táplálékon keresztül fogyaszt. Megfelelő mennyiségű Metafolin ® és folsav bevitele segít abban, hogy a nők elegendő mennyiségű foláttal rendelkezzenek.
  • A pajzsmirigyhormonok szabályozzák az összes sejt energia-anyagcseréjét. A pajzsmirigy megfelelő működéséhez a szervezetnek elegendő jódra van szüksége. Ily módon a jód hozzájárul a gyermek egészséges fejlődéséhez. A szervezet jódigénye nő a terhesség és a szoptatás ideje alatt. Éppen ezért a szakosodott társaságok azt javasolják a terhes és szoptató nőknek, hogy napi 100-150 ug jódot fogyasszanak, pl. B. étrend-kiegészítőn keresztül adandó.
  • A testnek vasra van szüksége a vérképzéshez és a különféle sejtosztódási folyamatokhoz. A hemoglobin legfontosabb komponenseként, vagyis a vörös vér pigmentként részt vesz az oxigén szállításában a vérben. A nem megfelelő ellátás gyakran fáradtságban és kimerültségben nyilvánul meg. A terhesség alatti megváltozott igények miatt, amelyeket nem mindig lehet diétával fedezni, a vaskos étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek terhes nők számára.
  • Az omega-3 zsírsav DHA (dokozahexaénsav) többszörösen telítetlen zsírsav, amelyet a szervezet csak korlátozott mértékben termel. A DHA főleg az ideg- és látósejtekben koncentrálódik, és így hozzájárul a magzat és a szoptatott csecsemők agyának és szemének egészséges fejlődéséhez. ⃰ Ennek érdekében a várandós és szoptató nőknek hozzá kell adniuk az omega-t. 3 zsírsav (azaz 250 mg DHA és eikozapentaénsav (EPA)) 200 mg DHA-t vesz be naponta.
  • A D-vitamin felelős a csontok egészségéért és a számlálásért. "Napvitamin" néven ismert, mert a test maga állítja elő, ha napsugárzásnak van kitéve. A jelenlegi vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy Németországban a terhes nők többségének vérében túl alacsony a D-vitamin szint.
  • A cink szerepet játszik a termékenység fenntartásában és segíti a termékenységet.

* A folsav kiegészítő bevitele növeli a folsavszintet terhes nőknél. A terhes nők alacsony folátszintje kockázati tényező a növekvő magzat idegcsőhibáinak kialakulásában. Ebből a célból további 400 μg folsavat kell bevenni naponta legalább egy hónapig a fogantatás előtt és legfeljebb három hónapig. Az idegcső hibáinak azonban más okai is lehetnek, mint a folsav elégtelen mennyisége. A folátszint növelése tehát nem akadályozhatja meg minden esetben az idegcső hibáinak kialakulását

A főzés során tartsa be az általános higiéniai szabályokat

Annak érdekében, hogy ételei ne legyenek baktériumok és kórokozók szennyezettjei, nagyobb figyelmet kell fordítania a megfelelő konyhai higiéniára, különösen a terhesség alatt. Főzés előtt mosson kezet, és rendszeresen törölje le a munkalapokat. Fogyasztás előtt tartsa a friss gyümölcsöt és zöldséget tiszta víz alatt, és a tojást, a halat és a húst jól főzze meg. Tartsa a romlandó ételeket a hűtőszekrényben, és használatakor ügyeljen a lejárati időre.

Gyakoroljon naponta

A rendszeres testmozgás jót tesz Önnek és babájának. A terhesség alatti testmozgás fitt állapotban van, csökkenti a stresszt és jó előkészület a szüléshez is.

Az olyan sportok, mint az úszás vagy a futás, különösen ajánlottak a terhes nők számára, mivel a sérülések kockázata alacsony. Próbáljon napi 30 percig könnyű testmozgást végezni.

Fontos: ne vigyük túlzásba. Edzés közben vegye könnyedén, és legyen óvatos, ne terhelje túl magát.

Vegyen részt egy szülés előtti órán

Szülés előkészítő tanfolyamot tapasztalt szülésznők tartanak. Az Ön preferenciáitól függően általában csak a kismamáknak és a szülőknek szóló tanfolyamok vannak. Ezeken a rendszeres találkozókon érdekes tényeket ismerhet meg a terhesség alatti viselkedésről, relaxációs gyakorlatokkal és légzési technikákkal készülhet fel a szülésre, és speciális gimnasztikai gyakorlatokat tanulhat meg a medencefenék megerősítésére.

Segítsen a reggeli betegségben

A terhes nők akár 80% -a reggeli rosszullétet és hányást tapasztal. Hosszú távon ez hatással lesz étrendjére és csökkenti az életminőségét. Az alábbi tippek sok terhes nő számára hasznosak voltak:

  • Közelről reggel vagy közvetlenül felkelés után rágcsáljon egy kekszet vagy ruskát. Mivel reggel az émelygés az alacsony vércukorszint miatt gyakran különösen kifejezett.
  • Az olyan könnyű ételek, mint a gyümölcs, zöldség, nyers zöldség és tejtermékek, kevésbé terhelik a gyomrot, és egyébként is az egészséges étrend részét képezik.
  • A kis ételeket könnyebb megemészteni, mint egy nagy menüt. Csak olyan dolgokat egyél, amik nagyon tetszenek.
  • Ha gyakran hány, folyamatosan adjon elegendő folyadékot testének hányás után. Vegyen egy kis kortyot állóvizet vagy teát. A magas víztartalmú gyümölcsök, például dinnye vagy szőlő szintén megfelelőek.
  • Kerülje a zsíros, fűszeres ételeket.

A testmozgás és a rostok segítenek a székrekedésben

Terhesség alatt sok nő szenved székrekedésben a hormonális változások miatt. Ezenkívül a terhesség második és harmadik trimeszterében a baba súlya növekszik, és nyomja az emésztőrendszert. A sok ivás és a rendszeres testmozgás mellett ma már a diéta a lehető legmagasabb rosttartalmú.

A terhesség alatti gyomorégés szintén normális. Több kis adag elfogyasztása a nap folyamán itt bevált. Kerülje a különösen zsíros és/vagy fűszeres ételeket is.

Tartsa fenn a jó szájhigiéniát

A terhesség alatti óvatos magatartás magában foglalja a rendszeres fogmosást is. Óvatosan mosson ecsetet, mivel az íny és a fogak ebben az időben különösen érzékenyek. A reggeli hányás megterheli a fogakat is, mivel a gyomorsav megtámadja a fogzománcot. Ezért hányás után öblítse le jól a száját vízzel, és ha ez megtörténik, várjon a fogak tisztítása előtt, hogy csökkentse a sav hatását.

Következtetés: a terhesség alatti helyes viselkedés nem nehéz. Ha még mindig bizonytalan néhány kérdésben, kérjen tanácsot nőgyógyászától vagy szülésznőjétől.