Elfér; karcsú EMS edzéssel
Az EMS elektromos stimulációs tréningje nagyon ígéretes: nagyfokú hatékonyság rövid edzőegységekben, alacsony sérülési kockázattal. De az EMS valójában azt teszi, amit ígér?
Izomépítés - hatékony és gyors
Ez az elektromos stimuláció alapelve: Gyengéd bizsergés fog átmenni rajtad - hasonlóan ahhoz az érzéshez, amikor egy "elaludt" lábat ismét vérrel látnak el. Gyenge, úgynevezett alacsony frekvenciájú elektromosság áramlik át az izmokon. Ez megfeszíti az izmokat és jó vérellátást biztosít számukra - az izomépítő tápanyagok ellátása is javában zajlik. Az EMS szintén kiváló rehabilitációs segítség. Az orvostudományban ezt az eljárást elektromiostimulációnak nevezik. Innen ered az EMS is; hasonló eljárásokat alkalmaznak az ortopédiában és a fizioterápiában körülbelül 50 éve.
A szakértők az EMS-edzést is hatékony módszernek tekintik a népszerű sportokban, mert ez kiváló módszer az egyéni testtudat kezelésére. A kölni sportegyetem számos sporttudományi tanulmánya bebizonyította az ESM képzés bizonyított előnyét: különösen a sebességi erőteljesítmény jelentősen nő. Nem utolsósorban emiatt egyre több felsőoktató integrálja az EMS-t különféle képzési programjaiba. A tanulmányok általában az egyes izomcsoportok célzott stimulálására összpontosítanak. Például a comb izmait ragasztott elektródákon keresztül kezelik. Viszonylag új a hatékony, teljes EMS teljes testedzés, amelynek során az elektromos impulzusokat a válltól a combig egyidejűleg állítják be. A teljes testű EMS különböző szolgáltatói olyan innovatív fitneszstúdiókat szerelnek fel, amelyek ügyfeleiknek a különösen hatékony ESM edzésmódszert kínálják.
Szokatlan felszerelés
Az "Istenkáromlók" összehasonlítják a felszerelést a munkacsoport felszerelésével: A szükséges elektródákkal ellátott mellényt speciális, különösen nedvszívó kerékpáros nadrágra és a hozzá illő pólóra kötik. A karjain, a hátán, a gyomor területén és a combján könnyű, vékony kábelek vannak bedugva a mellékelt érintkezőkhöz, és egy kissé vastagabb kábel végül összeköti Önt az EMS egységgel. A készülék egy fogantyúval és egy szabályozóval rendelkezik a test minden részéhez, amelyeken keresztül a szükséges áramellátást szabályozzák.
Van néhány kizáró tényező az EMS képzés számára. A módszer nem alkalmas, vagy csak orvossal folytatott konzultációt követően terhes nők, szívritmus-szabályozók, implantátumok, cukorbetegek vagy neurológiai és akut vírusos vagy bakteriális betegségek esetén. Eseti alapon az EMS-képzés terápiás felügyelet mellett lehetséges lehet.
20 perces edzések
A klasszikus tornaterem látogatók jelenleg még kevésbé valószínű, hogy integrálják az EMS-t képzési programjaikba. Az EMS a modern személyi edzés egyik eleme - egyre több, szűkös költségvetéssel rendelkező ember engedi meg magának az egyéni támogatást, másrészt hajlandó egy kicsit több pénzt elkölteni rá. Hetente egy EMS oktató egység ajánlott. A munkamenet nem tarthat hosszabb 20 percnél.
Az elektródákat arra használják, hogy elektromos impulzusokat küldjenek az izmokhoz, amelyeket pontosan meghatározhat az edzés során. Ehhez összehangolt mozgások ajánlottak. Az álom birodalmába tartozik az a gondolat, hogy ilyen elektrostimulációval nem kell mást tennie, és még egy zacskó zsetont is ki lehet üríteni. Fontos azonban a képzett személyi edző egyéni útmutatása.
Feszes és karcsú
Sok koordinációra van szükség az első EMS edzésen. Ezenkívül meg kell szokni a gyengéd, de egyértelműen észrevehető elektromos impulzusokat, amelyek intenzitása ingadozik. Meg kell tanulnia a szükséges testhelyzeteket - többnyire a jóga gyakorlatokra és az erőnlétre emlékeztetnek mindenféle felszerelés nélkül.
A második képzési egységtől kezdve megtanul játszani a megfelelő ingerrel: Ha megnyomja az elektromos impulzust, akkor az EMS-edzése intenzívebb lesz, és a siker ennek megfelelően gyorsabban érhető el. Ennek eredményeként a bőr területei megfeszülnek és a zsírégetés megindul: szép súlycsökkentő hatás lép fel.