Elfoglalt nő étrendje Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül - inspiráció minden nap
A diéta megtartása meglehetősen nehéz lehet, és amikor elfoglalt vagy és nincs időd mindent alaposan elemezni, amit eszel, az még nehezebb. Még nem kell elveszítenie a bizalmát. Számos olyan trükk van kéznél, amelyek segítenek dacolni a mozgalmas életmóddal, és sikerül megszerezni azt az alakot, amelyről eddig csak álmodtál.
Ihletett döntésekkel ösztönözheti az anyagcserét, és így sokkal magasabb kalóriabevitelt elégethet, és a fogyás hihetetlenül egyszerűvé válhat.
Itt egy támadási terv a felesleges fontok feltörésére
Ha a városban eszel majd rendeljen grillezett, főtt vagy párolt ételt a menüből. Ha salátára vágyik, akkor válasszon egy nagyon egyszerű öntetet, tejszín vagy más zsírok nélkül, lehetőleg ecettel vagy olajjal. A hasábburgonya egy része helyett salsával sült burgonyát válasszon.
A fogyókúrát serkentő legfontosabb tápanyagok
Tartalmazza étrendjében azokat az ételeket, amelyek magas tápanyag-bevitelt kínálnak, és így gyors lesz a fogyás.
Béta-karotin és A-vitamin.: elengedhetetlenek a koleszterinszint csökkentéséhez és az immunitás fokozásához. Fogyasztása: sárgarépa, pirospaprika, spenót és cukkini.
C-vitamin az immunitás javítása és az anyagcsere stimulálása érdekében. Fogyasztása: brokkoli, citrusfélék, paradicsom és zöldek.
B-vitamin serkenti a kalóriák elégetésével nyert energia szintjét. Fogyasszon: májat, tojást, teljes kiőrlésű gabonát.
kalcium megakadályozza a zsírok felszívódását. enni: lazac, szardínia, sárgarépa, joghurt, sajt és mandula.
króm fenntartani a vércukorszint egyensúlyát. Fogyasszon: joghurtot, gombát, teljes kiőrlésű gabonát, húst, sajtot, szőlőt és mazsolát.
A legfőbb aranyszabályok, amelyeket be kell tartani a diéta alatt
- Egyél napi három ételt egyenlő távolságon.
- Igyon 2 liter vizet, levesek vagy teák mellett.
- Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét, hogy stabil legyen a vércukorszintje.
- Tegyen bele étrendjébe zsírsavforrásokat, például halat és dióféléket.
- Ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar, de gyümölcsöt mérsékelten fogyasszon, mert ezek gazdag cukor- és kalóriaforrások.
- Kerülje a cukrot, a koffeint, a feldolgozott ételeket.
- Ha vörösbort szokott inni, akkor vacsoránál csak egy pohár megengedett.
- Gyakoroljon legalább 30 percet naponta.
Nézze meg a következő oldalon az általunk ajánlott étrendet
Reggeli: 40 g este vízben áztatott zabpehely, néhány bogyó, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 teáskanál mag.
Ebéd: átlagos adag főtt barna rizs vagy lencse, 4 meggy, 40 g túró, 6 mandula.
Vacsora: 75 grillezett lazac párolt zöldségekkel.
Reggeli: 2 zabpogácsa, 1 dinnyeszelet.
Ebéd: 1 teljes kiőrlésű pita, 40 g feta sajt, 3 olajbogyó1 1 klementin, dió.
Vacsora: 75 g grillezett pulykamell, hagymával, pirospaprikával és brokkolival gyors sütéssel elkészített gomba.
Reggeli: müzli 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1 apróra vágott szilval.
Ebéd: egy tál zöldségleves, 2 zabpehely, 1 vékony szelet sajt.
Vacsora: 75 g grillezett pisztráng, 1 szelet citrom, burgonya és párolt karfiol.
Reggeli: 1 banán, 6 szőlő, 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 teáskanál jel.
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 avokádó, 2 őrölt mandula, 1 zeller, 1 klementin.
Vacsora: 75 g serpenyőben sült sertésfilé, bab, sárgarépa, gomba.
Reggeli: 1 körte, 1 szárított füge, 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurt, pisztácia.
Ebéd: 1 saláta, 3 meggy, 1 zöldbors, 1 uborka, 1 szelet feta sajt, néhány olajbogyó, 1 teáskanál olívaolaj, citromlé.
Vacsora: 75 g tonhal steak, 1 teáskanál pesto paradicsommal, párolt zöldségekkel.
Reggeli: 40 g előző este vízbe áztatott zabpehely, néhány bogyó, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 teáskanál mag.
Ebéd: teljes kiőrlésű pita, 2 konzerv szardínia, pirospaprika, tofu.
Vacsora: 75 g sült marhahús, párolt zöldségek.
Reggeli: 2 főtt tojás, 1 szelet pirítós, 1 klementin.
Ebéd: 1 saláta, füstölt makréla filé, fél zeller, 1 avokádó, uborka.
Vacsora: 75 g garnélarák, 2 teáskanál dühös szósz, barna rizs vagy lencse és párolt zöldségek.