Elhízás - 10 aranyszabály a fogyáshoz - gyógyászati szempontok
Úgy érted, hogy van néhány fontod túl sok? Minden projektnek a jelenlegi helyzet felmérésével kell kezdődnie: számolja ki a testtömeg-indexét (BMI)! Ez az adat akkor jön létre, ha a testtömeg kilogrammban elosztva van a négyzetmagassággal (méterben), és ezért figyelembe veszi azt a tényt, hogy a magas emberek általában többet mérnek, mint a kicsik. A normál súly a BMI 18,5 és 24,9 között van (az elhízás, azaz az elhízás 30 körül kezdődik). Tehát, ha meghaladja az utóbbi számot, és kényelmetlenül érzi magát, hadd adjunk néhány tippet, hogyan "szabadulhat meg a plusz kilóktól".
Fogyni - 10 kérdés és 10 rövid válasz
Tisztázza, milyen kockázatokkal járhat számottevően a túlsúly!
A dohányzás, az alkoholizmus és az elhízás a megelőzhető betegségek és halálozások három legfontosabb oka. 35 BMI-vel a halálozási arány kétszer olyan magas, mint a normál testsúlyú embereknél! Az egészségügyi problémák kockázata a normál határérték körüli 20% körüli súlytól nő. Az elhízás kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek (stroke, szívroham), trombózis, epekő képződés, légzési rendellenességek (ún. Alvási apnoe), bizonyos rákos megbetegedések, az ízületi felületek kopása (osteoarthritis) és a terhesség bizonyos szövődményei (magas vérnyomás, görcsrohamok) miatt. Ha a testsúlya elég magas ahhoz, hogy veszélyeztesse egészségét, minden leadott 10 kg 20% -kal csökkenti az elhízás kockázatát!
A fogyás három pillére a kalóriacsökkentés, a testedzés és a viselkedés megváltoztatása!
Ha azt kérdezi a túlsúlyos emberektől, hogy lefogytak-e már valaha jelentős súlyt, akkor meglepően sokan válaszolnak „igen” -re. Sajnos túl gyakran nincs mit látni. Paradox módon úgy tűnik, valóban az a helyzet, hogy sok túlsúlyos ember pontosan tudja, HOGYAN tudnak lefogyni, egyetlen dolog hiányzik csak az elért súly fenntartásához szükséges megfelelő viselkedésről. A perfekcionizmus itt rossz társ: a türelem a napi rend, ha a megfelelő intézkedést megteszi, nagyobb valószínűséggel fog megbirkózni a kudarcokkal, és olyan motivációs szintet mutat fel, amely nem túlzó, de annál kitartóbb és állhatatosabb.
Viselkedésváltozás - vagy ami miatt kevesebbet eszel?
Mint fentebb hallottuk, a fogyás önmagában nyilvánvalóan nem olyan nehéz - de ehhez ragaszkodni, és az absztinencia napjai után nem ütni újra, sok ember számára problémát jelent. Ez az oka annak, hogy neves tanácsadók nem tanácsolják a gyors sikert. Ha valóban fogyni akar, ezt következetes viselkedésmódosítással kell megtennie. Néhány tipp: Tedd ki magadnak a „helyes” célokat - a fogyásnak egyáltalán nem lehet az elsődleges célja, sokkal inkább az étrend megváltoztatása és lassan a sporttevékenységekhez való szokás. Ennek során figyelnie kell azokat a konkrét pontokat, amelyeket szintén be kell tartani, és megbocsájtani a hibákat - például konkrét cél az lenne, hogy minden nap 10 km-t kocogjanak, de aligha tartják meg annak, aki csak most kezd újra megszokni a sportot. Mi történik még, ha nincs időd? „Heti ötször megyek egy 30 perces sétára”, viszont megbocsátó (heti 5 alkalommal), specifikus és valószínűleg a legtöbb ember számára jól tolerálható.
Hagyja, hogy motiválja magát a siker azáltal, hogy rövid távú célokat tűz ki maga elé, amelyeket aztán teljesíthet! Jutalmazza meg magát a sikerért (de nem étellel). Ez meg fogja ragadni. Vezessen diétás könyvet! Nem csak a kalóriákat sorolja fel, hanem azt is, hogy például mennyi testmozgást végzett ezen a héten. Kerülje a láncreakciókat!
Az önvizsgálat révén rájön, hogy például nagyobb valószínűséggel "vétkezik", miközben a televízió előtt vagy bizonyos emberekkel körülvesz. Ismerje meg önmagát egy kicsit jobban, és próbálja meg bevonni ezeket a tényezőket, amelyek nem mindig racionálisak. Végül szokja meg a jóllakottság jeleit, amelyeket teste küld neked. Körülbelül 15 percbe telik, mire az agyunk tudatja velünk, hogy ettünk valamit. Az evés sebességének csökkentése segíthet abban, hogy jobban megismerje ezeket a jeleket.
Ön egyéniség - menjen el a saját diéta!
Tényleg szükséged van arra, hogy a magazinok elmondják, hogyan lehet fogyni? Engedje meg, hogy mások étkezési szokásai befolyásolják Önt a néhány kiló leadásának nehéz útján? Fel kellene adnia a mindennapi testmozgást csak azért, mert a körülötted élő emberek küzdenek a saját fitnesz-rendszerük lépéseinek tartásával? Engedje meg, hogy köveket dobjanak a fogyás útjába egészségtelen étrend formájában, csak azért, mert ez megfelel a rohanó életmódunknak? Ezeknek a kérdéseknek az a célja, hogy arra ösztönözzék Önt, hogy engedjen el azoktól a dolgoktól, amelyek befolyásolják a „fontért folytatott harcot”, anélkül, hogy tudatában lenne ezeknek. Próbáljon minél függetlenebbé válni ezektől a dolgoktól, és vállaljon felelősséget a saját súlyáért. Amilyen gyakran csak lehet, vigye kézhez a motivációs lapját: ezek az okok, amelyek miatt fogyni szeretne. A külső tényezőket figyelmen kívül kell hagyni.