Elhízás és pszichológiai következmények (depresszió) kanyo®
A túlsúly fizikai következményeinek felsorolása hosszú és általában jól ismert az érintettek számára. Még a normál testsúlyú emberek is ismerik őket, és gyakran érvként használják őket arra, hogy a túlsúlyosakat fogyásra ösztönözzék. Ennek során gyakran elfelejtik a túlsúly pszichológiai következményei, amelyeket a legrosszabb esetben a tagadás vagy a külső nyomás tovább fokoz és ront.
Túlsúly: Az előítéleteknek gyakran pszichológiai következményei vannak
A megbélyegzés, a kirekesztés és a verbális támadások alig hagynak nyomot a túlsúlyos embereknél - és sajnos ezek a napirendek. A kövérek még mindig sietnek a fegyelmezetlen, lusta és hatástalan hamis hírnevet. Az elhízáson alapuló megkülönböztetés még a szakmai világban sem szűnik meg.
Mindezen tényezők összege károsítja a kövér emberek önbizalmát és így hozzájárul a túlsúly pszichológiai következményeihez. Sokan kivonulnak a mindennapokból, kerülik a szabadidő szabadban töltött vagy normál testsúlyú emberek társaságában való tartózkodását. Gyakran vonzónak és értéktelennek érzik magukat. Az ilyen gondolatok végül depresszióhoz vezethetnek.
Elhízás és depresszió: a diéták nem jelentenek megoldást
Noha a súlycsökkentés alapvetően kedvez az egészségnek, nem alkalmas a túlsúly pszichés következményeinek célzott enyhítésére. A normál testsúlyú emberek jó szavai és biztatása arra, hogy az érintett személy lefogyhat, szintén nincsenek helyén. Túl nagy a túlsúly kockázata egyre inkább önmagukat hibáztatják helyzetükért. Ez súlyosbíthatja a meglévő étkezési rendellenességeket vagy depressziót.
A fogyásnál sokkal fontosabb az első pszichoterápia, amelyben a depressziót kezelik és erősödött a túlsúlyos ember önbizalma válik. Meg kell tanulnia, hogy többé ne függjen mások véleményétől és egészséges testképet érjen el. A fogyás csak akkor jöhet szóba, ha az első lépések ezen a területen sikeresek voltak. A psziché kezelése mindig elsőbbséget élvez a túlsúlyban.
Depresszió és elhízás: ciklus?
Ahogy a túlsúly depressziót okozhat, a depresszió túlsúlyt is okozhat. Ma már ismert, hogy a Hiány a neurotranszmitterben és a "jó érzésű hormon" szerotoninban felelős a depresszióért lehet. Különböző szerves betegségek vagy anyagcsere-betegségek okozzák a szerotoninhiányt. Egy ilyen hiány viszont rossz hangulathoz vezet. Az eredmény: A szerotoninhiányban szenvedők egyre inkább az édes ételek felé fordulnak, mottója szerint: "A csokoládé boldoggá tesz". Ez természetesen elősegíti az elhízást.
Az étvágy már meglévő depresszióban is megzavarható, és mind csökken, mind fokozódik. Mindez teszi, ha lehet, nem jelentéktelen tisztázni, hogy melyik következett be először: a túlsúly vagy a depresszió.
Szerotonint tartalmazó ételek: egészséges választás
Ha depressziós hangulat van, megpróbálhatja ezt a fázist lerövidíteni szerotonint tartalmazó ételekkel. A szerotonintartalmú és egészséges ételek a következők:
- diófélék A kesudióhoz és a brazil dióhoz hasonlóan ezek sem nagy mennyiségben tartalmaznak szerotonint, hanem az aminosavat Triptofán. Ez biztosítja, hogy több szerotonin termelődjön az agyban.
- Magas a triptofánszint Quark, sajt és különféle gabonafélék, például tönköly.
- Egzotikus gyümölcs mint a banán, a füge, a papaya és az avokádó szerotonint tartalmaznak. Még akkor is, ha ezek a gyümölcsök nagyon kalóriak: a túlsúlyban a pszichének van elsőbbsége. Különösen, ha depresszió van.
- Nyers étel a testet is képviseli több triptofán amelyet aztán a szerotonin termelésébe lehet befektetni.
Aki szerotoninhiányban szenved, például depresszió miatt, annak is kerülje a stresszt. Ez megakadályozza a szerotonin termelését, és ez a legfontosabb hírvivő anyag hiányának leggyakoribb oka.
Mit kell tenni a túlsúly pszichológiai következményeivel?
A túlsúlyos embereknek, akik depresszióban vagy súlyproblémáik más pszichológiai következményeiben szenvednek, mindig rájuk kell koncentrálniuk és a kezelésükre kell koncentrálniuk. A az étrend egyidejű megváltoztatása Az egészséges és mindenekelőtt szerotoninban gazdag étrendnek (főleg nyers zöldségekből álló) van értelme, de csak akkor szabad ezt megtenni, ha nem degenerálódik további stresszgé. Ha lehetséges, a pszichoterápia kiegészíthető táplálkozási terápiával.
Az is fontos, alternatív viselkedés a depresszió leküzdésére az elhízás pszichológiai következményeként. A csokoládé elérése nem ideális. Alternatívák például
- Mozog,
- alkotó foglalkozás vagy
- egészséges étel elkészítése a barátokkal vagy a családdal.
A testnek és az elmének mindig egyenlően kell részt vennie.
tipp: Még akkor is, ha ez nehéz, meg kell próbálnia a lehető legkevésbé korlátozni magát. Miután visszahúzódott a csigaházába, gyakran nehéz újra csatlakozni.
Mit tehetnek a barátok és a szeretteik
A legfontosabb itt az, hogy jó támogatást nyújtsunk az érintetteknek. A vádak vagy bizonyos dolgok végrehajtására való buzdítás ritkán segít. A depressziós emberek gyakran nem tudnak erre reagálni, mert a betegség megakadályozza őket ebben. És még akkor is, ha az elhízás és annak pszichológiai következményei talán fontos kérdéseket jelentenek az érintettek számára, nem válhat a rokonok középpontjává. Fontos, hogy más témákat is találjon a beszélgetés során. Ha azonban a szeretett ember önmagáért akar beszélni, tanácsos hallgatni.
Általában kell Minden normál testsúlyú ember segíthet a túlsúly megbélyegzésének csökkentésében. Az elhízásnak annyi oka lehet, hogy a helytelen táplálkozás vagy kényelem túlságosan elmarad az egyedüli magyarázatoktól.