Elhízás és túlsúly

hogy gyermek

Gyermekkori túlsúly: étrend figyelni

Napi 4 igazi étkezés. A harapnivaló a három hagyományos étel, a reggeli, az ebéd és a vacsora mellett elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyermek estig várjon és megnyugtassa éhségérzetét. Ennek tejtermékből (tej, joghurt), gabonaféléből (kenyér) és esetleg gyümölcsből kell állnia. (További részletekért olvassa el a „Zoom a snacken” fájlt). Egy igazi étkezésnek tartalmaznia kell egy előételt, egy főételt (húst, tojást vagy halat csak naponta egyszer), tejet és gyümölcsöt, hogy a testéhez szükséges összes tápanyagot biztosítsa. Összességében a gyermeknek napi 5 gyümölcsöt és zöldséget kell ennie.

Ésszerű mennyiségek. Nem kell diétáznia gyermekét, mert szerinte túl kövér. Nem hajlamosak vagyunk az energia-egyensúlyhiány felé. Az alacsony zsírtartalmú termékek nem ajánlottak. Ne felejtsen el ésszerű összegeket megadni. Kerülje a vaj vagy olaj túlzott használatát. De ha gyermeke vajas pirítóst kér tőletek, ne megfossza őt, mert ezt büntetésnek érezné. Étrendjének túlzás és hiány nélkül kell maradnia.

Édességek: mértékkel. Ha lehetséges, szüntesse meg az édességeket, karamellákat, nyalókákat, nugátokat, gyümölcszseléket vagy fehércsokoládét, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak. Azok számára, akik már nem nélkülözhetik nélkülük, adják meg takarékosan. Nincs nassolás. Nagyon károsak lehetnek a már túlsúlyos gyermekekre. Tanítsa meg gyermekét, hogy különbséget tegyen az éhségérzet (ami a hasból származik) és az étkezési vágy között (ami a fejéből származik). Egy pohár víz elfojthatja az éhséget, és étkezésig türelmes marad.

Fizikai tevékenységek

A testmozgás hiánya a leginkább érintett tényező a csecsemő súlygyarapodásában. A gyerekek egyre inkább a számítógép, a konzolok vagy a televízió felé fordulnak, és felhagynak a szabadtéri játékokkal. Míg napi legalább 20-25 percet kell fordítani a fizikai aktivitásra.