Elhízás - Ez a 13 trükk megkönnyíti a férfiak számára a fogyást
A túlsúly és az elhízás hatalmas problémát jelent Ausztriában. Az elhízás a férfiaknál gyakoribb, mint a nőknél. A túlsúly és az elhízás az 51-65 éves férfiak körében mutatkozik meg a legjobban - derül ki a 2017. évi osztrák táplálkozási jelentésből. Ideje ellensúlyozni a trendet.
"Ausztriában jelenleg a nők több mint 30 százaléka és a férfiak 50 százaléka túlsúlyos, vagyis csaknem 3,5 millió osztrák" - mondja Friedrich Hoppichler, az Osztrák Elhízási Társaság elnöke.
A tökéletes fogyókúrás program a férfiak számára
Az eredmény: az elhízott férfiaknak a magas vérnyomás kockázata 5,66-szorosa a normál testsúlyú emberekhez képest. Az elhízás nemcsak a vérnyomásra, hanem a szív- és érrendszerre is hatással van, és növeli az anyagcsere-rendellenességek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Megmutatjuk, hogyan tehet ellenintézkedéseket.
1. Hozza létre a tudatosságot: az egészség az első
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek újra és újra megállapítják, hogy a férfiak ritkán fogynak, mert túl kövérnek találják magukat. Szinte mindig külső szikra kell ahhoz, hogy az átlagember változtasson valamit az életmódján.
2. Ne várja meg a diagnózist
Az átlagember általában csak akkor kezd változtatni életmódján, ha az orvos cukorbetegséget vagy szívproblémát diagnosztizál. Vagy amikor egy kapcsolat szétesik.
3. Tudnia kell ezeket a számokat
A tükörbe nézés mellett mit szólna a testtömeg-index kiszámításához? A BMI olyan mérési és irányérték, amely lehetővé teszi a testtömeg felmérését. Az elhízás pontosan erre utal. 25-30-as BMI esetén túlsúlyról, magasabb BMI-vel az orvosok elhízásról (zsírosodásról) beszélnek.
4. Számítsa ki a BMI-t
Hogyan lehet kiszámolni a BMI-t? Ez nagyon könnyű. A számítás a következő képleten alapul: BMI = testtömeg [kg]/(testmagasság [m]) ² vagy egyszerűen írja be egy online maszkba: a BMI kalkulátorba.
5. A diéta megváltoztatása a fejedben kezdődik
Sok férfi azért hízik meg, mert túl sok rossz dolgot eszik és iszik, például hatszor annyi sört, mint a nők. Mivel az elhízott emberek terápiája az esetek tíz százalékában csak tartósan sikeres, a megelőzésre kell összpontosítani: A megelőzési stratégiának a meglévő étkezési szokások megváltoztatására és a fizikai aktivitás növelésére kell irányulnia.
6. Nan (n) -nek evés közben erre kell figyelnie
- kevesebb vörös/zsíros hús, kolbász és állati zsír
- több zöldség
- kevesebb fehér liszt és cukor (szénhidrát)
- több fehér/sovány hús
- több tofu vagy hüvelyesek (fehérje)
- nincs alkohol
7. Az összes izomcsoport edzése
A súlycsökkenés elsősorban az étrend megváltoztatásából ered. Ha azonban a férfiak emellett kiterjesztik izompárnájukat, akkor a hatás az izmok magas energiaigénye miatt fokozódik. A férfiaknak a test minden izomcsoportját meg kell gyakorolniuk, és nem csak a gyorsan növekvő bicepszre kell hunyorítaniuk.
8. Szaggatott böjt - a férfiak számára kitalált módon
Az időszakos böjt megfelelő étrendi módszer azok számára, akik szeretik a dolgok egyszerűségét és bonyolultságát. Az egyszerű elv alapján vannak időablakok az étel bevitelére, amelyek váltakoznak az éhezési epizódokkal. A zsíranyagcsere aktiválódik, a felesleges kilók elolvadhatnak.
9. Akik nem szeretik a reggelit, azok a 16: 8 módszert alkalmazzák
A népszerű 16: 8 módszer állandó táplálkozási elvként alkalmazható: A nap folyamán az emberek 8 órás ablakban étkeznek, két-három étkezés közben snack nélkül. Az éjszakai étkezési szünet 16 órára meghosszabbodik - ideális azoknak a férfiaknak, akik nem szeretik a reggelit.
10. A következetes: 5: 2 szakaszos böjt
Az 5: 2 arányú szakaszos böjt öt napig normális étkezést tesz lehetővé. Két naponként egyenként legfeljebb 500 kalória van.
11. Csak szakembereknek: Az 1: 1 módszer
Ezt tartják a legnehezebben fenntartható módszernek: felváltva egy napot és egy gyorsat kell enni. A férfiak (és a nők) számára a két fehérjeturmix és a napi normál étkezés kombinációja jó kezdet a fogyásban. Jimmy Kimmel, az amerikai műsorvezető és humorista több mint tizenkét kilót fogyott, mielőtt 5: 2 szakaszos böjtre váltott volna.
12. A férfiak titkos fegyvere
Miután a férfiak úgy döntöttek, hogy lefogynak, nagy előnyt élveznek a nőkkel szemben. A férfiak magasabbak, nehezebbek és több izomzatuk van - ennek eredményeként testük több energiát éget el akkor is, ha pihen.
13. A fegyelem megtérül
Ha a férfiak kalóriát is spórolnak, akkor többet és gyorsabban veszítenek, mint a nők. Az ok: a tested kevésbé ragaszkodik a zsírlerakódásokhoz, amelyeket a nők makacs tartályként használnak a terhesség és a szoptatás idején.