Elhízás gyermekeknél - riasztási jelek BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek
A mai gyerekek nemcsak többet esznek, hanem egyre kevésbé aktívak. Ha megpróbálta leválasztani gyermekét a kanapéról vagy a számítógép elől, hogy kimenjen és mozogjon, akkor már tudja, hogy a kicsik egyre inkább ülnek, és legtöbbször egyáltalán nem mozognak, kivéve néhány ujjat a gombokon. távirányító a TV-n vagy a számítógép billentyűzetén.
A gyermekkori elhízás tekintetében az intézet statisztikája „C.I. Parhon riasztó: hazánkban a gyermekek 40% -a elhízott és túlsúlyos.
Az Egészségügyi Világszervezet statisztikái szerint 2010-ben globálisan a túlsúlyos gyermekek száma elérte a 42 milliót.
Speciális vizsgálatok szerint az elégtelen alvás elősegíti az elhízást, ezért - különösen gyermekeknél - az alvási órák betartása kötelező. Itt megtudhatja, meddig kell aludnia a babának.
Általában elhízottnak tekinthető az a gyermek, akinek a súlya 20% -kal meghaladja az ideális súlyt. Ha a túlsúly az ideális 10% -a, akkor a gyermek túlsúlyos.
A mozgáshiány és az egészségtelen táplálkozás révén a kicsik súlyos egészségügyi problémákat halmoznak fel a jövőben - elhízás, szívbetegségek, gyengült csontszerkezet, rák.
A felnőttektől eltérően a túlsúlyos gyermekeket nem szabad korlátozó étrendnek alávetni. A gyermekek még mindig növekszenek, és fontos egy kiegyensúlyozott, változatos étrend, amely megfelelő energiát és fehérjét, valamint nélkülözhetetlen tápanyagokat, például kalciumot és vasat biztosít számukra.
Ehelyett egy hosszú távú egészséges étrend elfogadásával biztosíthatja, hogy gyermeke súlya tartsa a magasságát.
Sokkal jobb elfogadni az egészséges táplálkozás programját, mint csökkenteni a felkínált ételek mennyiségét. Soha egyetlen gyermek sem éhezhet.
A gyermeknek éreznie kell, hogy őt szeretik és nem ítélik meg - a megjelenés helyett az egészségre kell összpontosítania.
A túlsúlyos gyerekek tudják, hogy kövérek. Maga a súly megtámadása befolyásolhatja őket, hogy az érzelmi kényelem eszközeként még inkább menedéket kapjanak az ételekben.
Az adagok mérete az életkortól és az egyes gyermekektől függően változik, de a következő példák útmutatóként szolgálhatnak egy kétéves gyermek számára:
- 3-4 adag szénhidrát: egy szelet kenyér, egy kis tál gabona, egy kis burgonya
- 3-4 adag gyümölcs és zöldség: alma, banán, mandarin, sárgarépa, brokkoli fürtök
- 3 adag tej és tejtermék: egy pohár tej, egy pohár joghurt, kis adag karfiol sajttal (makaróni és sajt)
- 1 adag állati fehérje: 50 g sovány hús, hús vagy hal, 1 tojás vagy 2 adag növényi fehérje) tofu, szárított zöldségek, diófélék, 50 g babpörkölt, mogyoróvajas szendvicsek).
Hogyan lehetne másképp segíteni neki:
- mutasson példát azzal, hogy maga is egészséges módon táplálkozik - ne várja el, hogy a kicsi megtanuljon jó szokásokat, ha nem látja őket a családban.
- édes italok helyett vizet vagy cukormentes szirupot fogyasszon.
- kiküszöböli a magas kalóriatartalmú ételeket az étkezések között (burgonya chips vagy csokis süti), ehelyett gyümölcsöt, joghurtot vagy akár alacsony zsírtartalmú szendvicset kínál nekik.
- tálalja az ételt kisebb tányérokra, hogy azt a benyomást keltse, hogy az adagok nagyobbak, és ne hagyja, hogy a gyermek tévét nézzen, vagy evés közben semmilyen módon ne térjen el a figyelmétől.
- főzd meg a húst a grillen, nem serpenyőben sütve, olajjal.
- ne szokja meg, hogy egynél több adagot fogyasszon.
- inkább az aktivitásra koncentráljon, mint kevesebb ételre.
- a testmozgást valami szórakozássá változtatja.