Elhízás Hogyan táplálhatom gyermekemet megfelelően és egészségesen
„Narancspálcaként” még a sárgarépa is finom
A táplálkozási szakértők riadót adnak: Németországban minden hatodik gyermek túl kövér. növekvő trend!
A probléma: A kövér gyermekek 80% -a felnőttként is túlsúlyos marad. Ennek következményei olyan súlyos betegségek, mint a cukorbetegség, a szívroham, a rák és a demencia. A BILD elmondja, milyen legyen a helyes és egészséges étrend a gyermekek számára.
Mire kell először figyelniük a szülőknek?
A tiltások haszontalanok! Ellenkezőleg! Különösen kívánatossá tesznek valamit (pl. Édességet). Ez a kényszerekre is vonatkozik: Azok, akik kénytelenek mindig zöldséget fogyasztani, valódi elutasítást kaphatnak.
A szülőknek példát kell mutatniuk. Ez hozza a legtöbbet!
Hány kalóriára van szüksége a gyerekeknek?
Nincs kemény és gyors szabály. Minél idősebbek a gyerekek és minél többet mozognak, annál több kalóriára van szükségük. Napi fél órás testmozgásnak kell lennie.
A fiúk energiaigénye általában magasabb, mint a lányoké. Irányérték: egy 8 éves fiúnak körülbelül 1900 kalóriára van szüksége, egy azonos korú lánynak 1700 körülire.
Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend?
A gyermekeknek napi két hideg és egy meleg főétkezésre van szükségük. Nem számít, hogy meleg ebédet vagy vacsorát fogyaszt - ez legyen a családi étkezés együtt.
► A gyermekek számára a legfontosabb étkezés a reggeli. Például egy pohár tej és teljes kiőrlésű kenyér lekvárral vagy túróval és paradicsommal. Alternatív megoldás: egy tál zabpehely friss gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal.
► A meleg étkezés pl. B. legyen zöldséges rizs, roston brokkoli, steak vagy spagetti Bolognese.
► A második hideg étkezés pl. B. A teljes kiőrlésű kenyér sajttal és kivivel finom.
► Annak érdekében, hogy az idő ne legyen túl hosszú, a gyerekeknek két harapnivalóra van szükségük: B. egy marék dió és egy pohár tej vagy egy banán.
Melyek a gyermekek fő ételei?
Minden nap: Gyümölcs és zöldség; Kenyér és gabonapehely; Burgonya, tészta vagy rizs; Tej és tejtermékek.
Sokszor a héten: Tojás, hüvelyesek (borsó, lencse).
Legalább egyszer egy héten: tengeri hal.
Ritkább: Hús és állati zsírok.
Vannak bizonyos ételek bizonyos korcsoportok számára?
A csecsemők kivételével minden életkorú gyermek bármit megehet - ha tetszik!
A korosztályok közötti különbség az, hogy az ételeket másképp kell elkészíteni. Minél fiatalabb a gyermek, annál kevésbé kell ízesíteni az ételt.
Próbáld ki, milyen ételeket szeret egy gyermek. Ha nem esznek sárgarépát, ne add fel. Például ajánlja fel neki B. a zöldségek különböző formái. Főtt, pépesítve, nyersen és egészben vagy kockákban.
Néha csak ez a szó taszítja a gyerekeket. Ha egy sárgarépából sárgarépa vagy „narancssárga varázspálca” válik, hirtelen finom lehet.
Ha a gyermekem lefogy, ha túl kövér?
Mivel a gyermekek még mindig nőnek, a táplálkozási szakemberek nem javasolják a fogyókúrát. Ebben az esetben: tartsa meg a súlyt, és ne tegye fel többet. Ha nagyon súlyosan túlsúlyos (elhízott), a szülőknek orvoshoz kell fordulniuk.
Az egyik legnagyobb hizlaló étel a cukros ital. Szódavíz vagy gyümölcslé helyett kínáljon vizet, gyümölcsléfritert, cukrozatlan gyümölcsteákat.
Hogyan adagoljam az édességeket?
Tíz nyúlós medvében 70 kalória van (három darab cukor)! Készítsen adagot gyermekével (három éves és annál idősebb) két naptól egy hétig (pl. Napi 20 gumicukor). A gyermek maga dönti el, hogyan ossza fel az utánpótlását. Ha egyszerre megeszi, akkor rendben van. De akkor mutasson rá, hogy a cukorkészletet felhasználták - és NE engedjen.
Adjon meg alternatívákat, pl. B. Friss és szárított gyümölcs, ez is édes.
A gyermek gyorsételeket fogyaszthat?
Hetente egyszer ez nem probléma, de nem minden nap. Egy hamburger étterem étlapján könnyen megtalálható az 1200 kilokalória (30 cukorkocka). Túl sok!
Egészségesebb a z. B. zöldséges kebab.