Elhízás Hogyan tartósan sikeres a tavaszi étrend - WELT
Tudatos étrenddel párosítva a tavaszi napon végzett testmozgás segít a felesleges kilók ellen
Forrás: képszövetség/Arco Images G/Arco Images GmbH
A radikális diéta vagy a "felét enni" nem vezet hosszú távú sikerhez a fogyásban. Ez a szakértői tanács a sikeres tavaszi étrendhez.
A tükör kritikus pillantása felfedi. Sajnos ez nem sikerült a „fogyok” újévi fogadalommal. Most közeleg a tavasz - és akkor felmerül a vágy: végre el a szalonnával. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy ne rohanjon a következő legjobb divatdiétára, hanem először gondoljon át néhány dolgot étkezési szokásairól.
"Mielőtt elkezdené a fogyást, felteszi magának a kérdést: Két vagy három kilogrammról van szó a bikini szezonban, vagy én is szeretnék fogyni egészségügyi okokból, és lényegesen több kilót kell leadni?" Tanácsot ad Antje Gahl a Német Társaság Táplálkozás (DGE) Bonnban. Nem kell külön étrend ahhoz, hogy megszabaduljon a kis szerelmi fogantyúktól, elegendő a táplálkozás és a testmozgás néhány alapelve.
A táplálkozási szakértők általában azt tanácsolják, hogy fogyasszon több kalóriát a fogyáshoz, mint amennyit megesz. "Néhány kiló lefogyásához például olyan étrendi elvek, mint: kevés vagy egyáltalán nem alkohol, gyümölcs és zöldség édesség helyett, több teljes kiőrlésű gabona, mint fehér liszt" - mondja Gahl.
Napi 500 kalória megtakarítása elegendő a lassú fogyáshoz. Legalább 1200 kalória bevitele maradjon, beleértve a fehérjében gazdag ételeket is, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon.
Ute Hantelmann táplálkozási szakember, a hamburgi fogyasztói központ tanfolyamoktatója kissé más megközelítést alkalmaz: "Arra ösztönzem az embereket, hogy kerüljék el a kalóriaszámlálást, és inkább az étel összetételére koncentráljanak." Ehhez javasolja, hogy vessen egy pillantást a segélyinformációs szolgálat étkezési piramisára.
Ez különféle ételek, például gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, tejtermékek és hús építőköveit tartalmazza. Minden alkatrész egy adagot jelent. - És minden adagnak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy elférjen a saját kezében. Ha ezt a szívére veszi, akkor napi 1500 kalóriát kap.
Hantelmann azt is javasolja, hogy étlapnaplót vezessen, mielőtt megkezdi a menü módosítását: „Arról van szó, hogy készítsen számot az itt és most. Gyakran hallom a tanfolyam résztvevőitől, hogy nehéz emlékezni arra, hogy mit ettek és mikor este. Aztán azonnal meg kell írniuk étkezés után. "
Fontos megismerni saját viselkedését: "Ó, a csokoládé olyan gyorsan eltűnt" - hoz példaként a nő. Ezután gyorsan kezdjen el tudatosabban enni. - És az első fél kiló le van engedve. Ez fontos a fenntartható fogyás szempontjából, és sokkal jobb, mint ha útmutatásokat kapnánk.
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a testmozgás segíthet a fogyásban és az új súly megtartásában. A túlsúlyos vagy elhízott, diétával és több testmozgással rendelkező emberek 20% -kal több súlyt vesztettek, mintha csak fogyókúrával próbálkoznának - magyarázza az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézete (IQWiG).