Elhízás - valójában mikor vagy kövér Legjobb egészségügyi tippek

A nyugati civilizált világban a felnőttek több mint felét túlsúlyosnak mondják. De ami a gyerekeket illeti, riasztó számokat is hallhat. Annak megállapításához, hogy mennyire burjánzó az elhízási járvány, elegendő egy séta egy forgalmas belvárosban.

Elhízás: nem minden formájával foglalkozik a fogyásról szóló fejezet!

Ha egy ideje olvasta az egészségügyi tippeket, akkor biztosan belebotlott a „Fogyjon” fejezetbe. Akkor mi az a másik egészségügyi tipp, amelyet elhízásnak hívnak? Nos: vannak olyan elhízási típusok, amelyek nem vagy legalábbis nem kapcsolódnak a „túl sok evéshez”. Célom, hogy ezeket a különbségeket világossá tegyem számodra.

Elhízás, életkor és biokémia

Aki a túlsúlyt a megzavarodott energiamérleg következményének tekinti, az már veszített. Aki releváns, releváns egészségügyi híreket tanulmányoz, sok kérdéssel szembesül:

Csak a kalóriaegyensúly? Vagy inkább az elhízás áll?
Igaz a régi mondás: „A zsír meghízik?” Vagy nem kellene csak megkönnyítenie?
Döntőek a plusz kilók? Vagy ez a testzsírszázalék? Van-e szerepe a terjesztésnek?
Miért hajlamosak vagyunk az életkor előrehaladtával gyorsabban hízni és több hízni?
Mit kell tennie másként 45-től kezdődően, mint a 20-as évek közepén, hogy karcsú maradjon?
Mit szólnál a testmozgáshoz A mondás: "a sok sokat segít"? Vagy a mozgás típusa is fontos?
Az elhízás csak mindig kapcsolódik-e a diétához, a testmozgáshoz és az energiamérleghez, vagy vannak más összefüggések?
Van olyan túlsúly, amiért "nem tehet semmit"?

Tudnia kell ezekre a kérdésekre adott válaszokat, mielőtt megtámadja a túlsúlyát (azonban)! Nézzük át pontosan ezeket a kérdéseket együtt!

Túlsúly: csak a kalóriamérleg a meghatározó?

Igazság: ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor a súlyod nő. Ez azonban nem teljesen helyes. Több változótól függ.

Nem minden kalória egyforma; ezek között van az anyagcsere hatékonysága, a bélflóra, az étel típusa és sok más tényező. Például, ha napi 1200 kcal-t kap cukorból és fehér lisztből, ez más hatással van a szervezetére, mint ha ugyanannyit kap gyümölcsből és zöldségből. Igen, igaz - még akkor is, ha a kalóriatartalomnak teljesen meg kell egyeznie!

Még azok a folyamatok is döntenek a lehetséges súlygyarapodásról, amelyek növelik vagy gátolják a szervezet lehetséges gyulladását. Mivel a test (hormonálisan) ellensúlyozza ezt. Ez megváltoztatja a fehérje felhalmozódása és a fehérje lebontása közötti kapcsolatot. Ez vagy megnövelheti a túlsúlyt, vagy csökkentheti.

Következtetés: Végül is nem ilyen egyszerű!

Túlsúly: igaz-e a régi mondás, hogy "a kövér hízik"?

Ez is helytelen. Különböző típusú zsírok vannak, amelyek különböző hatással vannak a testre. Megkülönböztetnek telített és egyszeresen telítetlen zsírsavakat. Megkülönböztetnek rövid, közepes és hosszú láncú zsírsavakat, és megkülönböztetnek omega-3 zsírsavakat és omega-6 zsírsavakat is.

Különböznek abban, ahogyan befolyásolják az anyagcserét. És abban különböznek egymástól, hogyan áramlanak be az energiaegyensúlyba. Például a közepes láncú zsírsavakat nem használják tárolózsírként. Ennek eredményeként vannak olyan emberek, akik viszonylag nagy mennyiségű zsírt fogyasztanak, de továbbra is viszonylag vékonyak.

Fontos továbbá: Sok ember számára a rendkívül alacsony zsírtartalmú étrend édes vágyat okoz. Ez növeli a cukorszintet és arra kényszeríti a testet, hogy a cukrot zsírként tárolja. Az eredmény: az „alacsony zsírtartalom” valójában meghízhat!

Túlsúly: mikor vagy kövér? A plusz kilók döntő fontosságúak?

Ez egyike azoknak a fejezeteknek, amelyekben a vélemények eltérnek. Ha van két férfi, akik mind hat láb magasak, és az egyik súlya 95 kg, a másiké pedig csak 83 kg, akkor az első férfinak jobb az energiamérlege, mint a másodiknak: az izomtömeg és a zsír aránya döntő! Ha a nehezebb férfi izomtömege meghaladja a 40% -ot, de csak 18% a zsír, akkor "túlsúlya" ellenére nagyon jó helyzetben van. Aztán nagyon valószínű, hogy van egy sportoló, aki valamilyen területen erősítő edzéseket végez, vagy egy ember, aki fizikailag keményen dolgozik, ezért nagyon izmos.

Nem a testmérethez viszonyított abszolút súly, hanem a testzsír százalék, a gyomor és a csípő aránya, az izomtömeg stb. Döntő jelentőségűek a túlsúly szempontjából. Különösen a férfiaknál fordul elő, hogy a nagy izomtömegű nehéz férfiak anyagcseréjük szempontjából gyakran jobb helyzetben vannak, mint a karcsú, jelentős hasi kötődésű, de „valójában” normális testsúlyú férfiak.

Túlsúly: miért szoktunk idősebb korban több hízni?

Az anyagcsere az évek során változik. Az anyagcsere szakemberei megkülönböztetnek egy úgynevezett "anabolikus fázist", amely körülbelül 25 vagy 30 éves korig tart. Ezt követi az egyensúlyi szakasz, amely körülbelül 45 vagy 50 éves korig tart. Ezt egy "katabolikus fázis" követi az élet végéig. Az „Anabol” felépítést jelent: ebben a fázisban különösen könnyen nyerünk izomtömeget. Az izomtömeg fontos tényező az anyagcsere fenntartásában. Több energia ég, nem könnyű hízni. Ez a folyamat az életkorral megfordul. Ha nem edz folyamatosan, elveszíti az izomtömeget. Ez lelassítja az anyagcserét, és könnyebbé és gyorsabbá teszi a testzsír megszerzését.

Más tényezők is szerepet játszanak: például az enzimegyensúly, a hormonegyensúly és a bélflóra. De a metabolikus állapot, amely az életkor előrehaladtával változik, a legfontosabb tényező.

Szerezzen 11 értékes tippet a hosszabb és egészségesebb életért!
Csak kattintson ide és regisztráljon ingyen.

Túlsúly: mit kell tennie másként 45-től kezdődően, mint 20 évesen?

Ha fitnesz edzéseket végez magas korban, akkor tudhatja: egyes dolgok másként működnek, mint 20 vagy 25 éves korukban. Az igazi izomtömegnövelés nehezebb, mint fiatal korában. A testzsír, különösen a hasi zsír csökkentése azonos. Tehát, ha karcsú, sportos alakot akar megőrizni, akkor másként kell eljárnia, mint fiatal korában. A fitnesz iránt érdeklődők számára összefoglaltam a legfontosabb szempontokat:

A rendkívül nagy súlyok szinte mindig tilosak (sérülésveszély). Ugyanakkor fokozott intenzitást érhet el, ha a gyakorlatokat másképp hajtja végre: például nagyon lassan és nagyon pontosan, lendület nélkül. Ha csak a testsúlyoddal edzel, apró változtatásokkal sokat el tudsz érni.
Ha szervesen egészségesnek kell lenniük: még nem találkoztam jobb kombinációval a testzsír lebontására és az építő hormonok stimulálására, mint a „nagy intenzitású intervall edzés plusz részleges koplalás” kombinációja. Rövid, nehéz időközönként edz. A részleges böjt azt jelenti, hogy egyszerűen kihagyhatja a nap első vagy utolsó étkezését.

Túlsúly: igaz, hogy "a sok testmozgás sokat segít"?

Természetesen több kalóriát éget el, ha többet edz. Ez a „több” azonban nem csak az időtartamra vonatkozik. Két vagy három órán keresztül viszonylag nem hatékonyan lehet mozogni; de a testmozgástól számított tíz vagy 20 percen belül mindent kihozhat magából. Beleértve egy "utánégetés hatását".

Összehasonlító tanulmányok kimutatták, hogy 20 perc intenzív edzéssel, például a fent leírt nagy intenzitású intervall edzéssel nagyjából ugyanolyan hatékonyságot érhet el az állóképesség és a súlykezelés szempontjából, mint a 45 perc normál állóképességi edzés esetén. Úgy gondolom, hogy ez egyrészt preferencia kérdése, másrészt természetesen attól is függ, hogy a szív- és érrendszer hogyan épül fel. Akinek korlátai vannak itt (például magas vérnyomás), annak jobban jár a mérsékelt állóképességi edzés. Személy szerint mindig is a rövid és intenzív edzést választottam a hosszú állóképesség helyett.

Elhízás: csak a testmozgással, az étrenddel és az energiaháztartással függ össze?

Térjünk át ennek a legfontosabb egészségügyi tippnek a lényegére. A nagyon egyértelmű válasz: nem. A hormonális változások, különösen az életkor előrehaladtával, bekúsznak, hacsak nem jár gyulladás. A különféle gyógyszerek mellékhatásait is játékba kell hozni. Sok gyógyszer, amely idős korban játszik szerepet, mellékhatásként a súlygyarapodást tartalmazza.

A hormonális változások, különösen a pajzsmirigyben, az agyalapi mirigyben és a petefészkekben, különösen a menopauza kapcsán (férfi és nő), megváltoztatják a súlyt és a test szerkezetét. A férfiak tesztoszteronszintjének csökkenését is figyelembe kell venni.

Néhány évvel ezelőtt volt egy érdekes tanulmány: Eszerint a természetesen élő törzsekből származó fiatal férfiak tesztoszteronszintje korántsem olyan magas, mint azt feltételezni kellene. Másrészt az életkorral alig vagy egyáltalán nem fogyott. A civilizációból származó férfiaknak még fiatalon is viszonylag magasabb volt a tesztoszteronszintjük. Ez azonban az életkor előrehaladtával meredeken esett.

Ezenkívül nem csak az a fontos, hogy mennyi van valamiből, hanem az is, hogy a tested mit csinál belőle.

Mindenekelőtt, ha a súly szokatlanul oszlik meg a testen, és az olyan tényezők, mint az étrend és a testmozgás, nagyrészt vagy teljesen kiküszöbölődnek, akkor érdemes hormonális állapotot megállapítani!

Túlsúly: zsigeri zsír, "alma" vagy körte alakú stb.

Végül, de nem utolsósorban, mi van a testalkattal? Mi a helyzet az úgynevezett zsigeri zsírral? Az anyagcsere szempontjából a legrosszabbul azok az emberek szenvednek, akiknek nagyon kifejezett a gyomruk és viszonylag karcsú az alkat. De a gyomrot nem is kell különösebben megterhelni. A hasfal alatt kialakuló hasi zsírt zsigeri zsírnak nevezzük. Nem feltétlenül kidomborítja a hasát, de a csomagtartó finoman terjedelmesebbnek tűnik. Összességében viszonylag karcsúnak tűnik, de nagy a testsúlya. Egyáltalán nem bízol abban, hogy az érintett személy lemérje a testét. A férfiak 80-90% -a érintett.

Ez a zsigeri zsír anyagcsere-problémákhoz és finom gyulladáshoz kapcsolódik az orvosi kutatások jelenlegi állása szerint. Különösen hangsúlyos a kapcsolat a metabolikus szindrómával (inzulinrezisztencia) és a szív- és érrendszeri betegségekkel.

Ezt a zsigeri zsírt viszonylag nehéz leküzdeni, és sokáig tartott a lebontása. Egyébként négy különböző zsíreloszlású testtípus létezik, amelyeknek a testtípustól függően kell beállítaniuk étrendjüket. Dióhéjban:

Mint sok más dolog az életben, a túlsúly sem minden azonos a túlsúllyal. Az étrend, a testmozgás és az edzés tekintetében típusonként jelentős különbségek vannak. Ezt mindenképpen meg kell fontolnia. Ha azonban a túlsúly mindennek ellenére és hosszú ideig fennáll, akkor gondoskodnia kell a hormonellenőrzésről!