Élj könnyebben! Fogyni sikerrel - Kidslife · a szülők magazinja

  • Terhesség és baba
  • Kisgyermek és KiTa
  • Iskoláskor és tizenévesek
  • Kézműves termékek és játékok
    • Letöltések és linkek
    • DIY
  • Test és lélek
    • A különleges gyermek
    • gyógyszer
    • Wellness
  • Szülői élet
    • szatíra
    • Médiaoktatás
  • KidsLife termékteszt
  • Sorsolás gyerekeknek és szülőknek
  • Legjobb tippek
  • Könyvtippek

Új étkezési szokások a font családok számára

A sikeres fogyásnak nem kell álomnak maradnia. Németországban sok felnőtt és gyermek túlsúlyos, és nem érzi jól magát a bőrében. Nem olyan nehéz életmódot és étkezési szokásokat kicsit megváltoztatni.

könnyebben

Babazsír, téli zsír - bárhogy is nevezzük, Lukas fiamnak (8) egyértelműen hasa van, csakúgy, mint nekem - és főleg most, amikor közeleg a fürdési szezon, bárcsak hatékonyan tudnánk tenni valamit ellene. Nem mi vagyunk az egyetlenek - állítólag Németországban minden ötödik gyermek túl kövér! Az iskolai felvételi vizsga orvosa azt mondta nekem, hogy az ABC lövők körülbelül tíz százaléka volt túlsúlyos, három-négy százaléka valóban kövér, más szóval "elhízott". És csak néhány gyermeknél tűnnek el az édes babaszalonna és az aranyos arccsontok saját maguktól növekvő méret mellett, mint Lukas barátjánál, Paulnál. A számok kevés reményt adnak.

A 7–10 évesek több mint 15 százaléka túlsúlyos, a 14–17 évesek 17 százaléka. Velünk, felnőttekkel - ó, kedvesem, csak körülbelül harmadunknak nem kell "komoly" problémákkal küzdenünk.

Sajnos nem Rubens korában élünk, és az egykor értékes "csípő arany" nem divat. De még akkor is, ha figyelmen kívül hagyja a megjelenést - a túlsúly egy olyan krónikus betegség, amelyet komolyan kell venni, amelyet más betegségek is követhetnek, például ízületi károsodás, cukorbetegség vagy érelmeszesedés. Most ezt tapasztalom anyámmal, aki szintén szeret főzni, sütni és enni - és aki ma cukorbeteg.

Az elhízás nemcsak a testnek, hanem az önbizalmának is árt.

A zsírzacskót, a kövér hasat, a zsíros embereket lustának, vonzónak és gyakran marginalizálódottnak tartják. Akár testnevelésben, akár ingyenes játékban az óvodában és az iskolában; A túlsúlyos emberek lassabbak és ügyetlenebbek. Tapasztalják, hogy nem annyira népszerűek, és vigasztalják magukat - étellel! Lukas azt is elmondja, hogy labdajátékok során mindig őt választják utoljára a csoportban, és az állóképességi futások során kifogy a lélegzete. Utálja a testnevelést, csakúgy, mint én gyerekkoromban, és minél gyakrabban akar betegeket hívni. Csak az akarat hiánya? Laza önfegyelem és egyszerű hevesség? Nem! Addig is elavult az a széles körben elterjedt vélemény, „aki akar, fogyhat”.

Súlyunk és a súlygyarapodásra való hajlamunk a legújabb eredmények szerint biofizikailag előre meghatározott, hasonló a testméretünkhöz vagy a hajszínünkhöz. A lakosság körülbelül kétharmadát az Anyatermészet programozza még mindig, hogy túlzott időtartamra zsírokat tároljon éhínségre. De ami egykor segített nekünk a túlélésben, az most az egészséges fejlődés buktatója.

Bizonyos tényezőket bizonyos kockázatoknak tekintenek, amelyek miatt az ember túlsúlyos lesz: Először is, a gének erősen befolyásolják. Ha egy gyermeknek túlsúlyos apja és kövér anyja van, akkor a túlsúlyos kockázata önmagában 80 százalék. Ha mindkét szülő karcsú, a kockázat csak 20 százalék. De a kevés fizikai aktivitással rendelkező életmód és a napi két óránál hosszabb tévénézés óriási mértékben növeli a kockázatot. Az alacsony családi jövedelem és a kevés iskolai végzettség szintén kockázati tényezőnek számít.

A szakértők ezt az alacsony jövedelmű családok háztartásainak meglehetősen rossz étrendjének tulajdonítják, amely magas szintű kényelmi ételeket, édességeket és zsíros ételeket tartalmaz. Ha a családi tevékenységek ritkák, a televízió és a PC-játékok hosszabb ideig futnak.

Jó táplálkozás - elmélet és gyakorlat

Bármi is legyen az oka - a kövér 7 évesek körülbelül 40 százaléka, sőt a 10–13 évesek 80 százaléka is kövér felnőtt lesz, bár táplálkozási ismereteink az elmúlt években javultak.

Óvodás gyermekeknél végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyerekek elég jól tudják. Még mielőtt megtanultak volna írni-olvasni, étkezési kártyák segítségével pontosan azonosíthatják, mi egészséges és mi az egészségtelen. Amikor azonban megkérdezik: „És mit szeretsz enni?” A „rossz” termékeket, például csokoládét, sült krumplit, hamburgert és másokat megnevezik. Lukas azt is tudja, hogy az alma uzsonnaként jobb neki, mint a Nutellával készült pirítós. Ennek ellenére szereti az utóbbit, és ritkán tud ellenállni, főleg, ha nem vagyok a közelben. A neves táplálkozási pszichológus, Volker Pudel göttingeni professzor provokatívan foglalta össze: "A széles körű táplálkozási ismeretek oda vezettek, hogy ugyanazt fogyasztjuk, mint korábban, de most bűnös lelkiismerettel."

Mivel a viselkedés megalapozottá válása után nehéz megváltoztatni a viselkedést, a helyes szokások irányát gyermekkorban kell meghatározni. De hogyan? Van még az "optimix" is. Az optimix elven alapuló táplálkozási szabályokat a Dortmundi Gyermektáplálkozási Kutatóintézet dolgozta ki az 1990-es évek elején, és azóta folyamatosan adaptálják a gyermekétkeztetéssel kapcsolatos legújabb tudományos eredményekhez. "Alapvetően nincs étrend-terv és nincsenek szigorú előírások" - mondja Michael J. Lentze, az intézet igazgatója. Minden fogyasztható, csak megfelelő mennyiségben.

Fogyjon sikerrel az "optimix" szerint

· Bőséges: gabonafélék és növényi élelmiszerek· Mérsékelt: állati eredetű étel· Gazdaságos: zsírban és cukorban gazdag ételek

A megfelelő ital kiválasztása hozzájárul a kalóriák megtakarításához is: víz, cukrozatlan teák és erősen hígított fröccsöntők szóda, kóla és tiszta gyümölcslé helyett. A tejet nem italnak, hanem ételnek kell tekinteni. Ez nem hangzik nehéznek, és ezeket a szabályokat rögzítettem a hűtőszekrényen, hogy minden nap emlékeztessem őket. Mindenesetre most késztermékek és tejszínes szószok nélkül csinálom, és nem akarok húst használni hetente többször. Ha éhes leszel, szeletelt almát, sárgarépapálcát kínálok joghurtos mártással, perecbotot és sótlan mandulát. Valójában már mindketten leadtuk az első kilókat, és Lukas eddig nem panaszkodott - a kezdeti siker miatt még többet akarsz.

A sikeres fogyáshoz testmozgás szükséges!

További testmozgás is napirenden van, ezért vettem még kerékpárt is. "A túlsúly csökkenésének legkisebb kockázata azoknál a gyermekeknél van, akik szabadidejüket rendezetlen sporttal és testmozgással töltik, és akik kevesebb, mint két órán át ülnek a tévé előtt" - mondta dr. Dieter Breithecker, a wiesbadeni testtartás és testmozgás szövetségi munkacsoportjának vezetője megjegyezte.

Az a gyermek, aki már korán megtapasztalja a mozgás és a megerőltetés örömét, aki természetesen távolságokat is sétál és sport hobbit folytat, nagyobb valószínűséggel mutatja ezt a viselkedést felnőttként.

A hangsúly az egész testet megterhelő mozgásokra irányul, mint például a futás, a kerékpározás és az úszás. Lukas még mindig rúg és morog - hiányzik neki a szülők taxija. De az erőfeszítésnek meg kell érnie. Az erőfeszítések és az első öt kiló ösztönzésére a moziban való látogatás szerepel a programunkban. De én magam készítem el a pattogatott kukoricát - cukor és vaj nélkül, de kevés sóval, ami szintén nagyon finom. Csak tudnia kell, hogyan segítsen magán!

Ha megfelelő információt és motivációt szeretne kapni, olvassa el a Tippek az egészséges táplálkozáshoz című cikkünket