Éljen egészségesen terhesség alatt
Szövetségi Egészségnevelési Központ
- Familienplanung.de
- terhesség
- A terhesség
- egészség és táplálkozás
- Éljen egészségesen
A terhesség nem betegség. Ezért mindig a következők érvényesek: Ami általában jó egy nőnek és egészséges, az általában a terhesség alatt is megfelelő. De mi segít megbirkózni a gyakori vágyakozással vagy a hirtelen émelygéssel?
A kismama terhesség alatt „kettesért” gondolkodik, de nem kell kettőért enni, mert a további energiaigény nem túl nagy. Kiegyensúlyozott, változatos és, ha lehetséges, egészséges étrend mellett, amelyet jód- és folsav-kiegészítők egészítenek ki, az anyára és a gyermekre általában jól vigyáznak. Azok, akik egészségesen étkeznek és egészségesen élnek a terhesség alatt, megteremtik a legjobb alapot gyermekük optimális fejlődéséhez.
Tartózkodjon a dohánytól és az alkoholtól
Az egészséges életmód magában foglalja azt, hogy ne tegye ki önmagát és gyermekét veszélynek. Ezért teljesen tartózkodnia kell a dohányzástól és az alkoholtól. A passzív dohányzás is veszélyes. A terhes nőknek lehetőség szerint kerülniük kell az olyan helyiségeket, ahol az emberek dohányoznak.
A mozgás jó neked
Fizikailag aktív maradni a terhesség alatt mind az anyának, mind a gyermeknek. Megakadályozza a túlzott súlygyarapodást, valamint olyan tipikus terhességi tüneteket, mint a visszér vagy a hátfájás.
A legjobb annak biztosítása, hogy minden nap tornázzon. Bárki, aki terhesség előtt sportolt, néhány sporttípus kivételével, normál terhesség alatt is folytathatja mértékkel. A terhes nőknek azonban azt tanácsolják, hogy ne kezdjenek új sportokat ismeretlen mozgássorozatokkal.
Egészségesen étkezni a vágy vagy a rossz étvágy ellenére
Az étkezési viselkedés gyakran változik, különösen a terhesség első trimeszterében. Néhány nőnek étvágya van. Mások hirtelen elveszítik étvágyukat, és kényszeríteniük kell magukat arra, hogy elegen egyenek. Jó néhány terhes nő hányingerrel és hányással küzd.
Kis szervezettséggel és fegyelemmel a vágyakozás és az étvágycsökkenés általában kézben tartható. Az étkezés között újra és újra éhes nőknek jobb, ha gyümölcsöt és zöldséget (pl. Sárgarépát vagy almát) fogyasztanak, mint szendvicseket, süteményeket vagy csokoládét. A kis étkezés rendszeres fogyasztása segít az étvágyakozásban. Elővigyázatosságból gyümölcsöt, zöldséget, diót vagy teljes kiőrlésű kenyeret vihet magával, amikor kb.
Ha egy terhes nő étvágytalanság miatt fogy, az segíthet abban, hogy rendszeresen fogyasszon kis adagokat. Gyakran bizonyos ételek, fűszerek vagy ízek is ösztönözhetik az étvágyat. A családdal vagy barátokkal való együttes étkezés gyakran segít az étkezés iránti vonakodásban is. Ha egy nő jelentősen lefogy, akkor beszéljen orvosával.
Stratégiák az émelygés ellen
Az émelygés valódi problémává válhat a terhesség alatt. Apró vigasztalás: a terhesség 4. hónapjától általában magától eltűnik.
olvasni is
Általában segít, ha három normál étkezés helyett naponta több kis adagot eszik meg. Kis mennyiségű ételt gyakran jobban tolerálnak. Más terhes nők úgy kezelhetik reggeli betegségüket, hogy megesznek egy rusztust, kenyeret vagy hasonlót, és megisznak egy csésze gyömbérteát, mielőtt felkelnének. Ha gyakran hány, fontos, hogy igyon annyit, hogy pótolja a folyadékveszteséget.
Ha az émelygés nagyon súlyos, és gyakran hányt, orvosi segítségre van szükség. Ritka esetekben a klinikán végzett kezelésnek biztosítania kell a terhes nő egészségét és a gyermek egészséges fejlődését.
Eltérő rendelkezés hiányában az ezen az oldalon található szöveg szerzői jogi védelem alatt áll, és a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Nincs feldolgozási licenc 3.0 németországi engedéllyel rendelkezik. Kérjük, vegye figyelembe a használati utasítást.
Az oldal utolsó frissítése: 2017.01.04