Éljen egészségesen - válasszon egészséges ételeket - blogoljon a fitneszről és a kiegyensúlyozott étrendről
Megpróbálunk választ találni az örök kérdésre: "Mit kell enni a fogyáshoz?" Az egészséges étkezés menüjének összeállításakor a legfontosabb az egyensúly megteremtése. Tehát az egészséges táplálkozás érdekében a napi étrendnek a következő ételeket kell tartalmaznia:
- Gabonafélék zabkása vagy müzli formájában, amelyekben sok a lassú szénhidrát, amelyek energiával látják el testünket;
- a friss zöldségek (káposzta, sárgarépa) rostot szolgáltatnak a test számára; A bab gazdag növényi fehérjeforrás, ami különösen fontos azok számára, akik ritkán vagy soha nem esznek húst;
- A diófélék, különösen a dió és a mandula, jótékony hatással vannak az egész testre, és többszörösen telítetlen omega-6 és omega-3 zsírsavak és nyomelemek forrásai;
- Tejtermékek: természetes joghurt (hozzáadott cukor nélkül), kefir és alacsony zsírtartalmú kvark kalciummal látják el a testet és javítják a gyomor-bél traktus működését;
- A hal tartalmaz fehérjét és az esszenciális zsírsavakat omega-3;
- A gyümölcsök és bogyók, mint vitaminforrás, meggyógyítják a bőrt és megvédik a testet a betegségektől;
- sovány hús, például csirkemell, nyúl, marhahús fehérjeforrás
Ami az italokat illeti, ajánlott ásványvizet, cikóriát, turmixokat, zöld teát és természetes, frissen facsart gyümölcsleveket, lehetőleg zöldségleveket inni.
A hasznos termékek nem tartalmazhatnak tartósítószert, mesterséges színezéket vagy pálmaolajat.
A túl sós termékeket is el kell kerülni. Hébe-hóba kényeztetheti magát vele, de ne egye túl magát.
Ha túlsúlyos, próbáljon meg teljesen kerülni a cukrot, még akkor is, ha van édesszájúja, és nem tud elmenni reggel egy csésze édes kávé nélkül. Az édesítőszerek, például a stevia, az agave juice megoldják ezt a problémát.
Miután megismerkedtünk a hasznos termékekkel, nézzük meg azoknak az ételeknek a listáját, amelyeknek semmi közük az egészséges életmódhoz és az étrendhez.
Édes szénsavas italok. Nem oltják a szomját, hanem irritálják a gyomor nyálkahártyáját, általában óriási mennyiségű cukrot tartalmaznak, kb. 20 g üvegenként, valamint mesterséges színezékeket, ízeket és tartósítószereket.
Sült étel. Sült krumplit, chipset, kekszet és mindent, amit sok olajban sütnek, festeni kell. Burgerek, hot dogok. Ezek az ételek fehér kenyérből, zsíros szószokból, ismeretlen eredetű húsból, étvágygerjesztő fűszerekből és sok sóból állnak. Mit kapunk ebből? Egy igazi "kalóriabomba", amely azonnal zsírlerakódássá válik, de nincs tápértéke.
Majonéz és hasonló mártások. Először teljesen elfedik az ételek természetes ízét fűszerekkel és adalékokkal. Kényszerítenek minket arra, hogy együnk többet, másodszor, szinte az összes kész majonéz csak tiszta zsír, amelyet bőségesen ízesítenek tartósítószerekkel, aromákkal, stabilizátorokkal és más szennyező anyagokkal.
Kolbász, kolbász és húsból készült félkész termékek. Aligha kell itt bármit megmagyarázni. Elég elolvasni a termék címkéjét. És ez csak a hivatalos dátum! Ne feledje, hogy a „sertés, marha” kifejezés általában bőrt, porcot és zsírt jelent. Alig esne meg, ha nem lenne ilyen ügyesen feldolgozva és gyönyörűen csomagolva.
Energiaitalok. Nagy adag koffeint tartalmaznak cukorral és savval kombinálva. Tartósítószereket, színezékeket és sok más összetevőt is tartalmaznak, amelyeket kerülni kell.
elkészült termékek. A forrásban lévő vízzel gyorsan elkészíthető tészta, püré és hasonló keverékek tápanyagok helyett nagy mennyiségű szénhidrátot, sót, fűszereket, ízfokozókat és egyéb kémiai adalékokat tartalmaznak.
Lisztételek és édességek. Igen, kedvenc édességeink a legveszélyesebb termékek közé tartoznak. Ez nem csak a magas kalóriatartalmuknak köszönhető. A liszt, édesség és zsír kombinációja megsokszorozza káros hatásukat, és azonnali hatást gyakorol az alakra.
Csomagolt gyümölcslé. A vitaminok és más hasznos anyagok a feldolgozás során szinte teljesen elvesznek. Mi az előnye a koncentrátumnak, amelyet vízzel hígítanak és sok cukorral édesítenek?
alkohol. Mindenhol elegendő jelentés van arról, hogy milyen károkat okoz a szervezetben. Hadd ismételjem meg, hogy az alkohol kalóriákat tartalmaz, serkenti az étvágyat, gátolja a tápanyagok felszívódását és túlzott fogyasztása esetén lassan tönkreteszi a testet, mert az etanol sejtméreg.
Tippek a megfelelő táplálkozáshoz
A kiegyensúlyozott, egészséges étrendre való áttérés nem lesz teher, ha egyszerű ajánlásokat követ.
Először is, nem szabad éhséggel gyötörni magát. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor enni kell egy almát, diót, szárított gyümölcsöt vagy müzlit.
Másodszor, vizet kell inni és előnyben kell részesíteni az egészséges italokat. A cikóriaitalok segítenek a fogyásban, elnyomja az éhségérzetet a nagy mennyiségű rost miatt, és jótékony hatással van a szervezetre. A zöld tea szintén hasznos, különösen gyömbérrel kombinálva.