Ellen; A túlsúly és a cukorbetegség segíti az intenzív kardió edzést
Saarbrücken. Mindenekelőtt az erő és az állóképesség megfelelő kombinációja véd az elhízás és a cukorbetegség ellen. A hosszú távú és rendszeres programnak a következő összetevőket kell tartalmaznia: mérsékelt állóképességi edzés a zsíranyagcsere mozgósítására, intenzív kardioedzés zsírégetésre és erőorientált edzés az anyagcserében aktív izmok felépítésére. Daniel Kaptain, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia oktatója rámutat. Ez például számos körzeti edzésprogramra vonatkozik.
Az erőnléti edzésnek van értelme, mert két kilogramm izomtömeg növekedése mintegy tíz százalékkal növeli az anyagcserét. Az intenzív kardioedzés pedig a következő okból fontos: "Az állóképességi edzés során a" zsíranyagcsere-edzést "gyakran tévesen értik a testzsír csökkentésének hatékonyabb intézkedésként" - magyarázza Kaptain. A sportoló hosszú, alacsony intenzitású egységekben edz. "Ha azonban figyelembe vesszük az abszolút energiafogyasztást, amely a testzsír csökkentése szempontjából releváns, akkor a magasabb stressz szintje lényegesen sikeresebb."
A maximális pulzus 80 százaléka
Az edzés intenzitásának ezért a maximális pulzus 80 százalékának kell lennie, és nem 60 százaléknak vagy kevesebbnek, mint ez az úgynevezett zsíranyagcsere edzés esetében történik. A pulzusszám a szívverések számát jelenti percenként. A sporton keresztüli maximális terhelés mellett ez elméletileg 220 mínusz életkor. Egy 40 éves fiatalember esetében a maximális pulzus 80 százaléka 144 ütés lenne percenként.
Az elmúlt 60 évben a felnőtt lakosság napi energiafelhasználása körülbelül 400 kalóriával csökkent. A szakértők ezt a fokozódó gépesítésnek és automatizálásnak tulajdonítják. Ez oda vezetett, hogy a metabolikusan aktív izomszövet kevésbé hangsúlyos az egyre passzívabb életmód miatt - magyarázza Kaptain. Ez tovább csökkenti a test energiaigényét.
Egyre több fehér liszt és transzzsír
Ugyanebben az időszakban a kalóriabevitel, különösen a fehér lisztből készült termékek és a feldolgozott transzzsírok fogyasztása gyorsan növekedett. Ez az alacsonyabb kalóriatartalmatól és a megnövekedett fogyasztástól eltekintve részben felelős lehet a túlsúly, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség növekedéséért. (dpa)