Ellenállóképesség és súlycsökkenés reális súlycél kitűzése
Reális súlycél kitűzése
Tehát eldöntötted, hogy valóban le kell fogynod, de okosan az arcod képét Cindy Crawford testének tetejére dobtad, a régi méreteddel a farmerig. Honnan látsz itt? John P. Foreyt, az elhízás kutatója, Ph D. szerint a célsúly nagyon eltér az ideális súlytól. A két szakértő, akik az Élet diéta nélkül című könyvet írták, az ideális súlyt olyan fantáziának tekintik, amely megfelel a sovány társadalmi életben elfoglalt súlyának. Foreyt és Gute Rick hangsúlyozzák, hogy a skálán egy szám kevésbé fontos, mint fizikailag és mentálisan egészséges és kényelmes érzés.
A reális célsúly meghatározásának egyik kutatói javaslata egyébként az, hogy a cél súlya az, hogy a cél súlya ne legyen az a legkisebb súly, amelyet legalább egy évig képes volt fenntartani 21 éves kora óta.
A testösszetétel fontossága:
Sok elhízásszakértő úgy véli, hogy valószínűleg jobban jár, ha figyelmét a testösszetétel javítására összpontosítja, nem pedig a skála számainak javítására. Ennek számos oka van:
Az izomtömeg meghaladja a zsírt, és nem tükrözi ezt. Más szavakkal, ha magas az izomzsír aránya, akkor nagyobb súlyt adhat hozzá, de valószínűleg jobb és egészségesebb is lesz, mintha egészségesebb lenne, mint ha kevesebbet nyomna.
A zsír ötször több helyet foglal el, mint az izmok súlyegységenként. Tehát minél nagyobb százalékban kell izmosítania a zsírt, annál nagyobb lesz.
Minél több izom van, annál több kalóriát éget el akkor is, ha teste nyugalomban van. Ennek oka, hogy a sovány testtömeg az anyagcsere meghatározó tényezőjének legfőbb meghatározója. Az izomépítés karcsú, azaz zsírégető géppé alakítható. Anyagcseréje az izmokkal együtt növekszik. Másrészt, ha fogyás nélkül növekszik az izom, megtanulja az izomzatot, elveszíti a sovány izomszövetet és a zsírt, valamint depressziót okoz az anyagcsere sebességétől, és nagyobb valószínűséggel hízik vissza.
A legtöbb ember egyetért abban, hogy a karcsú, izmos megjelenés vonzóbb, ha petyhüdt, mint vékony. Ha csak a fogyásra koncentrál, anélkül, hogy izomzatot tenne, akkor valószínűleg ez utóbbi lesz a vége. Sajnos az izomtömeg nehezebb, mint a testtömeg mérése. Három módon lehet megtenni:
Hidrosztatikus súlyozás egyes fitneszklubok képzett személyzete által. Ez valószínűleg a testzsír mérésének legpontosabb módszere lesz.
Skinfold féknyereg tesztek. Ami felteszi az eszközt, megcsípi és megméri a zsír mennyiségét, éppen a bőr alatt van. Ez a módszer akkor a legpontosabb, ha képzett személyzet végzi.
A bioelektromos impedancia-elemzés, amely olyan eszközt használ, amely megbecsüli az ott és az onnan származó víz teljes mennyiségét, megadja a testzsír százalékos arányát. A három módszer közül ez a létgondolat a legkevésbé pontos.
A testzsír kívánatos mennyisége a férfiak esetében 8 és 15 százalék, a nők esetében 15 és 22 százalék között van. A férfiak körülbelül 24, a nőknél pedig körülbelül 33 százaléka tekinthető túlzottan kövérnek.