Elliptikus edző vagy kerékpár d; melyik lakást választja a has elveszítésére
A vízvisszatartás vagy a felesleges zsírtömeg, a kis kidudorodás okai különbözőek, de az eredmény ugyanaz marad. A hasi zsír hatékony és gyors elvesztése érdekében csak két megoldás létezik: csökkenti a kalóriabevitelt, és mindenekelőtt a testmozgást. Erre a célra a fitneszgépek használata kiváló lehetőségnek bizonyul. De mit válasszunk az elliptikus edző és a szobakerékpár között? Megadjuk a kulcsokat, hogy megértsük, melyik két gép teszi lehetővé a hasi zsír elvesztését.
A szobakerékpár
A szobakerékpár az kardio-edző eszközök amelynek megjelenése és operációs rendszere klasszikus kerékpárra emlékeztet. Ebben az esetben azonban az egyensúly kevésbé feszült. Ez az eszköz a kerékpárhoz hasonlóan vázból, rögzített kormányból és nyeregből áll. Ehhez hozzáadódik egy többé-kevésbé nagy súly a szükséges erőfeszítések növelése érdekében.
Kinek ? Milyen célok elérése érdekében ?
A szobakerékpár ideális kardióhoz, állóképességi edzéshez és izomépítéshez. Az a részeként más gyakorlatok mellett is használják fogyókúrás program. Mi tetszik a szobakerékpár, ezt a progresszivitást kínálja. Ez hozzáférhetővé teszi mind a kezdők, mind a nagyszerű sportolók számára. Valójában a felhasználó szabadon adaptálja a nehézséget képességeihez.
A szobakerékpárok különböző modelljei vannak a piacon, a legalapvetőbbektől a felhasználói teljesítményfigyelő alkalmazásokkal rendelkező modellekig. Sokaknak kedvező árúak, ami lehetővé teszi az ilyen típusú eszközök beszerzését anélkül, hogy túl nagy hatással lenne a háztartás költségvetésére. Ezen felül, mivel a szobakerékpár kompakt, könnyen megtalálhatja a helyét a ház sarkában az edzésekhez. otthoni fitnesz.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a szobakerékpárral ?
A edzőkerékpár jó palástmunkát tesz lehetővé. Ezenkívül elősegíti a has gyors elvesztését speciális mozgások révén. A gyors eredmény érdekében jó ütemben pedálozzon, miközben megemeli a fenékeket, a könyökeket a kormányra helyezi és összehúzza a gyomrot. Röviden, úgy, hogy pedálozok, mint egy táncos. Ez a helyzet elősegíti a hasi izmok megmunkálását és ezáltal a zsírtömeg csökkentését. Kezdésként vegye könnyedén, 15-20 perces foglalkozásokkal, hetente kétszer. Ez segít a testnek megszokni az erőfeszítéseket. Ezután optimalizálhatjuk a gyakorlatot az edzésidő és a gyakorlat intenzitásának növelésével.
Egy másik testmozgás a fogyás érdekében a "tört" vagy "HIIT" angolul. Ez az intervall edzés hatékonyan égeti el a kalóriákat anélkül, hogy kimerítené önmagát. Az elképzelés az, hogy 30 másodpercig intenzív erőfeszítést kell végrehajtani, amelyet 30 másodperc aktív helyreállítás követ. A kezdéshez elegendő két 5 perces intervallum edzés, 2 perc gyógyulással elválasztva. Hetente kétszer előadva ez lehetővé teszi a kardió javítását. Ezután fokozatosan növelheti az erőfeszítés intenzitását és csökkentheti a helyreállítási időt a hetek során.
Mindazonáltal elengedhetetlen a jól felmelegedni, hogy tartson egy kis szünetet a gyakorlatok között, és minden egyes foglalkozás után jól nyújtózkodjon. Ne felejtsen el hidratálni az edzés alatt sem.
A leggyakoribb hibák
Az eredmények lassan jöhetnek. Ez néha a készülék rossz beállításából vagy rossz testtartásból származhat.
- A nyereg magassága nincs megfelelően beállítva, ha a lábak túl hajlottak vagy túl szorosak. Mindkét esetben következményei lehetnek az ízületekre és a hátra. A lehető leghamarabb javítsa ki a beállításokat.
- Ha a testtartás túl laza, a háta hajlott vagy a vállak túlságosan előre vannak, akkor a hát is szenvedni fog. A köpenyed is kevésbé lesz hatékony. Álljon fel egyenesen, és húzza meg a hasizmait, kissé hátratartva a vállát.
Ha ennek ellenére több hét után sem látja az eredményeket, gondolja át étrendjét. A kalóriabevitelnek valamivel kevesebbnek kell lennie, mint az Ön igényei.
Az elliptikus tréner
A szobakerékpárral ellentétben a elliptikus tréner Semmi, mint egy klasszikus kerékpár, sem megjelenésében, sem működésében. Nincs ülve, és mozgása inkább hasonlít a sífutásra.
Kinek ? Milyen célok elérése érdekében ?
Az elliptikus tréner szintén a fitnesz és kardió felszerelés. Inkább azoknak ajánljuk, akik szeretnék teljesíteni kiképzés. Ez a típusú kerékpár lehetővé teszi a hatékony testmozgást anélkül, hogy a testet, különösen az ízületeket traumatizálná. Egyesíti a futás, a gyaloglás, a lépkedés és a kerékpározás előnyeit. Ez a test izmainak 80% -át is lehetővé teszi, ami elősegíti a felesleges zsírégetést.
A szobakerékpárnál nehezebb, az elliptikus edző továbbra is érdekes azok számára, akik a teljes fitnesz felszerelés. Különböző modellekben kapható, a klasszikus és a csúcstechnológiás modellek között, gyakran tartalmaz egy intelligens konzolt, amely méri a felhasználói erőfeszítéseket és haladást. Közülük különösen a Proform 450 LE vagy a Sportstech CX640 teljesebbnek találja.