Elliptikus kerékpár fogyáshoz; Hogyan lehet megszabadulni az extra kilogrammtól
Amikor vásárolni akar a legjobb karcsúsító gép otthonra, a elliptikus kerékpár a legokosabb befektetés. A kardió gyakorlatok elengedhetetlenek a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. Körülbelül 0,45 kg zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, hogy egy hét alatt fél kilogrammot fogyhasson, napi körülbelül 500 kalóriát kell égetnie. Megteheti ezt edzésen keresztül, vagy megpróbálhatja csökkenteni a napi fogyasztott kalóriák számát. Egy hét alatt akár 1 kilogrammot is fogyhat, ha sikerül kombinálni a kettőt: jól kidolgozott testmozgási program és kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Az elliptikus kerékpárnak számos előnye van a többi szív- és érrendszeri edzőgéppel szemben, például a futópadon vagy a fitnesz kerékpáron, abban a tekintetben, hogy milyen gyorsan lehet leadni a felesleges kilókat. Az elliptikus kerékpárok nem terhelik túl az ízületeket, mint a futópadon történő futás esetén, és ha a mobil fogantyúkat is használja, akkor a felsőtestet is megdolgozhatja: karok, vállak, hát.
A Harvard Orvostudományi Iskola számos, 57 és 84 kilogramm közötti súlyú embert végzett, és az eredmények azt mutatták, hogy a kalóriaégetés nagyban függ a testsúlytól, a fittség szintjétől és a testmozgás intenzitásától (sebesség). vagy a hajlás mértéke). Az alábbiakban összehasonlíthatja a legnépszerűbb kardiógépeket és azt, hogy mennyi kalóriát égethet el egy (mérsékelt - intenzív) 30 perces edzés:
- elliptikus kerékpár - 270 - 466 kalória
- stepper - 180 - 266 kalória
- fitnesz kerékpár - 210 - 400 kalória
- evezőgép - 210 - 377 kalória
Mint minden fitneszeszköz esetében, a testtartás is elengedhetetlen, ha elliptikus kerékpárt használ a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy egyenesen fel kell állnia, és a mozgatható fogantyúkat nyomja/húzza meg, és a pedálokat nyomja le. Sok ember hajlamos arra, hogy edzés közben ne használja aktívan az izmait, és inkább alacsonyabb intenzitást választ, de amiről tudnia kell, hogy ha nem tesz a legkisebb erőfeszítést sem, akkor nem fog elég kalóriát égetni., és ez azt jelenti, hogy nem fog fogyni. Kísértésbe fog esni, hogy támaszkodjon a kerékpárjára és túlzottan hajlítsa meg a testét, de azt javaslom, hogy ezt minél jobban kerülje. Ezzel nem csak a súlyzós edzés minősége javul, hanem az esetleges balesetek esélye is jelentősen csökken.
Annak érdekében, hogy minél több kalóriát égethessen el használatakor elliptikus kerékpár a fogyáshoz a HIIT gyakorlatokra kell összpontosítania, egy intenzitás intervallum edzésre. Vagyis körülbelül 30 másodpercig - 1 percig végezzen egy gyakorlatot maximális intenzitással, majd lassan lassítson le ugyanannyi ideig, majd ismételje meg a mozgást 20-30 percig.
A legtöbb elliptikus kerékpáron különféle gyakorlatokra van program. Az egyiket "Hill" -nek hívják, és kiválaszthatja az eszközkonzolról. Utánozza a dombra/hegyre mászást, és a kerékpár fokozatosan növeli az intenzitást és a hajlás fokát 2 - 5 percig, majd rövid pihenőidő következik, amikor felépülhet. Ismételje meg körülbelül 5-6 alkalommal, hogy 30-40 percig élvezhesse a stimuláló és igényes edzést. Sok más típusú program létezik, amelyek utánozzák a lépcsőzést, a pedálozást, a futópadon való futást, a síelést stb., És amelyeket még mindig tapasztalhat a mozgás diverzifikálása érdekében, minél több kalóriát égetve el.
Megfelelő eredmények elérése érdekében elliptikus karcsúsító kerékpár használata esetén hetente legalább ötször, napi 30 percig kell használnia. Ami az otthoni legjobb elliptikus kerékpár kiválasztását illeti, azt javaslom, hogy válasszon egy mozgatható fogantyúval, amelybe rengeteg program van beépítve, hogy ne alakuljon ki rutin. Ezenkívül válasszon egy nagyobb ellenállási szintet, így fokozatosan növelheti az edzések intenzitását.
Elliptikus kerékpár fogyás ajánlás
Az alábbi sorokban javaslatot teszek az elliptikus kerékpárra a fogyáshoz és az üzletekhez, ahol a legérdekesebb ajánlatokat találja. Ne feledje, hogy miután megvásárolt egy elliptikus kerékpárt, folyamatosan használja azt, hogy elveszítse a felesleges kilókat és elérje a kívánt eredményt.