Dr. Oz felfedte az étrend TITKOSSÁGÁT, amely lehetővé teszi, hogy azt fogyasszon, amit szeret! Itt vannak az egyedi trükkjei

Ez a legeredményesebb fogyókúra.

titkosságát

A híres Dr. Oz új súlycsökkentési tervvel rendelkezik, amelyben joga van csalni egy héten egy napon, és enni, amit szeretne. A terve egyszerű, és magában foglalja a napot egy pohár vízzel, citromlével, majd a szakember által a nap fő étkezéseire kínált lehetőségeket.

Így néz ki az étrend a hét hat napján:

Reggeli előtt
Kezdje a reggelet egy pohár meleg citromvízzel.

Reggeli
Két lehetőséged van:
1. Főtt tojás, görög joghurt 2% zsírral és gyümölcs.
2. Turmix a következőkből: görög joghurt 2% zsírtartalommal, 1 evőkanál mandulavaj, 1/2 banán, 1 evőkanál őrölt lenmag és jég/víz, ha folyékonyabbnak akarja.

Snack lehetőségek

  • Tíz fekete/zöld/barna olajbogyó.
  • Egy marék dió (román dió, mandula, kesudió, földimogyoró, makadámia, pisztácia)
  • Negyed csésze tök- vagy napraforgómag.
  • Naponta két evőkanál mogyoróvajjal/mandulával/kesudióval.

Általában 100 gramm fehérjét és egy adag komplex szénhidrátot kell tartalmaznia - mondja a szakember.

Ezenkívül a szakember azt állítja, hogy bármilyen mennyiségű zöldséget fogyaszthat, amely nem tartalmaz keményítőt (articsóka, spárga, cékla, kelbimbó, brokkoli, karfiol, káposzta, zeller, uborka, retek, padlizsán, bármilyen zöld, póréhagyma, gomba, hagyma, paprika, tök, hajtás, paradicsom, cukkini).

Ugyanazt a kombinációt tartalmazza, mint az ebéd, fehérjét, komplex szénhidrátokat és keményítőtartalmú zöldségeket, de kisebb mennyiséget.

Hogyan válasszunk komplex fehérjéket és szénhidrátokat? Szakember ajánlásai

Az ajánlott fehérjék listája

  • felett
  • csirke
  • tojás
  • Tenger gyümölcsei
  • tofu
  • lencse
  • bab
  • csicseriborsó.

Az ajánlott komplex szénhidrátok listája

  • 1 édesburgonya naponta
  • 1/2 csésze lencse, csicseriborsó, bab (naponta)
  • 1 csésze padlizsán vagy tök kocka (naponta)
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
  • 1/2 csésze zabpehely, tészta, quinoa vagy barna rizs naponta.

Egyéb ajánlások:

  • 2 evőkanál hidegen sajtolt olaj naponta (olíva, napraforgó, repce)
  • ecet
  • szójaszósz, nem túl sós
  • minden fűszer.

Helló! A nevem Munteanu Daniela, és az illetékesek közé tartozom, akik gondoskodnak arról, hogy naprakész legyél mindenféle társadalmi érdekű, de személyes információval is. Két évvel ezelőtt fedeztem fel az újságírás iránti szenvedélyemet, és elmondhatom, hogy a szakma egyáltalán nem könnyű, de rendkívül igényes, tele dinamizmussal, amely minden nap új kihívásokat jelent. Ugyanakkor nagy adag felelősséggel jár. Köszönöm mind elismerését, mind konstruktív kritikáját!