M-Plan Hogyan lehet fogyni a vércukor-diétával - FOCUS Online
Az M-Diet Nagy-Britanniából származik, és lenyűgöző eredményeket ígér: A fogyás mellett a vércukorszint szabályozásában is segít.
Az M diéta története
Michael Mosley brit televíziós újságíró és orvosi szakértő meg volt győződve arról, hogy egészségesen táplálkozik, és nincsenek komoly egészségügyi problémái.
Amikor egy orvosi ellenőrzés kimutatta, hogy veszélyesen magas a vércukorszintje és a cukorbetegség kialakulása, akkor kereste a módját, hogy mindkét.
Az egészséges táplálkozás iránti érdeklődés és az orvostudomány tanulmányozása segítette az M étrend kialakítását. Egészséges étrendről szóló kutatásának segítségével, amelyet önkénteseken kipróbált és a BBC-sorozatban dokumentált, kiszűrte étrendjének három pillérét: alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrendet vagy csökkentett kalóriabevitellel, vagy szakaszos böjtöléssel kombinálva. A sok testmozgásnak ki kell egészítenie és támogatnia az étrendet. Ez azonban azt is jelenti, hogy evés közben nem kell lemondania az élvezetről. Mivel a titkos hizlaló ételeket általában könnyen ki lehet cserélni.
Az eredmények még Mosley-t is lenyűgözték, aki képes volt visszafordítani saját cukorbetegségét a vércukorszint optimalizálásával. Útközben lefogyott a súlya.
Példáját követve nem csak nyolc kiló alatt lehet 15 kg-ot fogyni, hanem normalizálni kell a vércukorszintet és megakadályozni a prediabetes súlyosbodását, valamint megelőzni a zsírmájbetegségeket.
A Glasgowi Egyetem megerősítette a diéta hatékonyságát, amelyet Mosley a "The 8 Week Blood Sugar Diet" című könyvében ismertetett egy tanulmányban.
Így működik az M diéta
Fontos, hogy kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket, például a fehér lisztből készült termékeket (fehér kenyér, tészta), a burgonyát, a hámozott rizst és a cukrot.
Ezek az ételek nemcsak a vércukorszintet növelik, hanem súlygyarapodást is okoznak, mivel a felesleges energiát zsír formájában tárolják a májban.
Ezeknek az ételeknek a feladása, sok testmozgással kombinálva a test energiafelhasználásának növelése érdekében biztosítani fogja a fogyást.
A cukrot következetesen kerülni kell, ezért óvatosnak kell lenni a gyümölcsökkel, és ananász, banán, mangó és dinnye helyett bogyókat, almát és körtét, valamint sok zöldséget kell enni.
Michael Mosley a kalóriacsökkentés különféle formáit tanulmányozta, amelyek állítólag egészségesek maradnak a testben és lassítják az öregedési folyamatokat. A napi 800 kalória lényegesen kevesebb, mint a legtöbben fogyasztunk. Tehát, ha betartja Michael Mosley ajánlásait és receptjeit, garantáltan lefogy.
Ha a kalóriacsökkentés nem neked való, akkor alacsonyabb energiaellátást érhet el szakaszos 5: 2 arányú böjtöléssel is.
Mozgás nélkül nem működik
Annak érdekében, hogy fogyáskor elveszítse a nem kívánt szerelmi fogantyúkat a fontos izomtömeg helyett, fontos, hogy sokat mozogjon és edezze az izmait.
Alapszabályként Michael Mosley azt javasolja, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyenek meg, ami körülbelül hat-nyolc kilométer.
Fontos az is, hogy elkerülje a stresszt. A stressz negatívan befolyásolja a kortizol szintjét. Ha a stresszhormon túl bőségesen szabadul fel, az táplálja az étvágyat. A csökkentett szénhidrátfogyasztás segíthet abban, hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb legyen.
De légy óvatos: ennek a diétának meg kell indítania az étrend tartós változását legyengült formában, és nem alkalmas összeomlási étrendnek - mert akkor a rettegett jo-jo hatás beprogramozódik.