Elméletileg hány kcal-t tudsz megadni! napi égés (testmozgás, fogyás, fitnesz)

Azt hiszem, bárki képes lenne folyamatosan 12 órán keresztül járni.

Ez állítólag 250 - 300 kcal/óra, a kg-tól függően.

Ha jól képzett, akkor 12 órán keresztül kerékpározzon közepes sebességgel.

Akkor állítólag 4000 - 5000 kcal is.

5 válasz

Javasoljuk, hogy naponta 10 000 lépést tegyen meg gyorsan (min 6000).
Remekelőzéssel 100 lépés 4kcal körüli értéknek felel meg, természetesen sok befolyásoló tényező létezik (részben nagyon nagy eltérés).
További centrifugálás, amely tevékenység minimális fogyasztása 400kcal lenne (min. 240kcal) plusz a bazális anyagcsere aránya (átlagosan 1500-1800kcal).
Ez a lépésszám kb. 1 óra lassú úszásnak vagy 1,5 órás lassú táncnak felel meg.
Sok embernek van egy extra órás testmozgása naponta (vagy minden másnap 2h), plusz a napi 3000-6000 lépéses munkaterhelés (120-240kcal).
Durva: 240 + 400 + 1500 = 2140kcal.

Versenyző sportolóknál az egész test ki van képezve: a teljes anyagcsere, az izmok, az idegek, a test felépítése.
A megnövekedett izomszázalék önmagában magasabb pihenő-koplaló anyagcserét okoz (GU), több mint 2000kcal lehetséges szakemberekkel.
Ezenkívül a jó általános képzés jobb energiamérleget is eredményez (a fogyasztás és a bevitel optimalizált), ezáltal a felülről érkező átlagértékek ismét jelentősen megváltozhatnak.
De kezdjük a fentiekből: A szakemberek általában intenzíven edzenek legalább napi 6 órán át - csupán fél óra 10 000 lépést tehet meg.
Durva: 400 kcal * 12 + 2000 kcal GU = 6800 kcal.

Az atlétika és a harcművészetek nehézsúlyú osztályaihoz gyakran 15 000 kcal feletti követelményt is előírnak.

---