Előétel - Így fokozza kifejezetten az éhségérzetét
Szeretne egészségesen hízni, de nem lehet? Tudod, hogy többet kell enned, de egyszerűen nem vagy éhes? Tudom ezt, és ennek számos oka lehet. Az étvágycsökkenés okainak lehetnek például pszichológiai, de fizikai okai is, például stressz és konfliktusok a családi vagy szakmai környezetben.
Ha hízni szeretne (vagy muszáj), nehezen éhezik, és alig éhezik, főleg az elején, akkor próbáljon ki különböző előételeket, amelyek nagyon sokat segítettek nekem az elején.
Amikor éppen nem vagy elég éhes
Az étvágyhiány nemcsak a hízást akadályozhatja meg, hanem olyan súlyos problémákhoz is vezethet, mint például a kórosan alulsúlyos. Ha alacsony a súlya és híznia kell, akkor ezt ne egészségtelen és zsíros ételekkel próbálkozzon, hanem inkább az étvágygerjesztőkre támaszkodjon. A csokoládé-, fagylalt- és krémes sütemények szintén nem jelentenek megoldást az Ön számára. Bár a célod a hízás, ez nem fog működni ilyen egészségtelen ételekkel.
Inkább ismernie kell az alapanyagcserét és kb. 500 kcal-kal többet kell fogyasztania, mint energiával. Ez viszont - különösen az elején - meglehetősen nagy kihívás. Mivel a tested nem biztos, hogy ennyit kell enni, mert egy bizonyos ponton már nem leszel éhes. És pontosan ez az egyik oka annak, hogy egyszerűen nem hízik.
Támogatásához az elején használhat úgynevezett étvágygerjesztőket. Ezek biztosítják, hogy éhesebb legyen, és ennélfogva többet is ehet. Ezek az előételek természetesen nem állandó megoldások, de az elején nagyon hasznosak.
Természetes étvágygerjesztők
Az étvágygerjesztők például természetes termékek, például növények, italok vagy gyógynövények. Ezeket mindig akkor használják, amikor a saját éhségérzeted szenved. Például ez történik
- Betegségekkel
- Ha gyógyszert szed
- Idős korban
- stresszel és gondokkal
Könnyedén növelheti étvágyát, ha étkezés előtt apró ételeket fogyaszt. Ez lehet egy kiadós saláta, mint a pitypang vagy a cikória, ha úgy tetszik.
Finom előételként használható tea legyen jó alternatíva, az étvágygerjesztő teák választéka valójában nagyon nagy. A fő összetevők a koriander, a zsálya vagy a gyömbér. A koriander illóolaja például serkenti a nyálképződést és a gyomornedv szekrécióját. A tea könnyen elkészíthető teazsákokban, és körülbelül egy órával étkezés előtt iható.
élesztő nem csak értékes segítség sütemények sütéséhez, hanem egészséges lehetőség is, mivel ásványi anyagokat, fontos B-vitaminokat és kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Az élesztő cinket és kalciumot tartalmaz, ami növeli a teljesítményt. Az élesztőt előételként több hétig veheti igénybe. Minden étkezés előtt általában három tablettát vesznek be. ->
Természetes előételek megtalálhatók a fűszerek mint a chili, a gyömbér, a köménymag, a curry, a paprika vagy a bors. A kurkuma is olyan fűszer, amely növelheti az étvágyat. Az étel több ízt fog kapni ezzel a fűszerrel. Ugyanakkor a kurkuma nem tartalmaz mesterséges aromákat és ízfokozókat.
Rövid szénláncú szénhidrátok mint a glükóz, szintén kiváló étvágygerjesztők, mivel gyorsan bejutnak a vérbe. A dextróz biztosítja, hogy az inzulinszint - és ezzel együtt az étvágya - növekedjen. Ezért étkezés előtt meg kell enned egy darab glükózt, egy kis gyümölcsdarabot vagy egy darab pirítóst.
Szénhidrát rudak, biztosítja a jó emésztést és a jó étvágyat. Itt is emelkedik a vércukorszint, amikor a test reagál az inzulin kilökésével és éhséget okoz.
Előételként is használható növényi csepp tedd. A készítmények különféle növényi összetevőket tartalmaznak, például gentian, üröm és arkangyal gyökér. Ezeket a cseppeket étkezés előtt körülbelül 20 perccel kell bevenni, de az alkoholtartalom miatt csak felnőttek használhatják. A cseppek kissé keserűek, de jól keverhetők gyümölcslével, limonádéval vagy teával. Ezek a cseppek energiatartalékokat építenek fel, és létfontosságú tápanyagokkal látják el. Megerősödik immunrendszere - és ezzel együtt teljesítménye is. ->
Amara leesik nagyon jó étvágygerjesztők. Teljesen természetes módon serkentik az anyagcserét, növelik az étvágyat, és ezáltal segítséget nyújtanak a sikeres hízáshoz.
Házi gyógymódok természetes étvágygerjesztőként
Néhány otthoni gyógymód segíthet abban, hogy újra éhes legyen. Egy teáskanál mustár minden étkezés előtt serkenti az étvágyat. Ez furcsán hangzik, de a mustár folyik az emésztőrendszer nedvében, és megnő az étvágy. Borókabogyó, nyers zöldség vagy savanyított uborka fogyasztása is ajánlott.
Egy kis pohár gentian is segít evés előtt. Aki szeret salátát enni, annak keserű fajtákat kell választania. Ha a salátát friss fűszernövényekkel finomítják - és különösen a metélőhagymával -, akkor éhesnek is érzi magát. Ételem fahéjjal és gyömbérrel történő ízesítése szintén pozitív hatással volt rám, amit az orvosok is megerősítettek. ->
Hasznos tippek és trükkök az éhség serkentésére
Egyél több apró ételt
Az étvágy növelése érdekében inkább három kisebb étkezés helyett több kis ételt kell elfogyasztania. Tudod? Nagy adag étel előtt ül és elveszíti étvágyát, mert túl soknak tűnik? A kis étkezés ekkor sokkal hasznosabb.
Mivel naponta többször eszik, ugyanannyi ételt kap. De ez nem tűnik annyira és ezért nem olyan elsöprőnek. ->
A kisebb étkezések segítenek abban is, hogy étkezés után ne érezzen dagadt és lassú érzést. Ezért ételeit egyenként kell elosztania. Például, ha inkább két turnéban vacsorázik, akkor tegye meg.
Egészséges snackek gerjesztik az étvágyat
Ha nehézségei vannak nagy mennyiségek egyszeri elfogyasztásával, az egészséges harapnivalók jó alternatívát jelenthetnek az Ön számára. A kis tálakat kedvenc harapnivalóival szétoszthatja a ház körül, ahova gyakran jár. Ez lehet a konyhapult, a komód a folyosón vagy a nappali asztal.
A legjobb, ha olyan snackeket választunk, amelyekben magas a szénhidrát- és zsírtartalom. Banán, dió, avokádó, perec vagy mártogatós kekszre. ->
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ezek a harapnivalók nem helyettesítik az étkezést. Ezért a főétkezés előtt mindig egy bizonyos ideig meg kell ennie a „közti snacket”.
Amit a legjobban szeretsz, az újra felkapja az étvágyadat
Sokkal könnyebb többet enni, ha ízlik az elfogyasztott ételek. Időt kell szánnia arra, hogy a házhoz megfelelő ételeket és harapnivalókat találjon. Azok, akiknek nincs túlsúlyosuk, ne aggódjanak túlságosan attól, hogy egészséges-e. Ha szereti a pizzát és a csokoládét, akkor egye meg ezeket a dolgokat (mindaddig, amíg nem csak az étrend része). Az evésnek is köze van a kényeztetéshez. Csinálj magadnak valami jót és egyél, amit szeretsz. ->
Ha emlékei vannak gyermekkoráról, és régen volt például finom csirkeleves, akkor készítse el neked. Az étkezés könnyebb, ha kedves emlékeket idéz fel. Azok az ételek, amelyek egyáltalán nem tetszenek, nincsenek a menüben. Ha nem szereti a sajtot vagy a halat, akkor azt sem szabad megenni.
Fontos tudni azt is, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található rost egészséges táplálkozás, de rendkívül jól meg fog tölteni. Ezért ezeket az ételeket takarékosan kell fogyasztani. Ha növelni szeretné étvágyát, fogyasszon kevesebb teljes kiőrlésű terméket, például teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst vagy teljes kiőrlésű müzlit.
Növelje étvágyát testmozgással és friss levegővel
Egy órás kiterjedt testmozgás után a tested táplálékra, folyadékokra és tápanyagokra vágyik. A friss levegőn tett séta is éhes lehet. De könnyű súlyzós edzéssel is csalogathatja az éhséget. Új tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív edzés serkenti a hormontermelést és növeli az éhséget. ->
Az éhség fokozásához a testmozgás során nem kell megerőltető edzést végeznie a súlyzóban, egy könnyű program teljesen elegendő.
Az étkezési napló hasznos lehet
A napló gyakran felfedheti az étkezési hibákat. A napló minden napját megjegyzi, ha éhes vagy, mely tevékenység után az éhséged fokozódott vagy csökkent és mely ételeket szeretsz enni. Ily módon áttekintést kap étkezési szokásairól, és meghatározza azt is, hogy mikor és mit kell enni.
Azok a dolgok, amelyek nem tetszenek, naplóba tartoznak. Ez lehet szag, étel vagy készétel. Ha gondosan vezeti étkezési naplóját, nyomon követheti az előrehaladást és megmutathatja, milyen messzire jutott. Ez viszont erősíti önbizalmát. ->
Orvoshoz megy
Ha az étvágya nem akar jönni, miután elvégezte az összes szükséges dolgot, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ez meghatározhatja, hogy étvágyhiánya még veszélyezteti-e az egészségét. Gyakran az érintetteket olyan gyógyszerekre írják fel, mint a megestrol vagy a ciproheptadin, amelyek stimulálják az étvágyat. Értesítés