A dohányzásról való leszokás - tippek és trükkök a dohányzásról való leszokáshoz
Eljött az idő! Elég sokáig hordozta magában a füstmentes élet iránti vágyat, olvasta fel, felkészítette magát és felkészült a nagy lépés megtételére. Ha akaraterőd elég erős, most semmi és senki sem állíthat meg. Ennek ellenére nem árt, ha kapunk néhány utolsó tippet és trükköt a leszokási szakaszhoz.
Priv.-Doz. Dr. Bernd Lamprecht, A pulmonológiai szakember a következő kérdésekre válaszol a "leszokni a dohányzásról" című videóban:
Videó átirat
Mi segít leszokni a dohányzásról? Milyen stratégiákat ajánl?
A dohányzásról való leszokás során nagyon fontos, hogy először szem előtt tartsuk a célt, azt a célt, hogy füstmentessé váljunk, és figyelembe vesszük a dohányzás mentességének előnyeit. Ha ezek az előnyök nyilvánvalóak az Ön számára, akkor megkapja a szükséges motivációt az első napok nehéz szakaszainak átvészeléséhez is.
Fontolja meg azt is, hogy segítség nélkül vagy segítséggel szeretné-e kipróbálni. Ez a támogatás lehet gyógyszeres kezelés, nikotinpótló vagy gyógyszeres kezelés. Ez a támogatás azonban azt is jelentheti, hogy kihasználja a biztosítója ajánlatát, például egy dohányzásról való leszokást szemináriumot vagy akár egy fekvőbeteg-tartózkodást a leszokáshoz.
Van-e ésszerűbb egy éjszakán át teljesen leszokni a dohányzásról, vagy lassan csökkenteni a cigarettafogyasztást?
Sok dohányos felteszi magának a kérdést: „Jobb minden nap csökkenteni a füst mennyiségét, tízről hétre, hétről öt cigarettára stb.? Vagy hagyjam abba hirtelen? "
Csak a végeredmény számít. Az, hogy hogyan éri el a végeredményt, nem olyan fontos. Csak teljesen füstmentessé kell válnia.
- Ha személy szerint könnyebb néhány napig több cigarettát fogyasztania, akkor ezt minden további nélkül megteheti.
- Ha könnyebb leszokni teljesen, akkor az is biztonságos, ha egyik napról a másikra abbahagyja a dohányzást.
Hogyan találok értelmes viselkedési alternatívákat a dohányzás helyett?
Mindenesetre javasolhatom, hogy a dohányzás abbahagyása előtt vegye fontolóra, mely viselkedés segíthet Önnek olyan helyzetekben, amikor korábban dohányzott.
- Például előfordulhat, hogy a cigarettán kívül mást vesz fel.
- Olyan helyzetekben találhatja magát rágógumiként, ahol egyébként dohányzott volna.
- De az is előfordulhat, hogy egy ideig kávé nélkül marad, mert tudja, hogy mindig szívesen cigarettázott vele.
Mindenesetre gondoljon azokra a konkrét helyzetekre, amelyek miatt dohányzik, és mindegyik helyzetben gondolkodjon azon, mit tehetne helyette, hogy jól felkészülten lépjen be a helyzetbe.
Mire van szükségem ahhoz, hogy leszokhassak a dohányzásról?
Gondolkodhatott azon, mi kell a dohányzásról való leszokáshoz. És elmondhatom: Első és legfontosabb, hogy határozott akarata a „füstmentes” cél elérése. Nem kell sokkal több, mint a saját vágyad, és kétségtelenül képes lesz rá.
Természetesen kihasználhatja a támogatást is. Gondold át, hogy akarod-e, szükséged van-e rá, és időben szervezd meg. Ossza meg ezt barátaival és munkatársaival. Ha szükséges, szerezzen be nikotinpótlókat, és vizsgálja felül bizonyos viselkedéseket.
A legfontosabb, és ez az alapvető követelmény, hogy a füstmentessé válás vágya vezethet sikerhez.
Mi segíthet a motiváció növelésében vagy fenntartásában?
Növelni vagy fenntartani a dohányzásról való leszokás motivációját? Akkor a legjobb lesz megfontolni a füstmentes előnyöket: ne feledje,
- hogy pénzt takarít meg azzal, hogy füstmentes,
- hogy javítja az ízlését,
- javítsa a szaglást,
- hogy minden nap, amikor nem dohányzik, jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a szívroham kockázatát,
- és hogy a rosszindulatú betegségek, például a tüdőrák kockázata jelentősen csökken - minden nap füstmentes marad.
Azt javaslom, hogy vegye fontolóra a dohányzás mentességének előnyeit, esetleg készítsen egy listát a személyes előnyeiről, ezért ne feledje, hogy jobb szaglásra és ízérzésre számíthat, javíthatja a tüdő működését, pénzt takaríthat meg, csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ugyanakkor megjegyezheti a listán, hogy mely lehetséges akadályokkal és botlásokkal találkozhat. És minél többet és jobban készül fel az ilyen helyzetekre, annál nagyobb az esélye annak, hogy sikeresen füstmentes marad.
Milyen akadályok/botlások lehetnek a dohányzásról való leszokáskor?
Mielőtt abbahagyná a dohányzást, feltétlenül gondolja át személyes botlásait és akadályait. Ilyen botlások és akadályok néha a saját háztartásában, a saját családjában is rejlenek. Gyakran kevés haszna van, ha elhatározza, hogy maga leszokik a dohányzásról, de partnere továbbra is dohányzik. Nehéz kísértés. Itt esetleg előre meg kell fontolnia, hogy vajon képesek-e együtt elhárítani egy ilyen akadályt, ilyen botlást.
Fontolja meg azt is, hogy vannak-e olyan kiváltó helyzetek, például családi stressz, amelyeket legalább egy ideig csökkenteni tud. Tehát tudassa velünk itt a családját, hogy megértően kísérhessék Önt, és hogy ezeken az első, különösen fontos napokon problémamentesen abbahagyhassa a dohányzást.
Mit tehetek, ha sok ember dohányzik a környezetemben?
Természetesen, ha nagy mennyiségű dohányzó környezetben él, akkor természetesen nehezebb dolga lesz füstmentes környezetben élnie. De beszéljen az aggódó emberekkel. Magyarázd el azoknak, akik dohányoznak körülötted, hogy személy szerint nagyon fontos leszokni a dohányzásról. Sokan megértenek, támogatnak, talán még csodálni is fognak és követik a példádat.
Dióhéjban
- Gondoljon bele, mely helyzetek késztetik a dohányzásra, és próbáljon ki megfelelő viselkedési alternatívát az egyes helyzetekhez.
- A saját akaratod a legfontosabb, hogy füstmentessé válj.
- Sorolja fel a dohányzásról való leszokás személyes előnyeit, mint motivátorokat.
Állj meg - de hogyan?
Számos módszert talál a dohányzásról való leszokáshoz. Lényegében arról van szó, hogy a cigaretta fogyasztását lassan kell-e csökkenteni vagy hirtelen le kell-e állítani.
Redukciós módszer
A csökkentési módszerrel folyamatosan kevesebb cigarettát szív el egy meghatározott idő alatt. Ha kevesebbet dohányzunk nap mint nap, akkor az elvonási tüneteket enyhíteni kell, és a fogyasztás úgymond csökken.
Ezzel a módszerrel fennáll annak a veszélye, hogy még intenzívebben belélegzi a létszámcsökkentett cigarettákat. Ez nem csökkenti az elfogyasztott nikotin mennyiségét. Sokan ennek megfelelően megnövelt jelentőséget tulajdonítanak az utolsó megmaradt cigarettáknak is. A fontos cigarettáktól nehezebb elválni.
Végpont módszer
Ezzel a módszerrel kiválaszt egy adott napot, majd hirtelen abbahagyja a dohányzást. Ne tegye ezt a napot túl messzire a jövőben, hanem inkább a következő 30, valószínűbb tíz napon belül. Ebben az időszakban folytathatja az információk gyűjtését és a szokásos módon történő felkészülést, amelyet sokan kevésbé tartanak stresszesnek.
Nagyon erős dohányosok számára a hirtelen abbahagyásból eredő elvonási tünetek túl nagyokká válhatnak. Az elkészített stratégiák és az esetleges orvosi segédeszközök szintén segítenek ezek ellenőrzés alatt tartásában.
A redukciós módszer esetleges buktatói miatt gyakran a végpont módszer ajánlott. Mindkettő azonban működik, ezért döntsön és kövesse!
Tippek és trükkök a dohányzásról való leszokás előkészítéséhez
Tegye hivatalossá
Válassza ki az első napját nemdohányzóként, és jelölje meg a naptárban. Ezt felhasználhatja az önértékelés megváltoztatására is. Ön már nem leszokott dohányos, de mostantól nem dohányzó.
Vigyázzon és kérjen megfontolást
Alku kössön magával, hogy türelmesebb lesz magával az első néhány nap alatt, amikor füstmentes. Ez idő alatt kérje megértését és figyelmét a körülötte lévőktől.
Foglald le a kezed
A nyugtalanságot és a szokatlanul szabad kezeket távol akarják tartani a cigarettától. Próbáljon ki egy stresszlabdát, vagy csak rajzoljon újra.
Foglalja el a száját
A nassolás helytelen megközelítés, de a cigaretta hiánya is érezhető lesz a szájában. Készítsen cukormentes cukorkákat vagy, még jobb, kézzel készített zöldségeket, amiket rágcsálhat, például sárgarépát vagy zellert.
Foglald le az elméd
Különösen az első napokban mentálisan is zavarni kell. Tervezzen hosszabb tevékenységeket más emberekkel, hogy ne gondolkodjon túl a dohányzáson. Használja ki a fizikai nyugtalanságot, és menjen sétálni, futni vagy más sportra.
Fogorvosi kinevezés, mint köztes cél
A dohányzás nyomokat hagyott a fogain. Mielőtt abbahagyná a dohányzást, egyeztessen időpontot a fogorvosával, hogy tisztítsa meg fogait. Ez további ösztönzést ad a kitartásra.