Előnyei; kombinálja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az időszakos böjtöléssel az egészség és
Az általam ismert alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok többsége időközönként szakaszos böjtöt tapasztal, és az általam ismert IF-k többsége idővel alacsony szénhidráttartalmú étrendbe sodródik.
Csak átfedésben lévő érdekekről van szó? Az az oka, hogy amikor szakértők által elkövetett nagy hazugságba ütközik - a szénhidrátok vágása szívbetegséget okoz, és energiára éhes az agyad/naponta 6-8 kis ételt kell megenned, különben kockáztatod az "éhezési módot" és " lassú anyagcsere ”- kezdi megkérdőjelezni az összes többi tanácsot, amit adnak?
Talán ez is része. De az időszakos éhgyomri és az alacsony szénhidrátbevitel általában közelít ahhoz, hogy szinergikusak. Az egyik elvégzése hatékonyabbá teszi a másikat, és fordítva.
Milyen előnyökkel jár? Mik a szinergiák?
A koplalás könnyebb, ha alacsony a szénhidráttartalma. Az alacsony szénhidráttartalom könnyebb, ha gyors.
Az alacsony szénhidráttartalom könnyebb, ha gyors.
A koplalás könnyebb, ha alacsony a szénhidráttartalma.
A két bejárat támogatja egymást. Ördögi kör helyett erényes kör. A böjt elősegíti a zsírok alkalmazkodását azáltal, hogy szabályozza a zsírégető mitokondriumokat, serkenti az új mitokondriumok létrehozását és csökkenti a cukortól való függőségét. A zsírhoz való alkalmazkodás megkönnyíti a szénhidrátfogyasztást, mert nagyon jó a testzsír elégetése, és nincs akkora vágy a cukor iránt. Ha alacsony a szénhidráttartalma, akkor még jobban meg tudod égetni a zsírokat, és még több mitokondrium épül fel, ami a hosszú ideig tartó koplalás előfeltétele.
Ha az alacsony szénhidráttartalmú anyag működni fog, akkor ezt meg kell tennie. Ha a böjt működni fog, akkor böjtölnie kell. Minden, ami megkönnyíti őket, jót tesz az egészségének. Itt kezdődik minden.
Több zsírt fog égni.
Egy 2013-as tanulmány összehasonlította az alacsony zsírtartalmú diétákat másnapos éhgyomri ütemezéssel az alacsony szénhidráttartalmú diétázókkal kétnapos éhezési ütemterv szerint. Mindkét csoport lefogyott és javult az anyagcsere-egészségügyi markerek, de az alacsony szénhidráttartalom több testzsírt vesztett.
Egy újabb kutatás A hat hónapos éhomi szénhidrátok testzsírcsökkenése, a sovány testtömeg stabil maradt és az éhomi inzulin csökkent. Ugyanakkor nem volt kontrollcsoport, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend továbbra is 30% szénhidrátot tartalmazott. Azt hiszem, jobb eredményeket látna, ha még alacsonyabbra csökkentené ezeket a szénhidrátokat.
Kevesebb izomot veszít.
A szakaszos böjt rajongóival szemben elterjedt kritika az, hogy izomvesztést okozhat. Ez egy érvényes pont. Ha nincs elégségesen alkalmazkodva a zsírhoz, a böjt ideje alatt magas marad a glükózigénye, és lebonthatja az izomszövetet, hogy az aminosavak glükózzá alakuljanak.
Szerencsére a ketonok megkímélik az izomszövetet a glükózigény csökkentésével. Kiderült, hogy sok olyan szövet, amely egyébként glükózon működne, ketonokon is képes működni. Legyen ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú zsírégető állapotban, mielőtt ez a hatás gyorsan megnő. Nem csoda, hogy az utolsó szakaszban említett tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az éhgyomri fogyás teljes mértékben a testzsírnak köszönhető.
Még jobban erősítse az izommegtakarító hatást nehéz tárgyak emelésével (még a böjt alatt is).
Elfelejti enni.
Az alacsony szénhidráttartalmú és a keto étrend olyan jól működik a fogyásért, hogy akaratlanul növeli a jóllakottságot és csökkenti a kalóriákat. Míg az átlagos kalóriaszámláló szorosan nyomon követi mindazt, amit eszik és költ, hogy megbirkózzon néhány leadott kilóval, az alacsony szénhidráttartalmú diéta gyakran csak teljességig eszik és lehetővé teszi a fogyást.