Elősegíti az alacsony szénhidráttartalmú hypothyreosis testedzőit

  • itthon
  • Blog
    • táplálás
    • kiképzés
    • Kiegészítők
    • Egészség
  • Coaching
    • Egyéni gondozás
    • Stúdió támogatás
    • Elemzés - BIA
    • Testfelügyelet
    • ROENN® Vitaltest
    • Omega-3 index
    • Elemzés - Muhdo DNS
    • Sportolók és eredmények galéria
    • BB egyesületi útmutató
  • Prémium coaching
  • HBN
    • koncepció
    • Coaching Academy
    • Kiegészítők
    • Speciális szövegalkotás
    • Előadások és képzések
  • Üzlet
  • Kapcsolatba lépni

elősegíti

Anyagcsere szempontjából a pajzsmirigy alulműködése az egyik abszolút horror forgatókönyv azok számára, akik fogyni akarnak. A pajzsmirigyhormon hiányának leírására szolgál a szervezetben. A metabolikus hormonként ismert pajzsmirigyhormon kulcsszerepet játszik az energia-anyagcserében (1). A túl kevés keringő pajzsmirigyhormon egyenértékű a súlycsökkentő fékkel. Ma megválaszolom azt a kérdést, hogy az "alacsony szénhidráttartalmú" elven alapuló étrend elősegíti-e a pajzsmirigy alulműködését.

Mi az alacsony szénhidráttartalom

Annak ellenére, hogy az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezés mindenki ajkán szerepel, nincs egyértelmű meghatározás. Ez a reprezentáció egy kísérlet, amely szerint a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok napi kalóriájának 10-25% -a jellemezné.

Következtetés

Alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok fogyasztása a napi kalória 10-25% -a.

A szénhidrátok szerepe

Míg a pajzsmirigyhormon szabályozza a szénhidrátok anyagcseréjét (1), bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szükségünk a szervezet saját pajzsmirigyhormon-termelésének stimulálásához.

Van, ha úgy tetszik, kölcsönös függőség, amely a következőképpen magyarázható:

  1. Az agynak a pajzsmirigy felett álló és a pajzsmirigyhormon szekréciójáért felelős helyének működéséhez a glükóz működése szükséges (2)
  2. A TSH (a pajzsmirigy legfontosabb szabályozó hormonja) bizonyos mértékben a glükózból képződik (2)
  3. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége befolyásolja az inaktív T4 átalakulását aktív T3-vá (2)

A vizsgálatok azt mutatják, hogy csökken a T4 átalakulása T3-ba, ha erős a kalóriadeficit és az alacsony szénhidrátfogyasztás. Az úgynevezett T3 a pajzsmirigyhormon aktív formája. Elegendő mennyiségben rendelkezésre kell állnia a pajzsmirigyhormon hatásainak közvetítéséhez.

A csökkenés az inzulin és az említett átalakulásért felelős enzimek kölcsönhatásával magyarázható. Az inzulin szabályozza a vércukorszintet. Minél kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, annál kevesebb szabadul fel általában (az erősen inzulinogén fehérjeforrások beadása kivételével).

Következtetés

Kapcsolat van a szénhidrátok és a pajzsmirigyhormon képződése között, beleértve az inaktív aktív pajzsmirigyhormonvá történő átalakulását.

Az elégtelen ellátás esetén a túlélés szempontjából mindannyiunkban horgonyzott a pajzsmirigyhormon termelésének evolúciós csökkenése, hosszan tartó kalória-korlátozással. A lassabb anyagcsere-folyamatok csökkentik az energiaigényt, és ezáltal meghosszabbítják a túlélés idejét vészhelyzetekben (6). Mint fentebb láthattuk, a szénhidrátoknak különleges szerepük van a kalóriák mellett.

Ketogén diéta

A ketogén étrend a táplálkozás egyik formája, amely a legkevesebb szénhidrátot tartalmazza. Valójában vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a ketogén étrend (VLCD) bizonyos károsodást mutat a pajzsmirigyben (7–9). Például a napi kalória 85 vagy 44 százalékos szénhidráttartalmával összehasonlítva Bissschopp (11) 2% -ra csökkentette a szénhidrátokat a T3 térfogatának csökkenésében egészséges egyéneknél. (lásd a fekete ábrát)

Alacsony szénhidráttartalmú

A rendelkezésre álló bizonyítékok hiányában nehéz megmondani, hogy a fenti definíció szerint a klasszikus alacsony szénhidráttartalmúaknak is észrevehető hatása van a pajzsmirigyhormon szintjére. Nuttall és munkatársai elismerik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek alacsonyabb a negatív pajzsmirigy-károsodás kockázata, mint amire a VLCD esetén számíthatunk (10). Egy cukorbetegekkel végzett vizsgálatban nem történt változás a napi kalória 20% -ának megfelelő szénhidrátmennyiséggel (21). A Pasquari-nál a kutatók a T3 koncentráció csökkenését találták napi 120 g vagy kevesebb szénhidrát bevitel mellett túlsúlyos személyeknél (22)

A szénhidrátok fontosabbak, mint a kalóriák

A magas szénhidráttartalom még kalóriahiány esetén is fékezheti a T3 csökkenését (14). Hendler és munkatársai (15) szerint mindössze 440 kalóriát fogyasztottak naponta 3 hét alatt. A szénhidráttartalom 1% -ról (VLCK) 55% -ra (magas szénhidráttartalmú) történő egyedüli kiegyensúlyozása a T3 térfogatának kevésbé kifejezett csökkenését eredményezte.

Kisebb tanulmányok azt mutatják, hogy éhségidő után újból fogyókúrázva a szénhidrátok (de nem fehérje vagy zsír) beadása a pajzsmirigyhormon szintjének ismét emelkedését okozza (12,13).

Következtetés

A szénhidrátok beadása a legerősebb tényező az aktív pajzsmirigyhormon (T3) termelésében. A VLCK alias ketogén étrendek kapcsán az aktív pajzsmirigyhormon csökkenését sokszor bebizonyították. Azt, hogy az alacsony szénhidráttartalom milyen erősen és milyen beviteli szinttől indukálhatja a hipotireózist, még nem vizsgálták megfelelően.

Úgy tűnik, hogy van egy bizonyos küszöbérték a szénhidrátbevitelre, amelyet a kalóriabeviteltől függetlenül be kell tartani a pajzsmirigyhormon negatív változásainak elkerülése érdekében. A pontos mennyiség függ az egyéni körülményektől, és nem utolsósorban az anaerob anyagcsere összefüggésében a fogyasztástól is.

A testmozgás és a pajzsmirigy

Miután a szénhidrátok erős tényezőnek bizonyultak az aktív pajzsmirigyhormon kialakulásában, nemcsak a fogyasztást kell szemügyre venni, hanem a fogyasztást is, ergo a fizikai aktivitás mellett. Minden fizikai tevékenységnek van egy közös vonása. Mindannyian befolyásolják az anyagcserét, és kisebb-nagyobb mértékben növelik a kalóriakiadást a tényleges testmozgás alatt és után (16). Tehát a sport alapvetően jó dolog.

Kitartó edzés

Hypothyreosisban szenvedő embereknél (pajzsmirigy alulműködés) Bansal et al. (17) javasolta, hogy a pajzsmirigy működésének javítása érdekében mérsékelt intenzitású rendszeres fizikai aktivitást végezzenek az L-tiroxin szubsztitúcióval együtt. A tudósok saját tanulmányuk alapján tették ajánlásukat. A teszt személyek napi 1 órán át fizikailag aktívak voltak 3 hónapig. Jelentős csökkenés volt tapasztalható a TSH-ban és szignifikánsan nőtt a T4 és a T3 az aktív csoportban egy nem aktív csoporthoz képest. Kefelegn Zenebe Altaye és mtsai. (18) ugyanezt találta, miután a tesztalanyok 30–45 percig mérsékelt intenzitással végeztek heti 3 alkalommal, 16 héten keresztül.

Míg a közepes volumenű állóképességi edzés pozitív hatással van a pajzsmirigyre, a tanulmányok szerint az aktív pajzsmirigyhormon szintjének csökkenése tapasztalható, különösen nőknél, amikor az állóképességi edzés volumene egyensúlyi állapotban (állandó pulzus/terhelés) túlzott (24). Vannak olyan jelek, amelyek negatív hatást jelentenek heti körülbelül 8 órában (23).

Az állóképességi edzés intenzitása szerepet játszik a keringő pajzsmirigyhormonokban is. Ciloglu és mtsai. (16) jól képzett férfi tesztalanynak különböző intenzitással (45%, 70% és 90%) közlekedett kerékpár-ergométer. A standard paraméterek mellett meghatároztuk a T4, fT4, T3, fT3 és TSH értékeket is. Megállapították, hogy 90% -os HRmax (maximális pulzus) intenzitás mellett csökkent a szabad T3.

Erő edzés

Simsch C és mtsai. (19) 6 jól képzett evező két, egymást követő beavatkozást hajtott végre, amelyek egy 3 hetes erősítő edzésből és egy 3 hetes állóképességből állnak. Az egységeket csak egy helyreállítási szakasz választotta el egymástól. Minden blokk után megmértük többek között a TSH, az fT3 és az ft4 értékeket. Erős edzés után a TSH és az ft3 hevesen csökkent, míg a szabad T4 változatlan maradt (19).

A Baylor LS és Hackney AC (20) főiskolai sportolók napi sporttevékenységet végeztek olyan sporttevékenységekből, mint evezés, futás vagy súlyzós edzés. Észrevették, hogy az ft3 már 4 hét után 28,2% -kal, 10 hét után pedig 24,9% -kal csökkent. Azonban - és ez volt az érdekes dolog - a hormonális kiigazítások nem minden nőnél jelentkeztek. Megkülönböztetik a „válaszadókat” és a „nem válaszolókat”, azaz az intenzív edzésegységekre hormonálisan reagáló és a nem.

Rahimi és mtsai tanulmányában 8 hét alatt nem voltak jelentős változások az aktív pajzsmirigyhormon szintjén a fiatal testedzőknél (25).

Következtetés

Az ambiciózus szabadidős és népszerű sportok "szokásos" erőnléti edzésével fennáll a fennmaradó hypothyreosis kockázata. A mérsékelt állóképességi edzés valóban javíthatja a pajzsmirigyhormon szintjét. Negatív károsodások csak akkor fordulnak elő, ha az intenzitás vagy a hangerő túl nagy. Úgy tűnik, hogy egyéni különbségek vannak a fizikai aktivitás pajzsmirigyhormon-termelésre gyakorolt ​​hatásában.

Önéletrajz

A pajzsmirigyhormon termelés és a szénhidrátok rendelkezésre állása szorosan összefügg. A pajzsmirigy szabályozza a szénhidrátok anyagcseréjét. Szénhidrátokra van szükség a pajzsmirigyhormon termeléséhez. Az inzulin itt is szerepet játszik.

Ezeknek a tényeknek köszönhetően egyértelműen levezethető, hogy minél alacsonyabb a rendszeres szénhidrátfogyasztás, a pajzsmirigyhormonokkal is egyre több probléma lehet.

Míg a szénhidrátok mindig „túl alacsonyak” a pajzsmirigy számára, nem lehet egyértelműen megmondani, hogy a pajzsmirigy alulműködés szempontjából mikor „túl alacsony”. Végül a pontos határérték nem igazán számít, amíg a szénhidrátok felhasználását egyéni igényeinek megfelelően tervezi.

A testmozgás különböző hatással van a pajzsmirigyhormonra is. Bizonyos mértékben előnyös, ha a túlzott vagy intenzív képzés negatívan befolyásolhatja. Úgy tűnik azonban, hogy nem minden ember egyformán érzékeny a stressz paramétereire.

HA ÖSSZEFOGADJA A PJRHASmirigyek működésképtelenségét, NEM SZABAD MEGHAGYNI A SZÉNHIDRÁDOKAT, DE SZABÁLYOSAN FOGYASZTJA EGYÉNI SZÜKSÉGESSÉGÉNEK KÖZÖTT. A LÉPÉS SÖTÉT A TÁPLÁLKOZÁSI FOGALMAM HBN - EMBERI ALAPÚ TÁPLÁLKOZÁS