Először az erő, majd az állóképesség - vagy fordítva

Sikeres képzés

Azok, akik az edzőteremben sportolnak, választhatnak a kardiovaszkuláris és az erőnléti edzések között. Sokan szintén mindkettő mellett döntenek, és szembesülnek a kérdéssel: első futópad vagy első súlyzók? "Ha hatékonyan akar edzeni, teljesen külön kell választania az erő- és állóképességi edzést, és két különböző napon kell elvégeznie" - mondja Markus de Marées sportorvosi szakember. Ellenkező esetben azt tanácsolja, hogy először hajtsa végre a keringését, majd végezzen néhány izomgyakorlatot.

vagy

Általában a fitnesz szakemberei azt mondják: Ha izmokat akarsz építeni, akkor először a súlyzókra vagy a gépekre kell koncentrálnod, majd "elfogy" a futópadon vagy a cross edzőn. De ha nagyobb állóképességet szeretne elérni vagy lefogy, először futnia kell, vagy kerékpároznia, majd megemelnie a súlyokat. A kölni prevenciós és utógondozó intézet tanulmánya kimutatta, hogy a korábbi izomedzés állóképességi edzéssel blokkolja a zsírégetést.