Először fogyjon; majd építsen izmokat (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
Először fogyjon, amíg meg nem éri a "kívánt súlyt", és csak ezután kezdjen el izmot építeni? Vagy megteheti mindkettőt egyszerre?
7 válasz
A legtöbb számára biztosan jobb, ha nem egyszerre csináljuk, hanem az egyikre koncentrálunk, mivel fogyáskor demotiválódhatnak a mérlegen, de a mérleg valami mást jelez. Az izmok térfogatsűrűsége nagyobb, mint a zsíré az emberi testben = többet nyomnak.
Azonban izomgyakorlatokkal és kardióval/állóképességgel együtt is sikeresebben fogyhat. Ezekkel az izomgyakorlatokkal ügyelni kell az erőnléti állóképesség edzésére. Az edzőteremben ez több ismétlés, kevesebb súly (15-20 ismétlés) lenne. Az ellenkezője az izomépítés lenne.
Azonnal el kell kezdenie az izmok felépítését, és jól kell ennie az oldalán. Kardióval is tehet aktív zsírvesztést, még akkor is, ha izmokat akar építeni.
A több izom növeli a passzív zsírégetést.
Jelenleg kalóriadeficitet is folytatok és oldalt edzek. Az a tény, hogy nem épít semmilyen izmot, szintén nem igaz, ellentétben az elmélettel.
Csak nem épít olyan jól izmokat, mintha sok bőr lenne benned.
Mindig a kiindulási pozíciótól függ,
Véres kezdő = edzés + jó táplálkozás = + izmok - zsír.
Nem kezdő = felhalmozódás és enyhe hiány a nyár felé.
Kezdő + erős fegyelem = ketogén diéta + kemény edzés = + izmok - zsír
Az elhízott kezdők egyszerre képesek izomépítésre és zsírvesztésre, a többiek nem. Először lefogynék, így hosszabb ideig tudok építeni anélkül, hogy meghíznék. Ha magasabb KFA-ból kezd építkezni, akkor elkerülhetetlenül kevesebb tesztoszteron fog úszni a testében, mint ha alacsony KFA-val kezdene, mert a tesztoszteron a zsírszövetben ösztrogénné alakul át.
Ugyanabban az időben tenném, hogy időt és erőfeszítést spóroljak meg.;-)
hasonló kérdések
Hé, 14 éves vagyok, kb. 1,68 m magas, súlyom 66 kilogramm, valamivel nagyobb vagyok, és szeretnék fogyni és izomnövekedni, egyszerre csinálnád mindkettőt, vagy előbb lefogynál, majd felépítenéd az izmokat? (edzőterembe is menni)
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Ahhoz, hogy látható legyen a hat csomagom, fontos a kalóriahiány csökkentése és a zsírégetés. De ha én is izmokat akarok építeni, akkor szükségem van kalóriatöbbletre, nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, igaz? Először tegyem ki a hatos csomagomat, vagy kezdjem az izmokat és a masszát először felesleggel? Vagy tegye mindkettőt egyszerre?
Szia, 17 éves vagyok, és újra elkezdtem a súlyzós edzéseket. Most nagyon híztam a szünetben, és meglehetősen nagyobb a gyomrom. Kérdésem, hogy most először fogyjak, majd izmokat építsek? Fordítva? Vagy fogyni, miközben izmokat építek? És mit egyek ?
Mert meg kell hízni az izmok felépítéséhez és lefogyni ahhoz, hogy hat csomagot kapj.
15 éves vagyok, 1,80, súlyom 79 kg, és körülbelül 4 kg túlsúlyos vagyok. A kérdésem az, hogy előbb le kell-e fogynom, az izomépítésre kell összpontosítanom, vagy mindkettőt egyszerre kell csinálnom. A lehető leghatékonyabban szeretnék edzeni, és a lehető leggyorsabban felépíteni az (egészséges) izmokat.
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.
17 éves vagyok és viszonylag vékony. Nemrégiben abbahagytam a dohányzást, mert mindig is bokszolni akartam. Most már nem tudom, hogy először kellene-e erőnléti edzést végezni, hogy izmokat építsek és formába lendüljek, mivel az enyém nagyon rossz. Azt sem tudom, hogy bokszolás közben jól tudok-e izomzatot építeni. Először fel kell építenem néhány hónapig az izmokat, majd el kell kezdenem, vagy mindkettőt egyszerre?
Fogyókúrával egyszerre lehet fogyni és izmokat szerezni?