Először fogyjon, majd építsen izmokat (táplálkozás, sport és fitnesz, fitnesz)
Férfi, 179 cm magas, 84 kg nehéz
Tudom, hogy ez egy kicsit túl nagy súly a magasságomhoz képest.
Feliratkoztam egy edzőterembe, és most szeretnék kezdeni a fitnesz táplálkozással és az izomépítéssel, de tapasztalatlan vagyok, ezért azt akartam megkérdezni, hogy előbb fogyjak-e, és utána kezdjek el izmokat építeni, mert szerintem a 84 kg túl sok a méretemhez, de vékony Nem akarok valahogy lenni, szóval mit mondanál, észrevennél valamit a testemen, amikor most kezdem
Azt hiszem, néhányan megértik, mit akarok
3 válasz
Akkor próbáld ki így:
179 cm - 79 kg - normál súly
179 cm - 75 kg - ideális súly
Elvileg valójában bármit megehet, kivéve édességet, pitét, süteményt stb., És a gyümölcsökkel is vigyázzon kicsit, mert ezek általában sok cukrot tartalmaznak - lehetőleg több zöldséget.
Sör és bor stb.
Egyél csak 3 normál étkezés felét.
Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet, hogy elvegye a legnagyobb éhséget, és természetesen sokat igyon a nap folyamán. Szénsavmentes víz, mert éhezik.
Az étkezések között nincs snack, serkenti az étvágyat.
Nincs fogyókúrás tabletta - úgysem fognak segíteni.
A heti 1 font jó, akkor a yo-jo effektus hiányzik.
És természetesen sok mozgás/sport, a legjobb egy fitneszstúdió lenne, ahol mindent bemutatnak, ami szükséges.
Ha nincs ilyen lehetőséged, akkor fuss, kocogj, biciklizj, végezz otthon padlógyakorlatokat stb...
És amikor van mit megünnepelni, akkor vétkezhetsz, még akkor is, ha ismét felveszel 1 fontot, ez is része.
De így a gyomrod megszokja a kevesebb ételt, és egy ponton észre sem veszed, hogy már nem eszel ennyit.
Szóval azt mondom, hogy mindent megehessen, kivéve az édességet, stb. Megfelelő táplálkozási tervvel kell rendelkeznie: 2 g fehérje/testtömeg-kg, stb. Tehát ez nem ésszerű, ha eredményeket akar elérni. Az ideális súly pontatlan, amíg már nem tudja elvégezni a KFA-t, pl. Nem is tudja
szóval ha jól edzel és izmokat építesz, akkor ezt a súlyt normálisnak tartom. Az erőnléti edzés során először olyan izmokat épít, amelyek további súlyt is jelentenek.
Talán magadnak is fel kellene mérnöd, hogy olyan ember vagy-e, aki nagyon könnyen képes tömeggyarapodásra vagy zsírosodásra, vagy sem. Az étrendemet ettől tenném függővé. Ha könnyen hízik, akkor kevesebb zsír és szénhidrát, de több fehérjében gazdag étrend.
testzsír ellenére is felépítheti az izmokat, ez csak látható?
Amit tudok, először tömegfázisnak hívják; De most ne a testsúlyt emelje a zsírfogyasztás és az edzés szempontjából, hanem egyszerűen csak a nagy súlyú, alacsony ismétléseken keresztül (a vonat maximális erejének növelése). És akkor amint megvan az izomtömeg, fogyjon le. pl. sok kardió és/vagy kisebb súly, több ismétlés révén
Tehát először a fogyás, majd a "szélesebbé" válás esztétikus, és megnehezíti az erős férfivá válás útját. Célszerű először az izomtömeg révén hízni, majd a "zsírtömeg" révén fogyni.
hasonló kérdések
Meg akartam kérdezni, hogy mit tegyek először. Izomépítés vagy fogyás.
17 éves, férfi, 179 cm magas és 80 kg súlyú, és 3 hónapja edzek erőnléti edzéssel.
A napi kalóriaigényem 3200 kalória körül van.
Először fogyjak, vagy legalább felépüljek
Előre is köszönöm a válaszokat.
Szia, csak azt akartam kérdezni, hogy elmúlik egy kicsit az alsó hasi zsír
Magasság: 179 cm. Súly: 64,4 kg
15 éves vagyok, 1,80, súlyom 79 kg, és körülbelül 4 kg túlsúlyos vagyok. A kérdésem az, hogy előbb le kell-e fogynom, az izomépítésre kell összpontosítanom, vagy mindkettőt egyszerre kell csinálnom. A lehető leghatékonyabban szeretnék edzeni, és a lehető leggyorsabban felépíteni az (egészséges) izmokat.
Sovány zsír vagyok, súlyom 62 kilogramm, magassága 1,80 m. Most az a kérdésem, hogy előbb muszáj-e felépítenem az izmokat, vagy folytatnom kell a fogyást, hogy nyáron kapjak egy hatos csomagot, és meghatározottnak tűnjek, mert az izomépítés nem működik annyira jól, mert még nem engednek edzőterembe. én 14 éves vagyok
Hé 15 éves vagyok 186 magas és 66 kg súlyú. Hogy őszinte legyek, póréhagyma vagyok
Rendszeresen jártam edzőterembe, de nem építettem izmokat. Különböző emberekkel beszéltem, akik felépítették az izmokat, és azt tanácsolták, hogy először több testzsírt kell felépítenem, majd az izomépítésre kell koncentrálnom. Igaz vagy jó?
Szeretnék lefogyni egy kicsit, kb. 78 kg-ra. most 84 kg-ot nyomok és ez nekem túl sok.
Tehát csak azt szeretném kérdezni, hogy a két dolog közül melyik tartalmaz kevesebb kalóriát
Várom válaszait
Helló, 28 éves vagyok, és 1 hónapja és 10 napja kezdtem el fogyni.A diéta teljesen megváltozott. nekem 93 kg volt és most 84 a probléma az, hogy 1 hete 84 kg-on lógok és semmi nem megy le minden nap sportolok gyors gyaloglás 10 km szinte minden nap táplálkozás vagyok a cal-val néha csak napi 800 cal-nál 1000 körül a méretem 1 m84, miért nem megy tovább, váltogatnom kell ?
Van egy kérdésem a közösség számára, amely ismeri a sport témáját, különös tekintettel az izomépítésre.
És van néhány kérdésem az izomépítéssel és a táplálkozással kapcsolatban
Először is, hány kalóriát kell fogyasztanom ahhoz, hogy jól elkezdhessem az izomépítést, és mire kell különös figyelmet fordítanom.
Remélek némi tapasztalatot itt.
Szia! Remélem, hogy itt eljutok olyanokhoz, akik ismerik a táplálkozás/fitnesz területét vagy a köztük lévő kölcsönhatást.
Kb. 10 kg-ot szeretnék lefogyni, tehát most nem vagyok szuper kövér, de valamit el kell távolítani a gyomromból, vannak ezek a "szerelmes fogantyúim", így ez a csípőm körüli zsír nagyon erős . de fel akarom építeni a fenekemet is. És annyira zavart vagyok, hogy mit tegyek először, vagy esetleg szakaszosan kell-e tennem. Kalóriahiányra van szükségem a fogyáshoz, de az ellenkezője az izomépítéshez . Le kell fogynom a zsírról, mielőtt még megéri izomépítés? Vagy az erősítő edzés mégis hoz valamit? Tehát szerintem a fogyás és az izmok építése egyszerre nem lehetséges . tudja valaki? Mindenekelőtt sokat kellene ennem az izmok felépítéséhez, nem híznék csak jobban? Zavarban vagyok, de mindenképpen szeretnék lefogyni, ez az elsődleges cél, de fel kell építeni a po-t is!
Tehát 163 éves vagyok és 56 kg súlyú vagyok, ezért most azt mondanám, hogy karcsú vagyok a normálishoz, 80d-es melltartóm van, és szerintem ez túl nagy nekem, csak 16 éves vagyok. Meg akartam kérdezni, hogy lehetséges-e a mell megnövekedése csökkentse a testmozgást, vagy pl. 10 kg-ot fogynék, mert azt olvastam, hogy ha nagyon karcsú és nagy a melle, akkor valószínűleg zsírszövet helyett sok kötőszövet van, és nem tud lefogyni köszönöm a válaszait, és láttam valakit aki a kocogástól kisebb méretet kapott, és előtte nem volt kövér vagy semmi
Egy ideje edzek, és az a célom, hogy 18 év alatt 100 kg-ot nyomjak. Majdnem 16 vagyok, 1,82 magas, körülbelül 80 kg, a kfa kb. 18%. Most már nem tudom, hogy előbb le kéne-e fogynom, majd el kell kezdenem egy hosszú tömegszakaszt, vagy közvetlenül el kell kezdenem a további tömeg felépítését.
Helló, már egy hónapja edzek - ezért érdekelne, hogy mely ételeket fogyaszthatom, vagy mennyire ajánlatosak. Az egyetlen gondom maguk az ételek, amelyeket néhányan tartok.
PS. Nem akarok fogyni - izmokat akarok építeni.
Esetleg: 1,80 m magas és 73 kg nehéz
Van egy kérdésem: súlyom 57 kg, magassága 1,60 m. Valójában teljesen nyugodtan érzem magam a testemben, és azt tapasztalom, hogy minden jól eloszlik bennem, de az orvosom azt mondja, hogy 2-3 kg-ot kell lefogynom ahhoz, hogy "egészségesebben éljek". Hallgassak magamra és a testemre, vagy az orvosomra? Sajnálom, szerintem a kérdés hülyén hangzik, de csak fel kellett tennem🙁🌹