Először fogyjon, majd építsen izmokat, vagy fordítva (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
Szia, 17 éves vagyok, és újra elkezdtem a súlyzós edzéseket. Most nagyon híztam a szünetben, és meglehetősen nagyobb a gyomrom. Kérdésem, hogy most először fogyjak, majd izmokat építsek? Fordítva? Vagy fogyni, miközben izmokat építek? És mit egyek ?
4 válasz
Először is, jó lenne pontos információ a méretről/súlyról. Először a fogyás nem jó ötlet, mert először az izmokra megy
Csak kezdjen egy komplex teljes test edzéssel, normál étrenddel, és nézze meg, mi történik. Még mindig reagálhat a diétájára.
Vegyen be néhány állóképességi edzést, amely szintén állóképességet fejleszt és sok zsírt fogyaszt. A stepperek, a cross-trainerek, a futópadok és a kocogás ideális a zsírégetéshez.
Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, így az egészséges aerob területen maradhat, amúgy is jó zsírégetéssel.
Hé Mivel csak most kezdtél el, döntő előnyöd van kezdőként - mindkettőt megteheted egyszerre. Készítsen egy GK tervet, amelynek minimális hiánya körülbelül 150 kalória, győződjön meg arról, hogy 2g/fehérje/testtömeg-kilogramm és 0,8g-1g/testtömeg-kilogramm zsír van. Töltse fel a többit szénhidrátokkal, 1 liter vízzel 20 kg testtömegre (a súlya pl. 85 kg = 4,5 liter). Vessen egy pillantást az atlétikai esztétika kezdő tervére az YT-n, és kövesse a Pontosan leírtakat, akkor mind izomépítésre, mind zsírvesztésre van szükség, kulcsszó a nitrogénfogyasztás. LG
Attól függ, mit akarsz edzeni, vagy hogy kell kinéznie az eredménynek;
Ha nagyobb tömeget akar edzeni, akkor nem kell lefogynia
Szeretnél fogyni, akkor egy atletikusan meghatározott test!
Először fogyj le, mert ha lefogysz, akkor ismét izomzatot vesztesz
hasonló kérdések
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Súlyom 75 kg, és csak körülbelül 175 magas vagyok. Sajnos kövér gyomrom van, izmok nélkül. Hogyan lehet az egó megszabadulni a hasi zsírtól és otthon felépíteni az izmokat?
Építhetek-e izmokat ezzel a gyomorral egy hatos csomagért? vagy még mindig túl sok a zsír, és előbb le kéne fogynom a gyomorra?
Szia:) 16 éves vagyok, súlyom 74 kg, magassága 178 cm. Most először építsem fel az izomtömeget, vagyis egyek nagyon-nagyon fehérjében gazdag ételeket, majd, amikor az izmok már egyértelműen jelen vannak, fogyjak? Vagy először fogyni? Nem igazán tudom. Nagyon szépen köszönjük !:)
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.
szerinted mi a jobb és hatékonyabb a testzsír elvesztéséhez és az izomépítéshez. Ha először csökkenti a testzsírszázalékot, majd izomzatot épít, vagy fordítva. Köszönöm a válaszokat.
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Helló, 2 éve edzek súlyzós edzéseket, és egy olyan ponton vagyok, ahol lassan magam is túl felfújtnak érzem magam. Eredetileg súlyzós edzéssel kezdtem, mert a harcművészetekben (birkózásban) akartam jobb lenni. Hogyan akadályozhatom meg, hogy izmaim nagyobbak legyenek, csak erőt akarok, de nincs több izom.
Sziasztok emberek, jelenleg diétázom és rengeteget sportoltam, majd 3 napos szünetet tartottam, majd 2 kilót híztam, valószínűleg az izmok miatt, és ma reggel egy kicsit fájt a gyomrom, és amikor a hasamat nyomtam az a fajta húzás is Ez normális? ez is jó, ha továbbra is fogyok, laposabb lesz a gyomor? mert a gyomor most már egyre jobban előrelép.
Jelenleg minden nap súlyzós edzéseket folytatok, mert izmokat akarok építeni . Tudom, hogy izmaimnak regenerálódásra van szükségük. Vagy csinálhatok minden nap súlyzós edzést ?
Az a bajom, hogy kissé pufók vagyok. Nem sokat, de keveset. És most izmokat akarok építeni, de még mindig vékony a gyomrom.
Nem találom szépnek a zsírt és az izmokat. Korábban kövérebb voltam, de most kocogtam az elmúlt 4-5 hónapban.
Most a kérdésem. Most kezdjem el az izmokat, majd később fogyjak? Vagy fogyjon teljesen, majd építsen izmokat ?
Tud-e súlyzós edzéseket és izmokat építeni stb., De kitartó edzés nélkül? Vagy neked is állóképességi sportot kell végezned? Nem csak azoknak szól, akik fogyni akarnak? Nem fogyni akarok, csak izmokat akartam építeni. Ilyen esetben el lehet veszíteni az állóképességet?
Ez lehetséges ? Mivel van egy kis zsír a gyomromon, és szeretném, ha nyárra elmúlna, de akkor kalóriadeficitem kell . És ugyanakkor fel akarom építeni a farizmaimat anélkül, hogy ott zsírvesztést okoznék. de ha kalóriadeficitem van, akkor az izmok egyáltalán nem épülnek fel?:( Kétségbe vagyok esve, mert a hasi zsír soha nem múlik el, 18 éve van:(
Fogyókúrával egyszerre lehet fogyni és izmokat szerezni?