Először nagy has, majd nagy bicepsz FÉRFI EGÉSZSÉG
Mínusz 28 kiló Először nagy has, majd nagy bicepsz
1. Extrém Nincs kegyelem Moris mindig is sportolt: gyerekkorában focizott és kosárlabdázott, fiatalkorában kick-boxolt. Ezek egyike sem változtatta meg azt a tényt, hogy a rossz étrend miatt túl sokat nyomott. Különösen a középiskola elvégzése után minden nap gyorséttermet evett. Moris radikális változtatásokról döntött 2010-ben, amikor az előző év nyaralási fotóit nézegette: „Az én legjobb értékem akkoriban csaknem 114 kiló volt.” Nyilvánvalóan túl sok!
2. Extrém Nincs szénhidrát Moris tudta, hogy valamit változtatnia kell az étrendjén. De mi van? Különböző táplálkozási terveket kipróbált, mint a Men's Health. Tippje: „Csak próbáld ki, és nézd meg, mi működik.” Az ő esetében a fehérjetartalmú étrend volt: fehérjében gazdag étel és rost megengedett, a szénhidrátok jelentősen csökkennek. Moris ezt a diétát a végletekig elviszi, és a napi étrendben teljesen eltekint a szénhidrátoktól. Csak akkor, ha hiányzik az edzés ereje, kivételesen kenyérrel vagy zabpehellyel kényezteti magát.
3. Extrém Nincs álló helyzet Még mielőtt Moris elkezdett fogyni, bejelentkezett az edzőterembe - de ritkán dolgozott igazán. Itt is gyökeresen megváltozott. Alig van törés a munkaterhelésében. Hetente 5-6 alkalommal jár a stúdióba, 3 részből álló osztott edzésen.
Minden izom hetente kétszer használatos. Eredmény: 6 kilóval több izom.
4. Extrém Nincs kompromisszum Olvasónk sikerének oka van: célját következetesen, kompromisszumok nélkül követi. Még ha kint van a barátaival, ragaszkodik a salátához és a vízhez. "Ez nem a cél elérésének eszköze, hanem egyfajta élethez való hozzáállás" - mondja Moris.
5. Extrém Több mell A mellkas Moris kedvenc izma. Ahhoz, hogy megfelelően kiképezze őket, gyakran végez súlyzó lejtős fekvenyomást. Moris: "A hatos csomaggal ellentétben jól fejlett mellkas is látható a póló alatt."
Moris napi menüjeReggel Moris nem reggeli pék. Tehát felkelés után csak folyadék van: fehérje turmix vízzel keverve (35 gramm fehérje).
reggel Moris ebéd előtt általában fél liter íróval kedveskedik.
délben 150 gramm tonhalkonzerv dióolajjal, borssal és sóval. Alternatíva: 2 tojássárgájából, 4 tojásfehérjéből és gombából készült rántotta. Egy nagy tál saláta vitaminokat és rostot tartalmaz.
délután Újabb étkezés munka után: 250 gramm sült pulykamell brokkolival.
este Edzés előtt Moris megiszik egy csésze fekete kávét, amely serkenti a zsíranyagcserét. Az edzés után rázzuk 70 gramm fehérjével, esetleg később néhány pulykamellel.