11 fitneszmítosz
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Rugalmas, egészséges és hatékony testünk érdekében egyensúlyba kell hoznunk az edzésidejét a pihenéssel és a test igényeinek megfelelő étkezési programmal. Ha az eredmények késnek, a helyes információ elengedhetetlen. Damian Şerban sporttáplálkozási szakember a "Superfit: A fitnesz és a testépítés lényege" című cikkben ismerteti az erőnlét fő mítoszait.
1. A fogyáshoz zsírmentes étrendre van szükség
Fontos az összes kalória, és ha meghaladja a test szükségleteit, akkor hízni fog. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, miszerint a zsírmentes diéta segít a fogyásban, ezek szükségesek a test normális működéséhez, de típusuk számít. A legegészségesebbek a dióból, olajbogyóból, avokádóból, kókuszdióból származó növényi zsírok, de olyan állati zsírok is, mint a lazac vagy a tojássárgája.
2. Minél többet edz, annál jobb eredményeket ér el
Ez a kezdők egyik leggyakoribb hibája, és a túlzott edzés a túlképzés fő oka. Ha az izmok nem kapnak elég pihenést egy intenzív edzés után, a növekedési folyamat nem fog megtörténni, sőt visszafejlődhet. Ha a nagy izomcsoportokat megfelelően edzik, 5-10 napra van szükségük a felépüléshez.
3. Sok ismétlés = meghatározás; kevés ismétlés = izomtömeg
Az igazság a következő: megfelelő étrend = meghatározás, súlyzós edzés = izomtömeg. A lehető legjobb forma érdekében válasszon alacsony súlyú edzést nehéz súlyzós edzéssel, sok és kevés ismétléssel, lassú, de gyors mozgásokkal is.
4. Az izmok zsírossá válnak, amikor abbahagyja az edzést
Az izomszövet és a zsírszövet két különböző típusú szövet, amelyek nem képesek egymásba fordulni: az izmok nem válnak zsírokká, amikor abbahagyjuk az edzést, mint ahogy a zsír sem válik izommá, amikor edzünk. erővel.
Az izomösszetétel 70% vizet, 22% fehérjét, 7% lipidet tartalmaz, míg a zsírszövet 22% vizet, 6% fehérjét és 72% lipidet tartalmaz.
Élettől függetlenül, amikor nem használunk egy izmot állandóan, az sorvadni fog (kisebb lesz), és ha a szervezet szükségleteihez képest több ételt adunk hozzá, akkor egy zsírréteg borítja, amely azt a benyomást kelti, hogy az izomtömeg zsírrá változott.
5. Egyszerre fejlesztheti az izomtömeget és lefogyhat
Fiziológiai szempontból lehetetlen, mert az izomtömeg kialakulásához nagyobb kalóriabevitelre van szükség, mint a napi szükséglet, míg a zsírszövet eliminációját kalóriadeficit biztosítja. Van néhány kivétel: kezdők, akik nagyon jól reagálnak a fizikai megterhelésre, szteroidhasználók, teljesítmény-sportolók, akik hosszú szünetet tartanak, majd folytatják az edzéseket, és nagy genetikai potenciállal rendelkező emberek.
6. A komplex képzési programok jobb eredményeket hoznak
A valóságban minél egyszerűbb a program és minél közelebb van az alapelvekhez, annál nagyobb a siker esélye. Hasonló a fogyáshoz: egy összetett program, amely látványos eredményeket ígér, csábítóbbnak tűnik, mint egy egyszerű, tudományos alapelvekkel. A bonyolult programok legtöbbször rövid távú (rekordidő alatt meggyengült) hatásokkal járhatnak, amelyek felboríthatják a testet, míg az egyszerűbb alternatívák, bár nem túl ígéretesek, hosszú távú eredményekkel járnak. Így a testnek van ideje megszokni egy új ingert, és már nem sokkként érzékeli a program változását.
7. Engedje le a hasát a hasával
A has tonizálja és edzi a törzs izmait, de minimális hatással lesz a zsírszövetre. A hasi gyakorlatok energiát (kalóriát) fogyasztanak, de ezt az energiát általában a test egészében elfogyasztják.
Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy hasukkal csökkentették a hasukat, megmérik a hasuk kerületét. A hasizmok edzése után feszesebbé, tónusosabbá válnak, és csökken a has teljes térfogata. Az eredmény megfelelő értékelésének egyetlen megoldása azonban a testösszetétel meghatározása (a kilogrammok száma a zsír- és izomtömeg százalékához viszonyítva).
8. Nincs fájdalom, nincs nyereség Nincs nyereség
Ha a gyakorlatok során elviselhetetlen fájdalom jelentkezik, akkor valószínűleg valami nincs rendben. A fájdalom nem jelzi a gyakorlat hatékonyságát, de egy bizonyos fokú fájdalom normális és serkenti az izomtömeg növekedését (súlyzós edzés közben).
9. Az eredményeket csak a legkorszerűbb felszereltségű helyiségekben lehet elérni
A súlyzók és a súlyzók az edzőterem abc-je, de az izomtömeg növeléséhez nélkülözhetetlen darabok is. A szabad súlygyakorlatokhoz több izomcsoport szükséges, és bár nehezebb, de rövidebb idő alatt látható eredményeket hoznak. Kategóriájukba tartoznak a térdhajlítások, hajlítások és úszások.
10. A súlyzós edzés megállítja a magasság növekedését
A serdülőknél gyakran jelentkezik ez a probléma, amikor edzeni akarnak, de a növekedési potenciál nagyrészt genetikailag öröklődik. A nyújtó gyakorlatok nem segítenek különösebben a magasság növekedésében, ahogy a kosárlabda vagy a röplabda sem növeli a centiméterek számát. A teljesítménysportolók azért olyan magasak, mert már a kezdetektől fogva kiválasztották őket a sportban rejlő fizikai lehetőségeik miatt.
11. A szabad súlyok növelik az izomtömeget, a készülékek meghatározzák az izomtömeget
Az izomtömeg meghatározása az izomtömeg növekedését követi, és a felesleges zsír eltávolításában áll, hogy hangsúlyozza az izmok (vagy csíkok) elválasztását. A hat négyzet definíció szerint látható, egy szakasz, amely egy speciális étrendet és egy személyre szabott képzési programot foglal magában.
Helyes használat esetén mind a szabad súlyok (súlyzók, súlyzók), mind a készülékek (beleértve a szíjtárcsákat is) hatékonyan növelik az izomtömeget. A meghatározást főleg az élelmiszer-ellenőrzés útján kapjuk meg.