Ez a 3 sport a legjobb a fogyáshoz - nézd meg
A fogyás és a fizikai állapot fenntartása érdekében alapvetően fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgás és a sport sok energiát emészthet fel, a típustól függően.
Az elégetett kalóriák száma három dologtól függ: súlyától, a testmozgás típusától és az intenzitástól. De mi az ésszerűbb, ha a testsúlyt minél fenntarthatóbban, de mégis gyorsan veszítjük el?
Egy dolog már elmondható: minél többet gyakorolja magát, annál nagyobb a zsírégetés és ezáltal a zsírvesztés. Természetesen nem szabad túllépnie a saját stresszhatárát. Három sportág ideális erre.
úszás
Az úszás ideális sport a fitneszprogram kiegészítésére annak érdekében, hogy elveszítse a testzsírt és ezáltal elősegítse egészségét. A vízben végzett állóképességi edzés javítja fizikai állapotát, erősíti a szív- és érrendszert, és ezáltal az immunrendszerét.
A vízben egyszerre több izomcsoportot edz. A kocogáshoz hasonlóan az úszás is erősíti a lábát és a farizmait. De különösen a kar, a váll, a mellkas és a hátsó izmok profitálnak jobban a vízben történő edzésből, mint a kocogásból.
A magas vízállóság és a test alacsonyabb vízhőmérséklethez történő igazítása miatt több kalória ég meg, és aktiválódik az anyagcsere. Ezért olyan hatékony az úszás.
Az úszás ugyanakkor az egyik legízületbarátabb sport, mivel a szalagokra és az ízületekre gyakorolt stressz körülbelül 90 százalékkal kisebb, mint a szárazföldön. Ezért az úszás különösen ideális sport a túlsúlyos emberek számára.
Az úszási mozdulatok enyhítik a nyak és a nyak makacs feszültségét. A ritmikus mozgások és a feltételezett súlytalanság a vízben szintén biztosítják a stresszhormonok lebomlását és ezáltal az általános relaxációt. Fél órás úszással (kúszó stílusban) körülbelül 350 kilokalóriát éget el.
Az úszás az egyik legegészségesebb sport, mert könnyű az ízületeken, és nemcsak az erőt és az állóképességet edzi, hanem a koordinációt és a mozgékonyságot is. Ezenkívül a kalóriák természetesen elégetnek is - néha még többet is, mint gondolnád. Blick megmutatja, hogyan használhatja a meleg nyári napokon az üdvözlőlapot sportedzésként.
Biciklizni
Az elmúlt évtizedekben a kerékpározás állóképességi sport lett fiatalok és idősek számára. Könnyű az ízületeken, mivel a testtömeg legfeljebb 80 százaléka a nyeregben van, ezért különösen alkalmas kezdőknek.
Szinte egyetlen sportág sem mondható olyan jónak, mint a kerékpározás. Mindenekelőtt a szív- és érrendszer, a test közlekedési rendszere képzett. Ez számos más izomcsoportot is erősít.
A kerékpározás az optimális állóképességi edzés. Óvatosan megindítja a szívedet és a keringést is. Ezen túlmenően a tüdőt bevonják vagy megerősítik, az egész test lélegzését stimulálják és a vegetatív idegrendszert pozitív módon befolyásolják.
Azok, akik bicikliznek, valami jót tesznek a lábizmaiknak, akárcsak az úszás. A kerékpározás során sokféle lábizmot használnak. A gerinc nincs túlterhelve, ami megvédi a kopást és erősíti a gerincet, mivel a törzs, a nyak, a váll és a kar izmainak sok hátul tartó munkával kell megbirkózniuk.
Kerékpározáskor a szórakozási tényező is nagyon magas. Kellemes tapasztalata van a természetről, élvezze a sebességet és talán ösztönözze a csoportos edzéseket. Az átlagos kalóriafogyasztás 120-200 kalória óránként, 15 km/h körüli sebességgel.
Még nincsenek tervei a hétvégére vagy az ünnepek alatt? Akkor megtervezhet egy kisebb vagy nagyobb kerékpáros túrát. Itt megtudhatja, hogyan válik egy kétkerekű utazás sportos élvezetévé, és miért előnyös a kerékpározás a mindennapi életben is.
kocogni
Az állóképességi és kondicionáló edzés szempontjából a kocogás továbbra is az egyik leghatékonyabb sportág. Ha futni akarsz, akkor alapvetően csak két dologra van szükséged: a cipődre és a motivációra!
Kezdőként természetesen nem csak sprintelni kell rajta, különben nagyon rövid idő múlva kifullad a lélegzete, és elmúlik a motivációja. Az elején kicsit lassabban kell futnia, de hosszabb távon állandóan tartsa a tempót.
A kalóriafogyasztás fél óra kocogás, amelyben kilométerenként 6:20 percet fut, kb. 385 kalória. A futás serkenti az égés utáni hatást is, ami azt jelenti, hogy a kalóriákat még órákkal a futás után elfogyasztják.
Túl gyakran, túl sokáig vagy túl gyorsan - különösen a kezdők gyorsan hibáznak a kocogás során, ami megfosztja őket a nehezen megszerzett motivációtól, sőt néha sérülésekhez vezet. Meg kell tanulni a megfelelő kocogást: kerülni kell ezt a 7 hibát!
A túrázás a legnépszerűbb sportág Svájcban. És jó a fogyáshoz - főleg, hogy ehhez a tevékenységhez nincs szükség előzetes ismeretekre. A BLICK néhány tippje a könnyű felszerelésekről, felszerelésről és a lehetséges útvonalakról továbbra is hasznos.