Elrablógép Az erős lábak fitneszgépe - Fitness The Impish Ink
Ez a gép szuper hatékony és könnyen használható!
Vedd fel a sportruhádat és indulunk! Az elrabló géppel edzed a lábad, sőt a fenekedet is! Megmondjuk, hogyan!
Új fitnesz eszközt keres erős és határozott lábakhoz? Ezután alaposabban meg kell vizsgálnia az elrabló gépet és a kapcsolódó gyakorlatokat:
Mi az elrabló gép?
Ez a sportfelszerelés gyakorlatilag az összes fitneszstúdióban megtalálható. Ez egy olyan eszköz, amelyen a sportoló ül. Leegyszerűsítve: egy kárpitozott ülésre ül, a lábát két erre a célra szolgáló felületre helyezi. Ezek a lépcsők mindegyike egy eszközkarhoz tartozik. Tartsa a térdeit párhuzamosan és a lehető legközelebb egymáshoz. A készülék karjai kívülről eltakarják a térdét. Súlyok segítségével meghatározható, hogy a gyakorlat mennyire nehéz lesz egy épület húzási technikával.
Mi is az elrablók valójában?
Az anatómiában ez a szó minden olyan izomra és mozgásra utal, amelyet a testétől távolabb végez. Ők az adduktorok antagonistái, akik felelősek a test felé irányuló mozgásokért.
Hogyan működik a gyakorlat?
Amikor az elrabló gépre ül, vigye kifelé a lábait, amennyire csak tudja. Aztán újra becsukja, de lassan, tartva a feszültséget. Idővel az elrablás során a mozgás lelassul, és izmaid elfáradnak
Melyik izomra alkalmas az elrabló gép?
Az elrabló gép egy sporteszköz, amelyet csípő, fenék és comb edzésére használnak. Tisztán anatómiai szempontból azonban ez nem teljesen helyes.
Mivel a m. Gluteus medius és m. Gluteus minimus latin nevű izmokat valóban edzik. Az erős comb mellékterméke ennek a gépnek a gyakorlása. Miért? Mivel a combon lévő vizuális lemezeket, vagyis a külső felületet a csípő körüli edzett izmok irányítják.
Ennek ellenére sokat tehet ezzel a géppel a szilárd fenékért és az erős combokért. Ez a gyakorlat nem csak a testépítőknek szól. Mert: Nagy fenékizomod felelős elsősorban a lábad kifelé irányuló mozgásáért. Szép, nem igaz? Az edzés nem okoz túlzott izzadást, de biztosítja, hogy a farmer szorosan illeszkedjen! A gyakorlat olyan állóképességi sportok kiegészítéseként is alkalmas, mint például a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, ez segíthet a jobb teljesítmény és a kiegyensúlyozott izomrendszer elérésében.
Milyen gyakorisággal kell edzeni egy elrabló gépen, és mire kell vigyáznom?
Az edzésegységek mennyisége és intenzitása (súly és ismétlések) az egyéni edzettségi szinttől függ. A fitneszstúdiójában hozzáértő tanácsokat kap. Ha felügyelet nélkül edz az elrabló gépen, kezdjen hetente háromszor a legalacsonyabb szinten, 2x 10 ismétléssel, és növelje magát először az ismétlés mennyiségében, majd az ellennyomásban.
Kerülnie kell ezeket a hibákat:
Ügyeljen arra, hogy üljön egyenesen, tartsa egyenesen a gerincét. Üreges hát vagy púp rossz testtartáshoz és helytelen megterheléshez vezet az érzékeny és stresszes csípőterületen. A legrosszabb esetben ez fájdalmas gyulladáshoz vezethet. A kivitelezés során a lábát is helyesen kell elhelyezni.
A gépet fizioterápiában is használják a gerinc megerősítésére. Aki térdproblémákkal, combelváltozással vagy csípő- és hátproblémákkal küzd, előzetesen beszélje meg orvosával, hogy a képzés megfelelő-e, és hogyan kell a legjobban folytatnia.
Hol kaphatók elrabló gépek?
A fitneszstúdiók, néhány sportklub és orvosi rendelő mellett a felszerelés természetesen otthon is megvásárolható. Gyakran más gyakorlási lehetőségekkel együtt kínálják őket (adduktorok számára is). Kis fitneszközpontok a nappalihoz, hogy úgy mondjam, mert az egész testét formába hozhatja.
Mielőtt hozzákezdene, ellenőrizze, hogy az eszközök TÜV-teszteltek és biztonságosak-e.