Első a hasi edzés
Mosódeszka izmok a mosómedve hasa helyett? Semmi probléma a hasi edző tanfolyamainkkal! Ezek az edzések stabilizálják az egész magot, és enyhítik a gerincet is. A gyomor tornázása még soha nem volt ilyen egyszerű - próbáld ki!
Abs edzés kezdőknek
Core X-Press tanfolyam
Hasizom edzés haladó felhasználók számára
PowerCore tanfolyam
Keresse meg szoros központját!
A lapos has kialakulásának leggyorsabb módja
Naponta tucatnyi ropogást hajt végre - de a lapos has egyszerűen nem látható? Blogunkon gyakorlati hasizom edző gyakorlatokat mutatunk be, és tippeket adunk további hasi izmokhoz.
Így húzza meg (utána) a baba hasát!
Abs edzés szülés után
Van babád, de tovább akarod gyakorolni a gyomrod? Vagy: Szeretné visszaállítani a baba utáni alakját a szülés után? Megfelelő gyakorlatokat találhat blogunkon:
Gyomor tornázása: 10 perces edzés
Has edzés:
Válaszoljon a kérdésekre
A hasizmok nagyon kitartó izmok, amelyeket alapvetően minden nap edzhet. De ez attól függ, hogy milyen edzést csinálsz. Ha igazán erős hasizmokat szeretne felépíteni, javasoljuk a hipertrófia edzését, kb. 8-12 ismétléssel és ennek megfelelően nagy terheléssel. Ilyen intenzív edzés után az izmoknak legalább 48 órás szünetre van szükségük! Ha csak alacsony hasi gyakorlatokat végez alacsony stressz mellett, naponta elvégezheti azokat. Határozottan stimulálják az izomanyagcserét, valószínűleg nem kapsz tőlük hatos csomagot.
A gyomrot felszerelés nélkül is nagyon jól edzheti. Például ropogással (hasi ropogással). A deszkagyakorlatok (az alkar megtámasztása) vagy az úgynevezett "lábak leengedése" még jobbak: a hátadon fekszel, mindkét lábad fent van, és lassan leereszted a padlóra. Tipp: Csak addig engedje le, ameddig a gerincét szilárdan a padlón tudja tartani (a hasizmai olyan sokáig dolgoznak!).
Inkább nem. A hasizom edzés során le kell győznie egy ellenállást, mivel a hasizmok előre döntik a felsőtestet. Ez nehézzé válik, amikor állsz, mert a gravitáció (nem a hasizmok!) Hozzák előre a felsőtestedet. Mivel a hasizmok is részt vesznek a törzs minden stabilizáló mozgásában, állva is működnek - főleg a mély hasizmok (ún. Transzverzus izmok). De akkor ez nem igazán hatékony a gyomor edzésére.
A hasizmaid megfeszítik az egész törzset, az oldalsó izmok szinte a gerincig is mennek. Ezért mindig végezzen különféle gyakorlatok kombinációját az összes hasi izomrost edzéséhez. Ez a 3 gyakorlat megerőltető, de hatékony:
1. Lábujj a rúdig
Itt lóg egy (felhúzható) rúdról, és megpróbálja a kezét a lábával elérni. Eleinte könnyebb, ha először a térdét húzza a mellkasához vagy a felkarjához.
2. Negatív ropogások
Lehajlik egy ferde padon lehajtott fejjel, és a lábad/térded be van akasztva. Alapvetően ropogtat "felfelé" - az extra erős gyomorizmokért.
3. X-tra deszkák
Alkar támogatás haladó felhasználók számára: Legjobb a lábaddal vagy a kezeddel a TRX-ben (kötél), vagy akár mindkettővel együtt (a nagyon keményekhez).
Inkább kicsi, mivel ez egy helyi erőedzés. De nem szabad, hogy ez vezéreljen. Minél erősebbek a hasizmok, annál nagyobb a kalóriafogyasztás - akkor is, ha pihen.
Igen! Van olyan tanfolyamunk, amelyet kifejezetten hasizom edzésekre terveztünk, például: B. Core X-Press vagy PowerCore. De edzheti a gyomrát más alakformáló tanfolyamokon is, pl. B. a BodyFit, a BodyFit Intense vagy súlyzó tanfolyamainkon. Kipróbálhatja a hatékony Pilates tanfolyamokat vagy a StrongBack programot is!
Az egyenes hasizomot tévesen "alsó" és "felső" részekre osztják. De valójában csak egy izom, és nem lehet külön edzeni. Olyan lenne, mintha kötelet húzna, de senki sem áll az ellenkező oldalon. Tehát mindig a teljes hasizmot edzed, de szívesen az alsó részre koncentrálsz.
Az egyenes hasizmot az átfutó inak 4 területre osztják (hat vagy akár nyolc csomag). Az alsó terület különösen aktiválódik a csípőhajlítókkal végzett hasi edzés során - pl. B. "Lábujj a rúdig" vagy "Alsó lábak" (lásd fent). Az oldalsó hasizmokat jól edzheted olyan forgatógyakorlatokkal, mint pl B. az "orosz csavar" (mozgás a gyomorban). De ehhez nagyszerű az oldaltámogatás is.
Ez a cél kitűzésétől függ. Ha igazi hatos csomagot szeretnél, akkor hipertrófiás edzést kell végezned. Ha csak szilárd gyomorra vágyik, akkor inkább deszkázzon (alkar támasz) vagy "lábujjig ütközzen" (felhúzás).
Ha egyszerre akarsz egészséges magokat és jó testtartást elérni, akkor a gyomrod mellett edzened kell a fenekedet és a hátadat is. Már fáj a hátad? Ezután a deszkagyakorlatok helyett a ropogást javasoljuk - ez a gerincet természetes formában tartja.
Őszintén szólva: kevés testzsírral. Mindenkinek van egy hatos csomagja, csak nem látja őket, mert hasi zsír van rajtuk. Annyi ropogást végezhet, amennyit csak akar - a zsír nem fog eltűnni. Itt a teljes test hipertrófia edzése a napi sorrend (lásd fent), így nő a kalóriafogyasztás és nőnek a hasizmok.
A H.I.I.T edzés kiválóan alkalmas a gyomor tornáztatására, valóban fokozza az anyagcserét és kalóriát éget. Ehhez az étrendet az edzéshez kell igazítania, és fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztania.
Szeretne tanácsot kérni a tanfolyamokról és a képzési céljairól? Vagy próbáljon ki magának egy tanfolyamot? Regisztráljon most az ingyenes próbatanfolyamra, és próbálja ki azonnal!